ramiona

[...] 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze sztango stojac 2 s - cos na trica?? francuskie siedzac? ramiona robisz od mikro 10, chodz moim zdaniem to nie jest az tak konieczne ciwcz brzuch rowniez od mikro 10 lydki zacznij cwiczyc od razu maxami 10 i zchodz 3-4 RM i rob [...]

moje ramiona odstaja nieco od reszty klatke mam naprawde solidna w porownaniu z ramionami. ale zobaczymy jak to bedzie moze faktycznie zaczne od plecow i klatki co z progresja na podciaganie i pompki. zalozmy ze na poreczach zrobie 10 powtorzen to jak mam wykonac 15 ?? a jak 5 ? rozumiem ze przywiesic mam sobie jakies odwazniki ?? z tego wynika [...]

FORMA BARDZO DOBRA ZARYPIASTE KABLE RAMIONA BARKI PLECY BRZUCH SOG JAK WEJDZIE

[...] Chodząc przez długi czas do tego samego klubu, zauważyłam, że dziewczyny które dobrze znam z widzenia, jakoś się nie zmieniły od ponad roku. Jak im się trzęsły brzuszki, ramiona, uda itp, tak im się trzęsą do tej pory. Nie zauważyłam żeby zmieniły im się figury, wyglądają jakby nic nie ćwiczyły. A większość z nich to osoby posiadające karnety [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 Uginanie ramoin mlotkowe 4x12 TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog" Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 4*12 Czwartek -nogi+przedramie NOGI: Przysiady ze sztanga 5*12 Prostowanie nog 4*12 dorzuc cos na 2glowe i na lydki PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow [...]

[...] o kolano 3*12 TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8"prog" Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 3*12 Czwartek -nogi+przedramie NOGI:Przysiady ze sztanga 5*12 Prostowanie nog 4*12 PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow ze sztanga siedząc w oparciu [...]

Jak na 4 lata bardzo dobrze szczególnie ramiona,plecy tez ok,klatka w porzadku,troche slabe przedramiona 33cm na 4 lata em przynajmniej z 36-37cm powinno byc.Siłowo swietnie 160kg na plaskiej jakl dla mnie to porzadny ciezar szczegoolnie ze cwiczysz 4 lata,jak widze tutaj gosci na forum z duza wieksza masa i dluzszym stazem niz ty a po 140-150 kg [...]

[...] instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś sposobem nie będziecie mieli takich przyrostów, to i tak wasze ręce będą na pewno większe niż są [...]

cześć więc tak, chciałbym zrzucic troche fatu..dodam ze troche go mam (brzuch, klata, ramiona) powiedzcie mi jak rozłozyć branie ECA i aeroby? narazie jade tak: 2tussi,2kawy i aspiryna rano i ide do szkoły a wieczorem 3tussi 2kawy iaspiryna i jezdze na rowerze ok 16-17(1,5h) no i potem wieczorem znowu ide sobie poł godzinki pojezdzić czy dobrze [...]

[...] w podparciu o kolano 3*12 TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8"prog" Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 3*12 NOGI:Przysiady ze sztanga 5*12 Prostowanie nog 4*12 PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow ze sztanga siedząc w oparciu o kolano4*max [...]

[...] maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzń Triceps ---> siedząc z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 [...]

[...] POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzń --->ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:3 serii po 10-12 powtórzeą Triceps ---> siedząc z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 [...]

Spróbuj od 12powt. na ćwiczenie. Przerwy jak najkrótsze, dobrze bedzie, jeśli wykorzystasz metode kolową, inaczej trening będzie dość długi. Brzuch i ramiona tylko SS. Obliczasz normalny cieżar na trening, lecz używasz tylko jego 50%.

[...] maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 6-10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 6-10 powtórzń Triceps ---> siedząc z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 [...]

ok zrobie 9 dni SD.Ile robić powtórzeń na prtię?Ile powinna trwac przerwa między seriami?robic koła albo super serie?Pisałeś ze brzuch i ramiona SS, czyli ćwiczyc z danym cieżarem i potem SS, czy tylko SS??:>

[...] http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull http://www.sfd.pl/temat234797/ - rady na oporne ramiona by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat246459/ - conieco o regresji by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat176217/ - trening holistyczny by Nowac [...]

Nie pisać zanim nie skończę! Przedstawam wam Chucka Sipesa. Był on nie tylko kulturystą ale także niesamowicie silnym ciężarowcem. Może zamiast go opisywać po prostu podam wam jego wymiar oraz wyniki, tak chyba będzie najlepiej. Wyciskanie - 255 kilo Przysiad - 270 Uginanie przedramion ze sztangą - 112.5 Wzrost - 175 cm Waga - 99 kg Ramiona - 48 [...]

Ramiona

Znowu ramiona

Ramiona