ramiona

uwazam ze mimmo tego ze robisz same ramiona moze byc troche malo przerwy miedzy piatek poniedzialek...moze uloz inne cwiczonka w piatek? zawsze to wiecej bodzcow...

Poniedziałek: Klatka: -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę(4x10) -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim(wąskim, [...]

[...] wspiecie na palcach w staniu 3x30 powtorzen --------------- Sroda bicek uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 4x9 powtorzen uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie-podporze o kolano 3x15 powtorzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 3x9 powtorzen tricek wyciskanie francuskie ciezarka [...]

Ciezko cos doradzic nie widzac. Moze sproboj nagrac jakis filmik jak wyciskac i wrzuc fotke, na ktorej bedziesz mial zalozona koszulke. Moze sproboj mniej wciagac rekawki na ramiona, zeby tylko przeszly przez lokiec i przod koszulki mocno sciagaj w dol i mocno zapinaj pasem zeby koszulka nie sciagala sie do gory. Ktos Ci moze jescze piersiowe [...]

[...] (wg ksiazki Trzaskomy "Kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej u sportowcow"). Moim celem bedzie po prostu powiekszenie sie, ze tak powiem. Chce powiekszyc ogolnie troche ramiona, biceps, przedramie, plecy. Trenuje pilke reczna 3x w tyg i nie wiem czy mam szanse na takie przyrosty centymatrow (nie chce bardzo duzo). Czemu? ano dlatego, ze w [...]

[...] klatki i nóg. Na ławce bierzesz więcej niż w przysiadzie i takie tam. Genetykę masz bardzo dobrą, bo mięśnie reagują na katorżnicze treningi co znoszą tylko organizmy z genem Arnolda Masz potencjał, tylko musisz go odpowiednio ukierunkować. Poza tym, ramiona klasa, jak u Kevina Lewrona za dobrych czasów - reszta do poprawy, łydek brak ...

Trening spoko, napisz jeszcze tylko po ile serii, powtorzen. Co do tego czy mozna dziennie, raczej nie, miesnie rosna podczas regeneracji, a wykonujac to dziennie, nie beda mialy kiedy sie zregenerowac i latwo sie przetrenujesz :) Moze podziel sobie, gorna polowa ciala i dolna I Cwicz 2 razy w tygodniu?

[...] wlasciwie pare pytan.cwicze 3 razy w tygodniu. czy to nie za duzo?? mam tez problem z podialem cwiczen... tzn rozlozone mam to tak pon: uda , łydki , brzuch , biceps wtorek: triceps , plecy , klata , barki , ramiona sr: czw: pt: sob: nd: wolne co sadzicie o takim planie ?? czy mam to jakos podzielic?? prosze o pomoc :)) pozdro ;)

[...] ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] nie masz nadmiernej lordozy ledzwiowej. BISMARK, co ty na genetyke zwalasz? Popatrz na 1-szym zdjeciu jak dziewczyna pupe wypycha do tylu, pcha klatke do przodu i odchyla ramiona w tyl (slabo widac, bo bardzo szczupla jest). PIRASIA, stan jeszcze raz przed lustrem, unies lapki, wyciagnij sie maksymalnie w gore, napnij mocno brzuch i pupe. [...]

Porównaj ilość serii na największą grupę mięśni (uda) i ilość serii na jedne z najmniejszych z podstawowych grup mięśniowych (ramiona). Wszystko gra?

[...] kulturystów o ćwiczenia na rzeźbe. Właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na mase i teraz chce walnąć 6 tygodni na rzeźbe. Głównie chodzi mi o to ile mam robić serii i po ile powtórzeń na klate, ramiona, barki i plecy. Prosze o porady na ten temat, nie rozpisujcie sie o diecie aerobach suplach itp bo o to nie pytam. Pozdrawiam i czekam na porady

[...] to jest długi jak wieczność Stwierdziłam, że takie czekanie kiedy kolano dojdzie do siebie, strasznie mnie wkurza więc postanowiłam chodzić na siłownię ale trenować tylko ramiona i trochę brzuch. Myślę, że od tego kolano nie ucierpi a przynajmniej będę coś robić -> czas szybciej minie i nie zapuszczę sobie brzucha i ramion Byłam już dwa [...]

Jeżeli poprawie sobie ramiona (4-5 tygodni), wróce do treningu wszystkich parti, jak dalej bedzie cos co mi nie pasuje "w sobie" to bede dążył do poprawienia tej partii

siema:) chcialbym ulozyc sobie diete ale mam problem z dopasowaniem do siebie typem bydowy ciala. nie wiem czy jestem mezomorfikiem czy endomorfikiem. Jestem wysoki mam dlugie ramiona i nogi co nie pasuje do endomorfika, ale tez mam troche wiecej tluszczy co nie pasuje do mezomorfika. pomozcie

[...] i wycisku na barku z przodu, ewnetualnie sztangielek, ale nie wiem, czy nie zastosuje tego dopiero od nastepnego cyklu treningowego. Zastanwiam sie tez nad zmiana cwiczen na ramiona i zakresem powtorzen, zamiast 15-10-5 zawsze wykonywac np. 10 powtorzen, hmm. Tak, wiec plan dzie wygladal najprawdopodobniej tak: A: Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] - wzniosy lydek Trening udany, ale sily w cholere brak. Pamietajac czasy konca wakacji, 2,5 cm w udzie wiecej, ciezary byly calkiem inne... Ah, te czasy . Plecy + klatka + ramiona Plecy: podciaganie na drazku nachwytem: 4x6 wioslowanie: 4x25kgx10 MC: 2x10x65 kg Klatka piersiowa: wyciskanie na plaskiej: 12x50 kg, 8x60 kg, 8x60 kg, 3x70 kg [...]

no wiesz jak z brzuszka troszku spadnie :D to hehehe bydziesz fajno frelka :D nogi wedlug mnie ok ramiona tez tylko troszke wysmuklic i bydzie siiii pozostaje lekko brzuszek i :D heheheh pozdRawiam :) swoją drogą nie trac ino jednego swojego waloru :)

[...] mi 20-25p z obciazeniem, raczej szans nie mam tego wyrobic.Pompki prawidlowe to sa do pelnego wyprostowania ramion bo slyszlem ze takie pompki bardziej odzialywuja na ramiona a na klate nie nalezy w pelnie prosotwac rak. Mam jeszcze taki sprzet: hantle i sztanga z obciazeniem do 72 kg z laweczka regulowana jezeli cos ma to dac, bo jak [...]

ja mam podobny problem:/ Twarz jest miodzio ale barki/ramiona i troche na klacie mi tego wyskakuje:/ Na silke chodze , niektorzy gadaja ze to o nadmiaru bialka , ehhhh kto wie:/ Mam juz dosc tego , ktos cos stosowal co pomoglo? Za pomoc dzieki , i zycze powodzenia wszystkim w walce z tym gownem:/