ramion

[...] 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/ 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg [...]

[...] DZIEŃ KLATA: 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia z hantlem 5. Francuz lezac DZIEŃ BARKI 1. wyciskanie przod 2. wyciskanie tyl 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Biceps na skosnej z supinacja 5. Biceps sztanga DZIEŃ BIC I TRIC 1. Bic na skosnej z supinacja 2. Bic sztangą 3. Tric pompki z obciazeniem 4. [...]

[...] 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15 powt. B1. uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-12 powt. B2.wykroki ze sztangą 3 x 10-12 powt. C. Uginanie nóg siedząc 1 x 100 powt. Łydki D. uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 powt. Jw, 100 na sam dol. Piątek (Plecy/Barki) A1. PowerSzrugus 3x 10-12 powt B1.Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Podciąganie 3 x max [...]

[...] na wysokość klatki piersiowej. Zawodnik chwyta motocykl za dwa uchwyty (uchwyty są zamocowane przy tylnym kole przy wahaczu i z przody przy ramie) i na znak sędziego wyciska go w górę do pełnego wyprostu ramion. Po każdym wyciśnięciu zawodnik opuszcza motor na klatkę piersiową. Zwycięża ten zawodnik, który więcej razy wyciśnie motocykl w górę.

Wtorek 12.11 Wyciskanie leżąc 44kg/5 54/5 64/5 74/5 84/5p Wyciskanie wąsko 58kg/8/8/8p Wiosłowanie nachwytem 58kg/8/8/8p wznosy hantli bok 5kg/15/15/15p uginanie ramion łamana 35/10/10/10p kolejny fajny trening, ławka ze sporym zapasem ale nie spieszę się dokładać więcej niż 2kg co trening

Czwartek 14.11 Wyciskanie leżąc 46kg/5 56/5 66/5 76/5 86/5p Martwy ciąg klas. 70/8 80/8 90/8 100/8 110/8p wznosy przód hantle 9kg/10/10/10p franc.wyc.hantli lezac 9kg/12/12/12p uginanie ramion łamana 35kg/12/12/12p Uwagi: Martwy fajnie jak zrobię 110kg x 10p to cofnę się do 5p i bd 110 robił 3s zwiększając z czasem powtórzenia do 10

Pt 29.11.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p Wiosłowanie nachwytem 70kg/8,8,8p Wznosy hantli bok 7kg/12,12,12p Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg/12,12,12p

Pn 02.12.19 Wyciskanie z nogami na ławce 72kg/8,8,8,8,10p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 72kg/6,6,8p Martwy ciąg 70kg/5 90/5 100/5 110/6,6,6p Wznosy hantli w bok 7kg/15,15,15p Uginanie ramion na sztandze chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p fajnie wszystko idzie z dużym zapasem.

Sob. 07.12.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 74kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 74kg/6,6,6p Wznosy hantli w bok 9kg/12,12,12p Uginanie ramion na gryfie łamanym chwyt młotkowy 39kg/10,10,10p trening lekki, nadchodzący tydzień będzie ostatnim dla 8powtórzeń w wyciskaniach leżąc. Wyciskanie z nogami na ławce i wyciskanie chwytem [...]

Tydzień minął, łokieć odpoczął, więc wracam do treningów, dziś barki + łapa robione z gumami. Wyciskanie siedząc 8x10 Superseria uginanie ramion + wyciskanie fr. 2x ( we francuzie po 20 powtórzeń, w uginaniu też coś koło tego) W ostatnim czasie zrobiłem też pierwszy raz od ponad roku MC, wziąłem jakieś śmieszne 70kg i po kilku powtórzeniach nawet [...]

[...] jest trochę kiepski, ponieważ np niektóre ćiczenia są umieszczone w 2 kategoriach: Głowy długie i krótkie pracuja z intensywnością zblizoną do siebie: - unoszenie przedramion ze sztanga stojąc Głowy długie pracują intensywniej niz głowy długie miało być krótkie - unoszenie przedramion ze sztanga prosta ( podchwyt) więc jest wielki lol sam [...]

[...] Adamek wygrał zdecydowanie walkę na punkty i to w niezłym stylu, bardzo często dochodził lewy prosty do głowy Granta jak i lewy sierpowy mimo iż Grant ma 218cm zasięgu ramion. Adamek uderza mocno (polecam zobaczyć jeszcze raz 10 rundę), ale nie na tyle żeby nokautować swoich rywali. Jeszcze trzeba poprawić kilka rzeczy (zdecydowanie [...]

[...] Adamek dobrze sobie radzi ze skracaniem dystansu (wiadomo nie jest to Tyson, ale daje radę). Grant bardzo często był trafiany, a walczył z defensywy + ten ogromny zasięg ramion. Mimo to Tomek rzadko kiedy pudłował, a bracia zasięg mają mniejszy. Być może macie rację i Adamek rzeczywiście nie radzi sobie z bokserami defensywnymi, ale to pokaże [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

Według planu Wodyna kolejnośc jest inna i mysle że nie jest przypadkowa ale widze że za wszelka cene chcesz stworzyc własny plan wkleje tu plan Wodyna z tematu o tej metodzie i porównaj sobie ze swoim: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

[...] przykład takie FBW? - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Ściąganie na wciągu do klatki - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry - [...]

[...] próby zwiększenia ilości podciągnięć, która kłóci się z podstawowymi zasadami treningu siłowego podobnie przy pytaniu: nie mogę wycisnąć wagi ciała. odp: wykonuj powtórzenia negatywne. też byś tak polecił? bez zwiększenia siły ogólnej, bez przyzwoitej klatki (szczególnie dół), pleców, ramion nie da się zrobić postępu w podciąganiu na drążku

[...] to niemożliwe bez zastosowania specjalnej maszyny o którą ciężko nawet na wielu siłowniach. bez zwiększenia siły ogólnej, bez przyzwoitej klatki (szczególnie dół), pleców, ramion nie da się zrobić postępu w podciąganiu na drążku a od kiedy to negatywy nie wyrabiają mięśni używanych podczas podciągania? powtórzenia negatywne nie są dla osób [...]

[...] ćwiczeniu, ważne jest nauczenie się pracy mięśni. Jeśli wiecie cokolwiek o ćwiczeniach, to przyznacie że wyczucie pracy pleców jest bardzo trudne. Praca łopatkami a nie ramionami, spinanie obłych i najszerszych, dynamiczne wyjście z dołu, etc. Jak się tego dobrze nauczyć wykonując negatywy? Inverted rows, lina, podciąganie z odciażeniem nóg [...]

[...] doświadczenia ! ... a jak juz sie uprzesz na ten plan bo i tak wiem ze tak bedzie ... to wywal : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Zmień : Wyciskanie sztangi zza głowy na => Wyciskanie sztangi z przed głowy , ew. maszyna /za mały staż Trening na nogi za mocny dla ciebie !! [...]