Elo! Chcesz dobry trening na poszerzenie sie? Spoko;d Najbardziej naszą szerokość pokazują szerokie plecy oraz ramiona dobrze rozbudowane wraz z kapturami. Tutaj zamieszczę taki trening z priorytetem na właśnie te dwie grupy mięśniowe. Trening jest 4dniowy, sam go napisałem pod siebie i możliwości sprzetowe. Oto on: Dzień 1 Klatka: wyc. sztangi [...]
[...] się uogólnionych wartości jeśli można troszkę bardziej je sprecyzować? A więc do dzieła. Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie [...]
ogolnie ok ale ja bym sie trzymal stalych cwiczen i ich bym nie zmienial a co najwazniejsze daj normalnie serie czyli: 15stki po 1 serii 10tki po 2 serie 5tki po 3 serie(na ramiona wystarcza wtedy 2) + negatywy tam gdzie masz ramiona powinno byc raczej barki?? spokojnie wystarczy po max dwa cwiczenia na poszczegolna partie a na ramiona po jednej [...]
[...] mi się nasunęło. Konsultowałeś jak sądzę jego kształt z pumą, ale czy do końca miał on tak wyglądać czy wprowadziłeś modyfikacje? Dziwi tez rozkład w ciągu tygodnia. Czemu ramiona pierwsze? Jeżeli jesteś w stanie po poręczach, superserii i mds-ie wykonać jeszcze jednego mds-a to znaczy że się obijasz . Ja po jednym mds-ie wołam dość. MDS [...]
Hubert choć w jednym możesz gonić mnie demolub ja po prostu lubię robić bareczki zwłaszcza teraz kiedy dopasowałem optymalnie pod swoje długie ramiona chwyt bicc44 ręka to jest dramatycznie mała, jak i reszta niestety poza tym to właśnie siedzę w pracy i nie mam możliwości na odpowiednią regenerację po tak udanym treningu a szkoda, wielka szkoda
[...] po tym ćwiczeniu miałem ją mocno spompowaną. Wyciskanie wąskie młotkowe mimo, że nie takie nowe ćwiczenie, to jednak musze nad nim popracować jeszcze (odpowiednio prowadzić ramiona i mocniej pracować mięśniami piersiowymi zarówno podczas ściskania jak i rozciągania). Całkowicie z dupy ćwiczeniem jest ten power wymach. Nie czułem nic a nic tyłu [...]
[...] nalezy się Kaiowi, ponieważ ma bardziej przyjemną dla oka sylwetkę, może troche ten brzuch psuje efekt ale poszczególne partie ma ładnie ukształtowane(Uda, klatka, ramiona). Ramiona ma lepsze od Jaya, nogi też, plecy ma dużo lepsze, jedyna grupa która moża wypaść gorzej w pojedynku z Jayem to barki, ale myślę że ma świadomość żeby być [...]
[...] no ale ostatnie w serii trzeciej przy dwoch ostatnich powt. juz musialam pomoc sobie nogami (ugieciem i wypchnieciem).W tym cw. zawsze staram sie by pracowaly tylko same ramiona bez pomocy dolnej czesci ciala. Triceps i Biceps, moze nie maja duzego wplywu na cala sylwetke ale od nich zaleza ladne estetyczne ramiona. SRODA 16maj Dzien bez [...]
[...] tu masz cos jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 i to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 a na bica i trica masz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 styka ?
i Najszerszy tyłem moim priorytetem w tym cyklu bedą :poprawic grubosc plecow ,ramiona,oraz nogi ps.wszyskie grupy mieśniowe traktuje jak priorytet bo kazda lubie cwiczyc ps2. wiem musze nadrobic ramiona bo marnie wygladają co do reszty pozdro
[...] plus przygotowanie dodatkowe czyli plan siłowy ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu, plan ćwiczeń typowych dla KB dla zachowania sprawności i techninki, plus kilka ćwiczeń na ramiona które mozna wpleść w trening, i dodatek w postaci propozycji krótkich treningów ze skakanką czy bieganiem. Świetna sprawa na prawdę godna polecenia. [...]
22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] zaczęło palić :) Fajne uczucie miałem, wychodząc z treningu. Nogi zdążyły "odpocząć" i o nich zapomniałem. Wychodziłem z siłki, to nie mogłem plecaka zarzucić, tak mnie ramiona piekły. A nogi przypomniały się na schodach. Dobrze, że barierka była. Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=f7dFfC7OlSA [...]