ramion

[...] Barki: -Żołnierskie wyciskanie 3s 12,10,8 Triceps : - Pompki na poręczach 3s 7,7,7 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Wiosłowanie 2s 12,10 zamiennik martwego ciągu w sobotę Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8 Łydki: Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8

wyciskanie na płakiej wyciskanie z klatki ściąganie wyciągu podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie co cała ta lista oznacza ?

[...] wyciskanie na płakiej wyciskanie z klatki ściąganie wyciągu podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie nie kieruj sie liczba cwiczen tylko liczba serii - chesz robic 12 serii na klatke - ok - rob po 4 serie plaskiej na kazdym treningu. [...]

Mimo to, podobno FBW można jedynie 8 tygodni trenować, a póżniej powinno zając się poszczególnymi partami ciała w większym wymiarze czasowym. - kłamstwo, FBW możesz trenować całe życie. Rób FBW, jak będziesz miał stagnację to zmień ilość powtórzeń lub niektóre ćwiczenia. To FBW jest do wyrzucenia. Nie dałeś ankiety, a szkoda. Jak masz staż bliski [...]

[...] nie jest. zbyt maly nacisk polozono na ciezkie cwiczenia zlozone. sa przysiady,lecz juz plecy potraktowane sa po macoszemu,ze o przywiazywaniu zbyt wielkiej uwagi treningu ramion-nie wspomne. zreszta...nie o tym chcialem. mysle,ze wizyta u lekarza-specjalisty,to najlepsze,co mozesz zrobic na poczatek. opierasz sie na ATLASIE? to juz gorzej nie [...]

Przedramiona razem z bicepsem, brzuch co najmniej 3 razy w tygodniu. Rozpiętki proponuję 4x 10 i z wolnymi ciężarami. Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 zastąp jakimś francuskim wyciskaniem. Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 zamień może na Arnodki i dodaj unoszenie hantli przodem. Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie [...]

TRENING Nogi off Klata Plecy + przedramiona off barki + brzuch Ramiona + przedramiona DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) b]DZIEŃ 4 ========PLECY======== + [...]

Wczoraj nie było okazji napisać, wiadomo LM i oczywiście gratulacje dla Jose DZIEŃ 8 / 42 ========RAMIONA======== 6 serii (uginanie ramion ze sztangą) 12 (wycisk w wąskim uchwycie) 10 (uginanie młotkowe sztangielek) 12 (francuz sztangą w leżeniu) 8 (modlitewnik) 12 (pompki odwrotne) 8 ========PRZEDRAMIONA======== (nawijanie linki) (uginanie [...]

dupa dupa dupa kolejna kontuzja, zlekceważyłem pobolewanie w nadgarstku (zwłaszcza PO unoszeniu ramion nachwytem), i teraz czeka mnie przynajmniej 2 tygodnie przerwy, później wpadam już na profesjonalną siłkę. Najlepsze jest to że masakryczny ból przyszedł 20+- godzin po ostatnim treningu podczas odpoczynku. Zdjęć nie wrzucam bo nawet nie mam [...]

Myśle ze jesden trening bicepsa w tygodniu w zupelnosci wystarczy oczywiscie jezeli damu mu niezle do pieca. W jego przypadku dodal bym jeszcze jedno cwiczenie na bica np. uginanie ramion ze sztanga w staniu POzdrawiam

[...] 2 serie bo przy martwym kaptury pracuja TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztanga 4s 2.Pompki w podporze tylem 4s BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 2.Unoszenie ramion w przod 4s zamiast tego daj wznosy bokami 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s zrob wznosy w opadzie tulowia NOGI: lajtowo 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wspiecia na [...]

ok, więc ma to wyglądać tak, 2 zestawy: zestaw A: przysiad 2x 15 wyciskanie 3x 15 wioslowanie 2x 15 wycisk żołnierski 2x 15 uginanie ramion z sztanga stojac 2x 15 zestaw B: MC 2x 15 wyciskanie skos hantle 3x 15 drazek 2x max wyciskanie hantli 2x 15 porecze 2x max dodam że ilość serii i powtórzeń wziąłem z tematu podwieszonego By Georgu tylko nie [...]

Zostaw po co chcesz ją zwiększać? W swojej wadze masz przewagę zasięgu ramion. W wyższej wadze jest większe ryzyko trafienia na równego sobie. Jeżeli jednak będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to waga przy FBW i tak może skoczyć do góry. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-12-14 15:09:11

aha a czy na bicepsa uginanie ramion za sztangą to dobre cwiczenie czy zamienic na inne

Adzik... nie zagolopuj się zabardzo Napisałem przzecież że nie widzę sensu aby te ćwiczenia łączyć. A nie żeby ich nie wykonywać. Cały czas pytam dlaczego je łaczyć skoro mozna rozbić je na dwa osobne treningi. I nie porównuj treningu ramion do dwóch najcięzszych ćwiczeń.

[...] 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Piątek: Biceps: 4 serii, 10-12 ruchów – hantlami w zgięciu 3 serii, 10-12 ruchów – gryfem łamanym 3 serie, 10-12 ruchów – wyciąg uginanie ramion Triceps: 4 serii, 10-12 ruchów – francuz pompki na poreczach 3 serii, 10-12 ruchów – wyciąg podchwytem Sobota: Wolne Niedziela: Barki: 4 serii, 10-12 ruchów – gryfem [...]

[...] w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Przynajmniej mi się tak wydaje ... Otóż wyobraź sobie, że nie. Superserie to serie składające się z dwóch ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim NA PRZECIWSTAWNE GRUPY, np. uginanie i prostowanie ramion. Da się być zadowolonym ze 100kgx7 w MC? :D Mniej gwiazdorzenia, więcej treningu. PEACE! Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-10-28 20:51:07

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] siedząc 4x10 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Biceps 1. Podciąganie na drążku (wąsko podchwytem) 4x10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Sztanga na modlitewniku 3x8-10 jak chcesz zaatakowac biceps to zastosuj sobie serie laczone