ramion

[...] wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ [...]

[...] - Wznosy barkow szrugsy d) Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Wyciskanie sztangi sprzed głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2s) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) - Wyciskanie [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max WTOREK barki + triceps Barki wyciskanie hantli stojąc 10/8/6/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8 Triceps wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12/10/8/8 wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] 12 DO 15 POWTÓRZEN. Cwiczenie drugie- wznosy tulowia w tyl z lezenia przodem. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN MIESNIE NARAMIENNE - BARKI Cwiczenie pierwsze-wznosy ramion bokiem WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN Cwiczenie drugie-wyciskanie sztangielek bokiem. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN MIESNIE TRÓJGLOWE RAMIENIA- [...]

[...] - kanapki z wędliną i pomidorem 24.00 - spanie Natomiast trening w systemie A-B wyglądał tak: Dzień A: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10/10/10/10/10 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu siedząc - 20/20/20/20/20 rozpiętki w siadzie na maszynie - 10/10/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

Witam realizuje trening wg planu: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] 12 powtorzen - wyciskanie poziomie w siadzie na maszynie - 3 serie po 14 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3 serie po 12 powtorzen 2. Tricpes: - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - 3 serie po 12 - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie - 3 serie po 12 powtorzen na kazda reke - prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 30-45 sek wyciskanie na plaska 4*12 wyciskanie na skosie glową w dół 4*12 wyciskanei na plaskiej wąskim chwytem 3*12 Biceps uginanie ramon ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion z hantelkami uchwytem mlotkowym 4*12 2 Dzień Plecy podciąganie na drązku uchwyt nad drązkiem 3* 6 (niedam rady wiecej MC 4*12 wiosłowanie sztangą 4*12 Triceps [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Moje przedramiona są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa [...]

[...] piersiowej 2s Plecy: 5-Podciąganie na drążku nachwytem 3s 6- Martwy ciąg 3s Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangi zza karku 2s 4- [...]

[...] leżąc 3x12 (czterogłowy i dwógłowy) 2.wiosłowanie sztangą 3x12 (najszerszy) 3.wyciskanie na plaskiej 3x12 (klatka piersiowa) 4.wyciskanie zolnierskie 2x12 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą [...]

[...] GRZBIET: podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2x12 2x10 podciaganie sztangi w opadzie 2x12 2x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 2x10 SRODA: BICEPS: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 2x24 2x20 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (ch. mlotkowy) 2x24 2x20 [...]

[...] jest coś nie tak wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek 1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją 4 - pompki w podporze tyłem 5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6 - szrugsy 7 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Czwartek: Rano 5 km truchtu Piątek : Nogi: - Przysiady za sztanga [...]

[...] nie garb sie!) 7a. steper (seria 400) dla rozluznienia Następnie plan cwiczeń II: (mięśnie rąk) 1c. pompki na scianie(seria 20) 2c. pompki zwykle (seria 20) 3c. uginanie ramion (seria 20) siedzisz na laweczce (oparty) i uginasz rece z hankelkami 4c. zgiecia do tylu (seria 30)siadasz na laweczke (oparty) wyciagasz rece w gore (pomiedzy nimi [...]

[...] W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Piątek Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] do ciężkiej pracy i sprawi, że wszystkie stawy się "naoliwią" tymi wszystkimi organicznymi maziami. W tej części stosuję takie połączenie ćwiczeń. -Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych Ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu [...]

[...] 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 [...]

[...] - Francuskie jednorącz w siadzie 10/8/6 ew. 2 serie pompek na poręczach Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 - Unoszenie hantli w w siadzie 10/8 Biceps: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]