ramion

Nie doczepiajac sie do intensywnoosci bo sam lubie dużą to: nogi są biednie, brak dwugłowych. W ogole na nogi przeznaczyl bym cały sam osobny dzien, a ładowanie tutaj jeszcze ramion to niefajne posunięcie. I nie ma co marnowac 1 calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres [...]

[...] 4s 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12/10 Tricepsy: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia jednorącz 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz 2s 12/10 DIETA [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12/10/10/8 -WL wąsko 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Tricepsy: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80f8ec8de1854421973c5f70ecefc2d6.png

[...] sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-07 16:53:16

[...] 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. spięcia stojąc z hantlami (łydki)

[...] tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),

[...] na płasko 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ((1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch i łydki zamiennie Zmieniony przez - august90 w dniu [...]

[...] na modlitewniku 5x12p Tylko mam kilka obiekcji. Czym można zastąpić przysiad tylni? Nie mam jak sztangi położyć na plecy. Ćwiczę w domu. Czy wyciskanie sztangielek w skosie można zastąpić sztangą?(za dużo zabawy w zmianie ciężarków) I co dać za miast uginania ramion na modlitewniku(nie mam go) Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-18 14:54:46

[...] wy na to czy stojąc jest aż tak dobre?) 4s 10-12 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci(Flarowanie jest to prowadzenie łokci szeroko?)4s 10-12 6.Uginanie ze sztangą ramion stojąc 4s 10-12 7.Skłony tułowia albo unoszenie nóg leżąc 2s do wypalania Przed treningiem trochę biegu w miejscu skip AiB) oraz 20 pajacyków, stretching [...]

Na biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem, a nie zadne modlitewniki :p Do klaty mozesz dorzucic te rozpietki z 2 serie jak chcesz. Na plecy idealnie by bylo MC ( lub dzien dobry ), podciaganie, wioslo jednoracz. PO 3 serie wszystkiego. Na triceps te dwa pierwsze sa ok, pompki szwedzkie raczj nie.. pozdro

[...] rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9 6.Triceps na TRX 2x max 7. Biecps - uginanie przedramion ze sztangą 2x14,12 FBW 2 1. Martwy ciąg 4x14,12,10,10,8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4xmax 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8 4. Arnoldki [...]

wodyn.. dzieki za wyjasnienie tamatu..sogacz for you co do mojego wyciskania na barki to piszac o zaangazowaniu prostownikow w gornej fazie wyciskania to mialem na mysli prostowniki ramion(tricepsy), a wyciskania +100kg bez napietych miesni brzucha i prostownikow plecow to nawet nie potrafie sobie wyobrazic pozdro

Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S 10-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S 12-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

[...] 3. Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie: 8,10,12,14 1. jest na plecy 2. też (to samo) 3. tutaj bardziej tyrasz kaptury niż bary na barki zrób sobie 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie ramion na boki w opadzie 3. podciąganie sztangi do brody tak to widze. ale mozesz wymyslec wlasny zestaw. chyba ze zadowala Cie Twój rozkład ;D

[...] - wyciskanie na dolnym skosie 3x - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuzy siedząc - brzuch 2 dzień nogi, plecy, bic - przysiad 4x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia siedząc albo stojąc 2x - wiosło sztangą 3x - podciąganie podchwtem 3x - uginanie ramion stojąć 2x - dzień dobry ( mała intensywność ) Może być tak?

[...] zestawie push/pull. Push 1. Przysiad tylni 3s 2. Wspięcia 2s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 4. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 3s 6. Dipsy 3s Teraz powinno być chyba ok. Pull 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wiosło w opadzie 3s 4. Shrugs 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] będę robił zaraz po przysiadach na tym samym ciężarach, tak jak mówiłeś. Push 1. Przysiad tylni 4s 2. Wspięcia 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 4. push press 3s 5. Dipsy 3s Pull 1. RDL 3s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Wiosło w opadzie 3s 4. Uginanie ramion ze sztangą 3s 5. Shrugs 3s Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-04 22:11:17

[...] chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Brzuch oczywiście po każdym treningu. Jeszcze jedno. Przy odpowiedniej diecie i tym planie, optymalny będzie wzrost masy na poziomie 2-3kg na miesiąc? [...]

[...] chyba jest ostateczna forma. Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czy mniejszy zakres powtórzeń tzn 6-8 jest równie dobry co do budowy masy jak np. 12-8? Podobno przy ciężkich ćwiczeniach złożonych jak. MC czy [...]

[...] francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s LYDKI! Pull(Plecy,Nogi,Bic) "A" Przysiad ze sztangą 3s dzien dobry 2s Ściąganie drązka do klatki 3s Wiosłowanie sztanga nachwyt 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ze sztangielkami mlotkowo 1s PRZEDRAMIONA + KAPTURY! Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-16 17:31:02