[...] boku , dół klatki ? szerokośc klatki chyba jest ok , jak się bardziej poszerzę to chyba jeszcze pogorszę proporcje sylwetki , za małe barki przednie i boczne ? ogólnie małe ramiona , wydaję mi się ze gdyby sam biceps był większy to już by było o niebo lepiej bo mam wrażenie jakbym miał za małe ramiona do klatki i pleców . Może od przodu tego nie [...]
Poniedziałek: Klata i Ramiona KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
Witam. Trenuje sztuki walki i potrzebuje wzmocnić ramiona z uwagi na osobiste aspiracje oraz wymagania na wyższe stopnie. Mianowicie muszę, a właściwie chcę zwiększyć ilość robionych pompek seiken (klasyczne na dwóch pierwszych kostkach, łokcie prowadzone przy ciele). Dodam, że treningi mam aktualnie w poniedziałki, środy i piątki, każdy trwa [...]
[...] o poprawki w planie. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki! Cel to złapanie masy mięśniowej + siła żeby nie stanęła w miejscu ;) Oto plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem: 12,10,10,8 [...]
[...] aż do zakwasów. Wtorek: Nogi- dość wyczerpujący trening. Środa: Odpoczynek Czwartek: średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów Piątek: Biceps,triceps,przedramiona,ramiona- wyczerpujący trening plus nogi Sobota: Klatka na ostro plus brzuch Niedziela: Biceps,triceps,przedramiona,ramiona- wyczerpujący trening *Celowo nie ćwiczę [...]
Witam Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie [...]
[...] rozciaganie sprezyny na grzbiet to pracowala tez klatka piersiowa itd. I wlasnie nie wiem jak by cwiczyc moze polaczyc tego samego dnia klatke z grzbietem a nie grzbiet z ramionami a klatka z tricepsem i bicepsem(nadramionami) pomozcie mi jakis plan wymyslic, co by z czym polaczyc zeby najlepiej cwiczyc i jak czesto wolny dzien bo wyczytalem w [...]
[...] chodziłam na siłownię ( robiłam tak jak teraz pon, śr, pt) i okazało się (niestety) że mam tendencję do przybierana szybko masy mięśnowej krótko mówiąc szybko rozrastają mi ramiona itp. Dlatego też prosze o pomoc w doborze planu treningowego tak by schudnąc z nóg i ładnie wyrzeźbic nogi, ramiona Z góry dziękuje Aha przy treningu siłowym ile mam [...]
[...] ze prawie mnie mdli od ilości, Trening: jest typowo masowy SPLIT x3, cwicze wszytskie partie ciała zgodnie z zasadami z atlasu cwiczen co do ilosci serii i powtórzeń (na ramiona plan mawashi'ego) Suplementacja: Storm + Shock (już 4tyg.) i dla uzupelnienia (grubej juz w sumie nadwyżki) Profi Mass (bulk) oraz SP80 na noc... Regeneracja: [...]