ramiona

[...] Tyle tytułem wstępu, przejdźmy do konkretów. Najpierw drobny sprawdzian rozsądku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i słabości. Nie każdy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kształcie góry i nabrzmiałym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na [...]

[...] kto mi pomogl, dziekuje DJ-Smalec - cwicze ten trening od 3 mies. troche sie juz rozroslem, mimo ze z dieta roznie bywa :) oddalem SOG'a dla Ciebie i pozdrawiam! P.S. czy to optymalny trening czy kiedys moge cos dodac/zmienic? P.P.S.robie wlasnie przerwe 2 tyg bo mnie bola lokcie i ramiona - w przyszlosci bede sie rozgrzewal i smarowal mascia :)

[...] ten stosujcie 2x w tygodniu Wasz trening mógłby wyglądać np. w następujący sposób: poniedziałek-czwartek: klatka, grzbiet, mięśnie brzucha wtorek-piątek: uda, biodra, ramiona, mięśnie brzucha, łydki * początkujące zaczynają najlepiej od 1 serii w ćwiczeniu i zwiększają stopniowo do 2-3 serii, *na wąską talię i biodra wykonujcie 15-20 [...]

witam kupilem cell pumpa+mono i chcialbym na tym cyklu szczegolnie zwrocic uwage na ramiona,gdyz rosną mi duzo wolniej niz duze partie.Dotychczasowy trening wygladał nastepujaco: Pon; Klata + przedramie (razem okolo 18 seri) Sroda Bary + nogi (okolo 20 seri,razem oczywiscie) Czwartek Bic + tric (rowniez ok. 20) Sobota Plecy (16 seri) I teraz [...]

Poręcze: PRZYRZĄD PRZEZNACZONY DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI BRZUCHA, PLECÓW I GRZBIETU. PORĘCZE SĄ SOLIDNIE I FACHOWO WYKONANE Z PROFILA 40/40. RAMIONA PORĘCZY MOŻNA PRZYKRĘCIĆ W DOWOLNY SPOSÓB OPARCIE MOŻE BYĆ SKIEROWANE W DÓŁ BĄDŹ DO GÓRY - ROZSTAW RAMION 55CM - DLUGOSC RAMION 45CM PLUS 13CM REKOJESC - WYSOKOSC PORECZY 65CM - WAGA OKOLO 15KG - MOCOWANIE NA [...]

[...] 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x 6-12 // 4X10-12 Triceps - stojąc, uginanie sztangielki za głowę 3x 3-12 //3X10 - przyżąd przy ławce 3x - 12 // ? - leżąc tyłem na ławce poziomej [...]

[...] 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x 6-12 Triceps - stojąc, uginanie sztangielki za głowę 3x 3-12 - przyżąd przy ławce 3x - 12 - leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne [...]

[...] * klatka piersiowa (motylek) * barki * bicepsy * tricepsy * mięśnie grzbietu Wytrzymała stalowa rama solidnie i estetycznie wykonana dwufunkcyjne ramiona atlasu układ linek o duzej wytrzymałości w zestawie gryf łamany, gryf obrotowy i opaska na kostkę podparcie dla stóp do ćwiczenia klatki piersiowej w pozycji [...]

[...] zostało trochę tych białych punktów, ale czoło luksus po prostu ;) jak na 84 dzień, sprawa wygląda tak: z dekoltem i plecami nic specjalnie sie nie zmieniło, znaczy gładkie, ramiona, które zawsze (zwłaszcza zimą) sprawiały mi kłopoty są wysuszone, ale nie ma nowych nabytków i wszystko pięknie schodzi. Denerwują mnie ręce, bo ile można smarować?! [...]

[...] przypada przeciętnie 10 serii) w następującej kolejności: · łydki i uda, · brzuch i talia. · klatka piersiowa, · grzbiet (najszersze i prosty), · obręcz barkowa, · ramiona. Na każdą grupę stosuje się tylko 1 -2 ćwiczenia, na ramiona - trzy. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo dokładnie technicznie przy zastosowaniu dużych [...]

to o ile sie nie myle to raczej na bica bedzie, na przedramiona o ile mi wiadomo(chociaż mogę sie mylić ) to bedzie cos takiego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11

[...] 4x 6-12 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x 6-12 Triceps - stojąc, uginanie sztangielki za głowę 3x 3-12 - mam przy ławce takie przyżadzenie wsam raz do tricepsów 3x - 12 - leżąc tyłem na [...]

hahaha z pepem z tego kolesia w goglach ostra tube mielismy koles byl w goglach i sandalach wlasnie wie moze ktos czemu mial zakrwawione ramiona i plecy?

A może ten plan będzie lepszy? Prosze o komentarze i sugestie. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. [...]

[...] na drążku do klatki /nachwyt/ 10kg u pasa x 5 18kg u pasa x 5 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: 40kg x 6 49kg x 5 3.martwy ciąg: 95kg x 4 115kg x 4 ramiona: 1. uginanie ramion ze sztangą: ‘21’ 42kg x 7 47kg x 7 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją [...]

Staz: rok regularnie i rok jak mi zawialo Trening: masa (pon klatka, wt grzbiet pt nogi + barki sob ramiona bic+tric) Dieta: Masa Mam ZMA, ALA, XPx2, l-tyrozyne, Mega Mineral, Multi Pack, Omega-3, Glucosamine, Tauryne, jeszcze biore betabronz Moze cos koliduje? Pomoz bo naprawde nie wiem co jest, az tak slabej genetyki to hcyba nie mam do cholery

pameitaj ze przy finishowaniu tracisz spore ilosci biaka a poza tym to dobry trening na brzuch plecy biodra, a jak chwycisz sie dobrze to i na ramiona takei aeroby na rzezbe buhahahahahahahahhahahahahahahahhahahahahahhahahaha zabijaja mnie takie pytania pzdr

[...] ze pokonalem kilku kumpli ktorzy maja z 60-70 kg wagi.Dla mnie prawdziwym wyzwaniem jest pokonac goscia ktory wazy pond 95 kg i wyciska na plaskiej 150 kg przy dosc silnych ramionach,mimo to udało mi sie takiego pokonac choc ogoolni jestem słabszy(niewiele,profil:P) to jednak poprostu mam silne ramiona.(Wygranych ok 50)Choc sam przyznam sie ze [...]

[...] pamięć mięśniowa, tak więc myślę, że w bardzo szybkim tempie odrobię straty z nadwyżką. Najbliższy cel: Zwiększenie masy mięśniowej + poprawa definicji mięśni Priorytet - ramiona Trening: Klatka + barki(lajtowo) + tricepsy Plecy + bicepsy __________ nogi Tricepsy + bicepsy (superserie) W tym tygodniu ustale dokladnie jakie ćwiczenia i ile [...]

[...] celu napompowac miesnie krwia. Sporo osob stosuje dodatkowo roznego rodzaju masci rozgrzewajace (np. Viprosal, Bengaj, Neo Capsiderm). 2. Rozgrzewka nie tylko chroni nasze ramiona przed kontuzjami, ma rowniez zadanie innego typu. MIanowicie kiedy pierwsza walka podczas zawodow bedzie dosc dluga i wyczerpujaca, powoduje napompowanie nagle [...]