ramiona

Dobry trening tylko chyba za mało ćwiczeń na każdą partie może byś dorzucił jeszcze 1 ćwiczenie do tricka i bicka;d Oprócz tego wykonuję ćwiczenia opisane w dzienniku treningowym. Tutaj opisany jest wyłącznie trening na ramiona. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-16 20:40:42

Dzisiaj barki i ramiona: wznos ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - wszystko w 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii biceps sztangą na modlitewniku triceps na wyciągu drążek łamany biceps na wyciągu drążek prosty francuz sztangielką zza głwy [...]

[...] maszynie 5x15p przenoszenie sztangielki za głowę 24/28/32kgx12p brama 2x12p pierwszy raz robiłem to ćwiczenie (jestem tu katastrofalnie słaby - podobnie jak przy rozpiętkach na maszynie; duży dyskomfort w barkach i kompletny brak siły gdy ramiona są w pozycji zbliżonej do poziomu na bramie oraz przy rozpiętkach gdy łokcie są cofnięte poza plecy.

Solarium 20 minut (opłacone - trzeba korzystać!). Trening ramion w super seriach: 1.Biceps sztangą stojąc 20kgx12p 25x10p 30kgx10p 35kg/4x8p Francuz leżąc 35/4x6p 2.Biceps sztangielkami w siadzie w oparciu plecami na skosie 60* 12kg/5x9-10p Francuz jednorącz 12kg/5x8p 3.Biceps nachwytem 20kg/2x12p Triceps liną na wyciągu 2x12-10p Ramiona [...]

[...] (po solarium): 1. Podc. nachwytem 2x9p 3x8p 2.Przyc. sztangi do klatki w opadzie 60kg/4x12p 3. Ściąganie wyciągu szerikim nachwytem do klatki 5x12-8p 4.Wiosłowanie z góry 4x12-8p 5.Ściąganie wyciągu do klatki b.wąskim podchwytem 4x10-8p Wiosłowanie z góy - elegancka praca górnych pleców. Pompa przez godzinę po treningu. Nawet klata i ramiona!

[...] i zrobiłem klatkę i plecy: 1.Podc. nachwytem 9p 3x8p 2.Przyciąganie do klatki w siadzie nachwytem 4x12-8p 3.Ściąganie z góry na maszynie 4x10-8p 4.Przyc. w siadzie na maszynie 4x10-8p 5.Wyciskanie na maszynie 5x12-8p 6.Wyciskanie skosem w górę 4x12-8p Trochę mniej ćwiczeń - ale jednak pompa była! Jutro ostatni dzień - barki i może ramiona.

[...] tułowiem zrób kołyskę na plecach - ruch musi być płynny czy czujesz ból przy tym cwiczeniu? następnie - klęknij na kolana - cofnij mocno biodra, jednocześnie wyciągnij ramiona jak najdalej możesz przed siebie po podłodze / tak jakbyś modliła się do allacha ;) - staraj się sięgac palcami coraz dalej, cały czas kontrolując biodra aby nie szły [...]

[...] . Ale żeby one ładnie pracowały to pozycja techniczna musi być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i mocne zejście a hantla lata jak szalona tylko ją trzeba kontrolować a ramiona są proste. I aby utrzymać pozycję techniczną to właśnie robotę robią prostowniki i brzuch ogólnie mięśnie rdzenia zabezpieczają kręgosłup w odpowiedniej pracy.

Jak rozumiem masz też podstawowy sprzęt, typu sztanga, sztangielki, stojaki? Klata+triceps Plecy+biceps off Barki off Nogi off Triceps moze być do barków. Kaptur też, albo do pleców. Odpowiada ci? Ramiona na pewno masz w dobrym stanie z tego co widziałem, więc nie musisz się na nich koncentrowac-mozesz ćwiczyć już jako wstepnie zmęczone,z nieco [...]

Rozmawiałem z Litewskim zawodnikiem oni robią z czegoś zastrzyk np w ramiona i na ok 24 godz obwody idą w górę .

przegral z winklarem to tam nic, dla mnie liczy sie bardziej ze jest przed rockelem(winklar to tylko przersniete ramiona i slaby tors a rockel w formie nie ma chyba slabych punktow...) tominator a jak zapomniec o inhibitorze? on jeszcze tutaj zaglada? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-09-09 00:53:04

Później lekko nie było, bo już lekko ramiona były zmęczone spacerkiem ;-)

Trening 4 (4.02.2014r) Czas treningu: 77min 1) Podciąganie nachwytem: 6/6/5/3/3 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 25s/25s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) [...]

[...] a zmniejszasz powtuzenia. I jezeli czwiczysz 5 razy w tygodniu cwicz kazda partie oddzielnie naprzyklad poniedzialek klatka,wtorek plecy,sroda przerwa,czwartek barki,piatek ramiona,sobota nogi,niedziela przerwa.I pamietaj jesli chcesz zbudowac mase musisz cwiczyc ciezko i z duzym ciezarem pobudzasz wuwczas wlukna miesniowe kture nigdy wczesniej [...]

bartekk.siłownia w Grudziądzu ul.Warszawska 36. ramiona Tomka imponujące, 50 +

[...] Sprzęt i pomoce: drążek, materac do zeskoku (lądowania), magnezja lub talk. Sposób wykonania próby: Ćwiczący chwyta drążek nachwytem i wykonuje zwis na wyprostowanych ramionach. Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Na sygnał "start" ćwiczący zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało [...]

Don Garcia już Ci bardzo dziękuje że pamiętałeś Pozamieniam to co według Ciebie nie pasuje ale powiedz mi jeszcze co z Tym piątkiem bo tutaj jak widze pogrubiłeś wszystko.A cholera denerwują mnie moje ramiona są chude jak cholera (wszystko rośnie a one stoją w miejscu) i powiem szczerze wygląda to niesmacznie . Pozdro ! _Arriva !

[...] dodatkowych suplementów itp itd, wszelkie witaminy biorę z warzyw i owoców). Jedna rzecz mnie zastanawia drążka nie udało mi się nigdzie zamontować, więc zastępuję to bardzo silnym napinaniem mięśni.Więc to chyba działa, bo właśnie w tych partiach (ramiona i plecy) widzę największy progres. Zmieniony przez - laptop w dniu 2012-08-20 00:08:59

Mi trener z siłowni polecił takie coś: - rolowanie sztangi podchwytem Ramiona należy oprzeć na równym podłożu tak, aby nadgarstki oraz część przedramienia wystawały poza powierzchnię podparcia. Świetnie do tego nada się ławka do ćwiczeń. Następnie podchwytem należy złapać gryf sztangi i zacząć go opuszczać i podnosić za pomocą nadgarstków. Trzeba [...]

Mnie bardzo pomagaja te na ramiona i kark. http://www.youtube.com/watch?v=V0wjScnytFk&feature=relmfu