ramion

[...] zelaztwa" na siłowni ;-),i nie jestem w strongman żeby zap*****lac z mega zaj**iztymi obciążeniami i sam w to wątpię abys ty tak robił no chyba ze robisz rozgrzewkę np.ramion z 50kg hantlami %-) ? Co do moich niektórych wypowiedzi w niektórych działać owszem niektóre są głupie ,i nie proszę cię oto abys sie znizal do mego poziomu [...]

[...] (NACHWYT)2s Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps Modlitwenik 2s Triceps wyciskanie francuskie sztangi 2 s Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s Plecy: - podciagnie sie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s I mam to robic codziennie ?

[...] leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń dwa pierwsze to w zasadzie to samo, z kolei najcięższe robisz na samym końcu - jak będziesz na max zmęczony. Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń tutaj proźba o jakieś ewent. dodatkowe ćwiczenia z udziałem wolnych [...]

[...] sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -Wiosłowanie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s [...]

[...] podczas boksowania. Zamist boksowac codziennie rob to 3-4 razy w tygodni, zostawiajac conajmniej 1-2 dni przerwy na regeneracje. Przy podciaganiu takze pracuja miesnie ramion i grzbietu, wiec cwicz je raz w tygodniu, brzuch 2-3 razy jak juz pisalm wyzej. Jak cos przeoczylam to daj mi znac, postarm sie odpowiedziec w miare swoich [...]

[...] generalnie zakladam, ze samo zwiekszenie liczby treningow da mi zarowno zrzucenie jak i troszke zmasowanie. Natomiast silownie chce uzyc jako dodatkowe zmasowanie klatki i ramion glownie. Do treningow chcialem dorzucic jakis spalacz zeby szybciej zrzucic, ale jak rozumiem to nie ma sensu, bo najpierw robi sie mase, a potem rzezbi :) Czyli z [...]

[...] na maszynie) możesz też dodac wymienione przez Ciebie ćwiczenia bicha i tricha, ale moim zdaniem nie pasują one do planu, są zbyt wyizolowane...lepiej zastąpić te które ty podałeś jakąś wersją uginania ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami a na triceps wyciskanie francuskie sztangi (dowolna wersja) lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko

OK, jeszcze raz wielkie dzieki, powiedzcie mi jeszcze czy jak dodam do klatki i tricepsa (plaska, skosna, rozpietki, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu) wyciskanie wasko i do bicepsa z przedramieniem (ugiananie podchytem łamaną , hantelki z supinacja nadgarstka, uginanie nadgarstów podchytem, ugiananie [...]

[...] 1 x 10 x 40 kg 8 x 8 x 45 kg - to nie jest żart... wyciskanie hantli na skosie: 4 x 8 x 22,5 kg - 3 sekundy w fazie negatywnej rozpiętki na skosie: 4 x 10 x 12 kg uginanie ramion: 4 x 10 x 12 kg wypychanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 130 kg Z tego treningu wyszedłem mocno wyczerpany ale sylwetka mocno na plus. Większość ćwiczeń staram się robić [...]

[...] a więc nie będzie dokładane wyciskanie JM: 5 x 12 x 40 kg - za tydzień coś dołożę ściąganie drążka do karku: 5 x 12 x 30 kg - tutaj staram się w czucie mięśniowe prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 16 x 21 kg - dokładamy facepull: 5 x 12 x 21 kg - dokładamy brzuch - plank: 4 x 60 sekund bieżnia: 10 min. - przed 20 min. po Po treningu wyszedłem [...]

[...] a jak mam gorszy dzień to pobudzam się Angel Dust, a jak lepszy to tylko kofeina. Poniżej trening ;-) wyciskanie leżąc: 4 x 4 x 120 kg wiosłowanie: 5 x 5 x 95 kg wyciskanie JM: 5 x 10 x 50 kg ściąganie drążka do karku: 5 x 10 x 35 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 14 x 24,5 kg facepull: 5 x 12 x 24,5 kg bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po

[...] dumny wiosłowanie: 5 x 5 x 95 kg - tu ciężko mówić o technice ale cóż... ważne, że poszło wyciskanie JM: 5 x 10 x 60 kg ściąganie drążka do karku: 5 x 12 x 35 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 14 x 21 kg facepull: 5 x 12 x 21 kg bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po Powiem wam, że wczoraj klata pracowała jak nigdy. Rozgrzałem się na gumach, [...]

[...] 20 ale barki zaczęły uciekać w górę 1 x 10 x 60 kg wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 72,5 kg wyciskanie wąsko: 5 x 12 x 60 kg ściąganie drążka 4 x 12 x 40 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg narciarz: 4 x 10 x 35 kg wznosy przodem: 3 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) wznosy bokiem: 3 x 12 x 10 kg (2 x 5 kg)

[...] 13 x 100 kg 1 x 10 x 60 kg wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 75 kg wyciskanie wąsko: 5 x 12 x 60 kg ściąganie drążka: 4 x 10 x 40 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg narciarz: 4 x 10 x 35 kg unoszenie hantli przodem: 3 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) unoszenie hantli bokiem: 3 x 10 x 10 kg (2 x 5 kg)

[...] 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 77,5 kg - wiem, że jest spora dysproporcja względem wyciskania i staram się to wyrównać :-D wyciskanie wąsko: 5 x 12 x 60 kg ściąganie drążka do klatki: 4 x 10 x 50 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg narciarz: 4 x 10 x 20 kg wznosy przodem: 3 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) wznosy bokiem: 3 x 10 x 10 kg (2 x 5 kg)

[...] x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 3 x 3 x 80 kg ściąganie drążka: 3 x 12 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 3 x 12 x 60 kg narciarz: 3 x 12 x 20 kg wyciskanie francuskie: 5 x 8 x 30 kg prostowanie na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg uginanie ramion: 3 x 12 x 30 kg uginanie na wyciągu: 3 x 12 x 10 kg /SFD/2021/8/30/f2f2910c7db04065b6075a0bdd6599d5.jpg

[...] na maszynie (płasko): 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 6 x 70 kg 1 x 12 x 50 kg rozpiętki na bramie: 4 x 12 x 10/10 kg rozpiętki na maszynie: 4 x 12 x 70 kg wyciskanie francuskie: 4 x 10 x 30 kg prostowanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 20 kg skłony na wyciągu: 4 x 12 x 30 kg wznosy nóg: 4 x 12 skłony na maszynie: 4 x 10 x 40 kg

[...] kg 1 x 10 x 30 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 6 x 50 kg 1 x 6 x 52,5 kg 1 x 8 x 42,5 kg 2 x 8 x 30 kg rozpiętki na bramie: 2 x 8 x 15/15 kg 2 x 12 x 10/10 kg rozpiętki na maszynie: 2 x 8 x 70 kg 2 x 12 x 60 kg wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 2 x 6 x 30 kg 2 x 12 x 20 kg prostowanie ramion na wyciągu: 3 x 12 x 20 kg 3 x 6 x 25 kg (przerwa 20 sekund)