ramiona

[...] 3x8-10 -wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 (tą samą sztangą co "czachołamacz" - seria łączona) -wyciskanie francuskie jednorącz/oburącz sztangielką 3x8-10 Przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-20 ? zbyt dużo? -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 PIĄTEK Barki (jako priorytet to [...]

[...] kg staz: 2-3 miesiace, robilem ACT polecany przez Michala(?) z tego forum. cel: hm. najbardziej zalezy mi na tym zeby rozbudowac gorne partie miesniowe (priorytet: klata, ramiona, grzbiet, brzuch) oraz poprawic wytrzymalosc nog = chce dluzej plywac / biegac. (nog nie chce rozbudowywac, bo genetycznie mam umiesnione natomiast przydalby poprawic [...]

OK :) Z góry przepraszam za jakość, ale robione wieczorem komórką. Nogi oczywiście są ćwiczone (nie zmieściły się), na zdjęciu wymiary ciut mniejsze (ramiona, uda i łydki głównie) niż w poście 1 - fotka z przed 12 tyg cyklu (kończę w tym tyg). Po cyklu grudniowym (już z SAA) postaram się coś wrzucić. Pozdrawiam.

Wiek: 14 Wzorst: 178 cm Waga: Wieczorem 67-68 kg Witam , za tydzien bede konczyl ten oto trening cwicze na nim juz 7 tyg. Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 5x110kg (ost. 5x90kg) REKORD! ==KOMENTARZ== Ostatni 5B, to troche ciezaru dowalilem. Drazek znowu fatalnie, ****a. Wyciskanie barki gitara, ale ciezko szlo. Podciaganie do brzucha tez ciezko. Sztangielki na skosie nawet przyzwoicie. Superserie na ramiona tez niezle. Nogi trudno, ale dodalem az 20kg %) Na koniec pojezdzilem rowerasem, hrhr

to prawda pompki są idealne jako rozgrzewka (ja tak robie) , robiąc pompki nie zbudujesz masy ale troche wpłyniesz na wygląd mięśni- klata ramiona i moze górny grzbiet przygarne soga

mi u głuchego zawsze podobały się ramiona,potęga z tym okrągłym bicepsem,w tej pozie szczególnie

[...] Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 12/10/8/8. Biceps Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 10/8/6. Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8/6. Siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] pupy i bioder -spiecia odwrotne -skretosklony: nogi ugiete, stopy na podlodze, palce pod glowa, kolana obrocic w lewo, napiac brzuch, uniesc glowe i lokiec do gory w prawo ramiona -stojac unoszenie na boki -mlotkowe naraz -pionowo pod brode -mlotkowe naprzemian -tricek w opadzie ze skretem ku gorze -mlotkowe w tyl za glowe -z tej pozycji [...]

znalazłem na forum ta stronke, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm i mam zamiar cwiczyc tak jak na gifie 2, 3, 7, 11b, 12b, i na miesnie trójgłowe ćw. 10. a jeszcze mam takie pytanie co sie dieje jak pali sie miesnie np.biceps??? Do siłówni mam niestety daleko jakies 18km... a macie juz jakis gotowy dobry plan sporzadzony?? i jak sie [...]

Poniedziałek rozgrzewka klata-sztanga 4s (ciężar ok. 85% CM) -rozpiętki4x ok. 12 pow. -wyc. sztangielek 4xok. 10 pow -przenoszenie ciężaru nad głową 4x ok.8pow. Ramiona-rwanie sztangi 3x10 -wąskie wyciskanie 3x10 -francuskie 3x8 -pionowe pompki 3x8 Wtorek rozgrzewka Plecy-podciąganie na drx 4xmax -wiosłowanie sztangą4x10 -wioslowanie [...]

w tym przypadku móglby byc dobry trening ogólny z dołączeniem treningu amagedon na ramiona.

Wiek: 14 Wzorst: 178cm Waga: 67kg Jak ocenicie moj trening czy jest dobry ? Pon. DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 Sr. DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu [...]

zdjęcia jakieś takie sobie, niezbyt wyraźnie można cokolwiek ocenić. forma taka sobie nie jest to szczyt formy,jakby ramiona mniejsze.

[...] czasem tuna z puchy), 150g warzyw 6. 30g whey, banan, pol szkl chudego mleka 7. 100-150g chudego twarohu, 100g warzyw i co? srednio wychodzi ok 1500-1700kcal dziennie. na razie bardzo ladnie poszlo mi z brzucha i nog, nosze juz wszystkie swoje spodnie. najgorzej ramiona, tricek masakra, nadal nie zaloze koszulki na ramiaczkach. pozdrawiam

to masz podobnie jak ja tylko ze ja ponad 1,5 miecha po kuracji tez takie krostki ale tylko na skroniach i czole no i ramiona. Tyle ze mam czolo przetluszczon i jakies dziwactwa na lokciach takie czerwone grudki tez swedzace. Tomek jesli mozesz to odp na moj wczesniejszy post odnosnie sytuacji po kuracji...

Plan z dupy bo nie ma nog. Dodaj nogi. Ramiona polacz z klata i plecami. Stworz to na 3 dni a nie 4

[...] aerobowe, dawniej mogłem przebiec 10 km i nawet nie czuć zmęczenia, teraz gdy przytyłem 22 kg po 5 km ledwo stoję na nogach. Chętnie wykonywałbym ćwiczenia siłowe na ramiona i klatkę. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: n/d Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie! Stosowane wcześniej diety: dawniej głodówka - ale po [...]

[...] "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 12/10/8/8. Biceps Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 10/8/8/8 Siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 10/8/8/8 Kaptury Stojąc - unoszenie barków ze [...]

swietnie ale ramiona odstają -znacznie-niech sie na nich skupi teraz.