ramiona

[...] prawidłowej formy. Kontuzja stawu barkowego czyni ten ruch trudnym. Pochyl się nad ławką modlitewnika w ten sposób, aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do siebie. Schwyć dłońmi gryf sztangi na szerokość nieco większą niż rozstaw barków. Używając jedynie siły bicepsów unoś ciężar w górę [...]

[...] są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Stań trzymając podchwytem gryf sztangi z ramionami wyprostowanymi po bokach tułowia. Barki powinny być opuszczone do dołu i przesunięte do tyłu a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. Z głową w [...]

[...] a potem 20 minut na stepperze (ale nastepnym razem bedzie 30 i na rowerku) Ja to robilam takimi troche "blokami" - najpierw nogi i posladki, potem barki, klatka, ramiona i na koniec brzuch. Czy kolejnosc cwiczen przy ACT ma znaczenie? moge tak robic czy lepiej przeplatac nogi i rece itd? To by bylo dla mnie wazne. No i obciazenie. Ja [...]

Wklej swoje fotki to powiemy ci czy masz robic redykcje czy mase -. a kim Ty jestes, zeby mu mowic co ma robic? I co jest zlego w tych powtórzeniach, bo ja przeciwskazan nie widze btw na ramiona dał bym 6-7 serii Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-22 14:06:26

[...] i 3 tzn.uda i lytki a puziniej jak sie rozgrzejesz to musisz zrobic z 4 przebierzki 100 metrowe,gdy to zrobisz musisz dobrze sie ruszac jak do skoku musza ci mocno pracowac ramiona i musisz robic szerokie kroki na rozbiegu i skakac wzdluz nie na wyskosc,najlepiej nogi podciagnac do klayki piersiowej i leciec :DPZdr dla ciebie i powodzenia [...]

[...] mniejsza z tym. Ulozylem sobie taki plan treningowy, ktory glownie na celu ma (tak mi sie wydaje) glownie nad praca z rekami. Chodzi o miesnie przedramion, biceps, triceps i ramiona. Tez troche moze klatka, ale z tych cwiczen to pewnie minimalne obciazenia.. Dodam do tego, ze brzuch trenuje tez jak tylko mam czas. Planuje cwiczyc sobie co dwa [...]

[...] na ogół większy od maksymalnego w danym ćwiczeniu-w związku z tym potrzebna przy treningu tą metodą, jest pomoc i asekuracja ze strony partnera. Jest to bardzo intensywna forma treningu-zaleca się stosowanie jej jedynie okresowo(wiąże się również z dużą obolałością mięśniową)" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps czytaj

klata , barki plecy ramiona teoretycznie od najciezszego do najlzejszego treningu

To chyba będe robił ramiona. A jak poczuje, że mają za dużo, to zawsze mogę wprowadzić zmiany (jak nie w tym, to w następnym makro).

[...] I tak: barki: wyciskanie sztangi+ boczne unoszenie, po czym klata: wyciskanie leżąc + rozpiętki, dalej plecy: podciąganie na drążku + podciąganie sztangi w opadzie, dalej ramiona: wznosy z sztangą + francuskie wyciskanie, dalej uda: przysiady + wykroki + wspięcia na palce. Taki układ powtarzamy 3 razy. Powtórzenia 8-10 na ćwiczenie czyli [...]

wiesz to zalezy... bo jak ktos robi podciaganie z obciazeniem w kilku seriach to imo juz bicepsy sa i tak skatowane, ale to wszystko zalezy od organizmu, jak nie rosnie to po porstu trzeba dodac (mowie oczywiscie o przypakdu gdzie wszystko inne idzie i ramiona nie sa przetrenowane)

Mam pytanie: czy robić izolację na ramiona (uginania na biceps i francuskie na triceps) przez całe makro, czy włączyć je do treningu dopiero od połowy 10-tek? Która opcja jest lepsza? Rozumiem, że w takim razie nie trzeba robić maxów dla 15? Mój plan kilka postów niżej.

[...] ud Jak ćwiczyć: Stajemy przed dolnym wyciągiem na taką odległość, by linka wyciągu była napięta już, gdy ćwiczona noga jest wysunięta do przodu, tułów pochylony do przodu, ramiona wyprostowane przed sobą, dłonie trzymają obudowy wyciągu, bądź innego stabilnego punktu(dla zachowania równowagi w ćwiczeniu). Trenowana noga połączona z linką [...]

ażne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolny i kontrolowany. Ruch można wykonywać na przemian-raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu), obiema rękami jednocześnie, lub opuszczając jedną rękę- jednocześnie unosząc drugą. Samemu trzeba wybrać, która wersja jest dla nas [...]

a masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3

[...] powodów. Możesz mieć po prostu trochę inny kształt mięśnia, przez co obwód jest większy pomimo mniejszej siły. Spróbuj może porobić przez jakiś czas trening siłowy na ramiona, zaczynając od słabszej ręki. To powinno wyrównać różnice w sile, później weź się za trening masowy zaczynając od ręki mniejszej. Z punktu widzenia logiki powinno to [...]

[...] WTOREK : plecy # ściąganie drążka wyciągu do klatki 5x10 # podciąganie 2x max # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # Martwy Ciąg 4x 10, 8,8,6 ŚRODA : regeneracja CZWARTEK : ramiona Superseria: # uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8 # wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 Superseria: # modlitewnik jednorącz 4x 10 # wyciskanie [...]

[...] z hantlami, NIE wykonuj wiekszej ilosci powtorzen na slabsza strone. Po prostu zakladaj na sztangielki takie obciazenie na jakie pozwla Ci slabsza strona i wykonuj na oba ramiona taka sama ilosc powt. to samo tyczy sie dysproporcji innych partii (np. klatki). po jakims czasie wszystko sie wyrowna. Jesli chcesz robic cwiczenia ze sztanga to [...]

[...] nad głową Klatka Spojrzę jeszcze raz, bo być może przeoczyłem Triceps Szwedki to "odwrotne pompki" (tak też je nazywano) - stawiasz dwie ławeczki naprzeciw siebie, na jednej kładziesz nogi a na drugiej podpierasz się rękami i tyłkiem schodzisz prawie do podłogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 - pompki w podporze tyłem

Szwedki angażują mięsnie klatki też.. lepiej rób zwykłe pomnpki prowadząc ramiona blisko wzdłuż ciała.. i na pięściach. Ja zawsze na treningu trica robią dwie serie ich :) Linki w ćwiczeniu na klatke zastąpisz wyciskaniem sztangielek z supinacją(dają podobny efekt) Jak robisz pajacyki to miej dłonie skierowane do węwnątrz Wyciąg możesz zastąpić [...]