ramion

[...] wykroczny 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka wyciagu do karku/klaty 3s wiosło sztangą podchwytem 2s martwy ciąg 3s podciąganie się na drazku (dopiero sie ucze) 4s 5-6(z podskokiem) uginanie ramion ze sztangą 3s SRODA: WOLNE CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK PIĄTEK:TO CO WTOREK SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE

[...] sztangą-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej wąsko-3s - triceps B Martwy ciąg-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej-3s - klatka wykroki ze sztangą-3s - nogi uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s - biceps Poczytaj sobie o FBW, w każdym planie powinieneś umieścić każdą partię mięśniową. Na pewno trening będzie trwał więcej czasu Wiek :7 lat [...]

[...] czoła 2s uginanie rąk z hantlem na modlitewniku-2s B Martwy ciąg-3s / drążek wyciskanie na ławce skośnej -3s wykroki ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc-2s prostowanie ramion na wyciągu stojąc -2s uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku-2s da rade? ew może zastosować krótszą wersję dodając do planu GEORGU, do planu A bica ,a w środę [...]

a ja powiem tak tez trenuje boks i szacun dla jednego jak i drugiego kliczko to wysoki typ i zasieg ramion ma duzy wiec chisora pokazal ze ma wole walki i mimo przewagi rywala nie dal sie znokaltowac pewnie chisora vs adamek sie szykuje

[...] zastapił bym czym takim na maszynie do rozpietek siadam bokiem łapie przeciwlegla reka do tej co sie opieram o oparcie i macham. i cos bym jeszcze dolozyl moze unoszenie ramion w przód ze sztangielkami do tego przechodzac do kapturow dolozyl bym Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. A plecki: Z tego cwiczenia bym zrezygnował wioslowanie [...]

[...] i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie lezac.(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] hantli na boki stojąc 4x 12 10 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt. 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 [...]

[...] planu rampą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie skos 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - uginanie ramion ze sztangą +brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 - unoszenie tułowia z opadu 3x15 biceps: (przedramie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ze sztangielką o kolano siedząc 3x10 piątek: nogi: - przysiady 15/12/10/8 - wykroki 3x10 - uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14,12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14,12,10 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10,10,10 [...]

[...] plan: Wyciskanie na ławce prostej 10/12/14 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi 10/10/10 Przysiady ze sztangą 10/12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/14 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Idę dzisiaj poćwiczyć takim planem. A: -przysiady 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B: -przysiady 5x5 -wyciskanie zza karku -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 Może być?

FBW też mzoesz sobie takie zrobić, plan A i B w A nogi a w B martwy Wąsko nie rób ćwiczen, nie ma sensu obciazać ramion.

[...] coś pomóc : Wtorek : KLATA , TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej x4 Rozpiętki x4 Francuskie wyciskanie sztangą x3 Prostowanie ramion w opadzie tłowia x4 Pompki z rekami przy tłowiu x4 Piatek : PLECY , BICEPS Wiosłowanie sztangą 3x Podciąganie końca sztangi w opadzie x3 Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] Uginanie młotkowo 10,10,10 4. Uginanie sztangietek z obrotem nadgarstka 12,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY - CZW Bary: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy I DZIEŃ - KLATKA+ BICEPS [...]

[...] zależy od budowy sylwetki danej osoby i ciężko jest dobrać jeden najlepszy dla każdego. Na mnie bardzo dobrze leżą rashguardy firmy Ground Game i Red is Bad. Idealna długość ramion, fajnie opięte w pasie, nie są rozciągnięte przy szyi i po kilku latach użytkowania kilka razy w tygodniu nie prześmiardły na stałe. Np. mam kilka z under armour, to [...]

A: MC 4s Drązek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskannie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s

1.klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 6-4-4-2-2 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok [...]

[...] podciaganie na atlasie 15/15/15/15/15 - STRASZNA MONOTONIA. I DO TEGO TRENING KAPTURÓW PRZED TRENINGIEM BARKÓW? bic uginanie sztangielki na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramiona sidzac mlotkowo 10/8/8/6 uginanie ramon wasko sztanga 12/10/8/6 - BICEPS TO MAŁA GRUPA MIĘŚNIOWA - WYSTARCZĄ DWA ĆWICZENIE - W SUMIE 6-7 SERII i uganie niepelne [...]