ramiona

Trudno wyczuć czy dobre rozwiązanie bo po dwa ćwiczenia w fbw można dać na grzbiet czy nogi ale na barki czy ramiona wystarczy spokojnie po jednym. Robisz krótki konkretny trening i uciekasz do domu.

[...] dietę. Z każdego wzoru wychodzi mi inne więc proszę o prawidłowy wzór lub już policzenie: Jestem mezoformik (bo z tego co zauważyłem to mimo braku ćwiczeń miałem szerokie ramiona i jako takie mięśnie), jestem uczniem i chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (moja aktywność). 187cm i ~80kg Bardzo dziękuje za pomoc Zmieniony przez - qwertyuiop1997 w [...]

Siemka jakos tak dziwnie bo tylko ramiona sie zucaja w oczy ale to jak umnie chyba msz problem z klata i sie dziwnie napioles zero motyla ale za sile masz SOGa bo jest nie zla POZDRAWIAM DiDL

Przysiady Ci nie przeszkadzają ? o co chodzi z tymi połówkami 10?? Ramiona i brzuch zaczynasz trenować dopiero a 3-4teningu mikro 10. Tj. 3-4tydz. HST.

Oczywiscie, ze mozna doradzic. Mozna i tak i tak, Jedni wola robic biceps z plecami, a triceps z klatka, a jedni triceps z plecami, a biceps z klatka. Inni jeszcze wolą robic ramiona (biceps, barki ,triceps) na osobnej sesji treningowej. Wszystkiego mozna sprobowac

[...] dwie ostatnie serie powinny być najcięższe Unoszenie hantlii bokiem 8 serii po 10 powtórzeń możesz robić nawet stałym obciążeniem lub sobie podizelić to na kilka różnych obciążeń zwiększając ich wagę :))) To plan na ramiona dla początkującyhc wg Arnolda z dołączoną moją sugestią odnośnie ciężaru :))) Sam próbowałem i daje wycisk :))) pozdrawiam

[...] beda nie dotrenowane czyli rozwiazanie jest proste trzeba je trenowac ale nie z taka intensywnoscia jak kiedys. I 2tygodniowe roztrenowanie jest konieczne, dodajac fakt ze ramiona mogly byc przetrenowane. Pamietaj dobrze ulozony plan dieta z dodatnim bilansem kalorycznym regeneracja i powinno byc do przodu. A co do klatki, ja bym narazie [...]

[...] brzucha zwiekszenie obwodu bicepsu klaty ramion. Trening: poniedzialek klata triceps 3 serie cwiczen po 12,10,8 powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana sle co dziennie staram sie jesc [...]

MAM 1200MG DECI I MYSLE O 7 TYGODNIOWYM CYKLU. APRTOPO CHCIAŁBYM DWA RAZY W TYGODNIU ĆWICZYĆ RAMIONA CZY TO NIE BĘDZIE PRZESADA CZY ORGANIZM ZDAŻY SIĘ ZREGENEROWAĆ? MOŻE KTOŚ ROSPISZE MI ĆWICZENIA.SOG W ZAMIAN. sentex

Ok mam... Tu masz na mase ramion http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=ramiona.zip A tu na sile klatki http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=klatka.zip Pozdrawiam i zycze 45 na lapce <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Nóg nie trenujesz w ogóle, na barki robisz 9 serii na grzbiet 6 tyle co na klatkę i ramiona.

Nóg nie trenujesz w ogóle, na barki robisz 9 serii na grzbiet 6 tyle co na klatkę i ramiona. To jak powinienem pozamieniać?

pon: klata: płaska (wąsko) 12-10-10-8 hantle (skos+) 12-10-10-8 bramka 12-12-12 ramiona: wyciskanie z klatki 12-12-10 unoszenie ramion na boki - 12-12-10 brzuch: kolana do klatki 3 x max brzyszki na ławce skośnej 5 x max rower 25 min śr: plecy: wiosłowanie sztangą 12-12-10-10 ściąganie drążka wyciągu za głowe 12-10-10-8 [...]

[...] bicepsów,a nie np. trójgłowego? 2.Jak reszta partii? 3.Jakie wyniki siłowe w przysiadach,wyciskaniu,wiosłowaniu i uginaniu sztangi stojąc? 4.Jakie ćwiczenia wykonywałeś na ramiona? Pytam o wszystko-tricepsy,bicepsy,ramienne.... 1. Obwód nieznacznie idzie, aczkolwiek mam wrażenie, że za sprawą tricepsów, ogólnie w łapie mam teraz ok 37 cm, ale [...]

[...] cos od nowa, maja tma byc wylacznie podstawowe cwiczenia ulozone w kolejnosci od najciezszego do najlzejszego (podpowiedz, najciezsze sa przysiady, najlzejsze cwiczenia na ramiona). 1.To te ,,s" oznacza termin : seria tak? Tak 2.Ten treing wyglada tak: robie wyciskanie sztangi plasko pierwsza serie potem robie martwy ciag pierwsza serie [...]

[...] zaj**iście niski poziom tkanki tłuszczowej, a przez wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń gimnastycznych, w których bardzo pracuje górna połowa ciała, mięśnie stabilizujące, ramiona, zyskali dobrą definicję. Inna sprawa że ich treningi są intensywne, to też pali kalorie. A te ewolucje które wykonują są efektem nie samej siły jako siły, ale [...]

[...] tydz to z reguly jest pon, srd, piatek wiec grupy oddzialujace na siebie sa poprzedzielane dniem wolnym. Ja osobiscie bym dal pon klatka + nogi, sroda plecy, piatek barki + ramiona. Inna sprawa, ze bicepsy i tricepsy lubia okresy zwiekszonej intensywnosci ale jesli cwiczysz je bardzo mocno caly czas, przestaja rosnac. Wiec pomysl czy na pewno [...]

[...] kulturysta nie napisa miesni brzucha podczas pozowania, bo ja zawsze myslalem inaczej). Tymbardziej wlasnie, ze podczas tej pozy (brzuch, miesnie czworoglowe ud) ramiona unosi sie w gore, do pewnego stopnia wciaga sie brzuch i wypuszcza powietrzne, a zawodnicy wykorzystuja wtedy wszelkie triki zeby brzuch zaprezentowal sie jak [...]

Nie od razu Kraków zbudowano. Bądź konsekwentny, dbaj o właściwą technikę, dietę i regenerację a ramiona będą cały czas rosły. Kulturystyka to zabawa dla cierpliwych i upartych ludzi.

jw... przez długie ramiona możesz mieć słabo rozwinięte te partie ale tylko w tym sensie, że możesz źle, więcej może niż gdyby były one krótkie wykonywać te czy inne ćwiczenia, jednak równie dobrze mógłbyś je wykonywać źle przy każdej konfiguracji... reszta po wypełnieniu, napisaniu tego o co Cię proszono...