ramion

[...] zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako ostatnie ćw. -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 francuza sztangą i jako 1 cw. -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x 10-8 powtórzen 4s do maxa. szeroki nachwyt - Sciąganie z góry wąskim uchwytem 3x 12,10,8 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą 4s podchwytem - [...]

Z plecami? hmm z klatką lepiej. Źle cwiczysz trica za duzo izolacji. Max to 3 cwiczenia po 3 serie - w Twoim planie na trica powinny się znalezc pompki w podporze tylem, cwiczenia na poręczach(dobrze pomują triceps), ew prostowanie ramion na wyciagu lub francuz) 9serii wszystkiego i starczy.

michail a co proponujesz na tył oprocz unoszenai ramion na boki w opadzie??? moze zmienaić katy nachylenia ciała??? pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] razem z poręczami montowany do ściany,ja mam taki rurki calowe spawarka elektryczna lub gazowa i po sprawie.W tej chwili musisz na plecy i barki wszystko robić na leżąco np.podciąganie sztangi,sztangielek leżąc przodem na ławce,unoszenie ramion na boki itp.Nogi to wyprosty i uginania na stacyjce,nie ma innej rady,zdrowie najważniejsze.Pozdrawiam.

[...] pracuje w górnej fazie , właściwie wtedy najszersze odpoczywają , nie potrzebnie , wiec lepiej pomijajmy górną fazę. Za to przy podciąganiu na drazku waśko/neutral zginacz ramion na duzo pomaga , szczególnie w górnej fazie przy "dopięciu" a przeciez podciąganiem nie ćwiczymy bica , możemy , ale rozmawiamy o ćwiczeniach na plecy nie [...]

[...] siły na kolejne powtórzenia. Nie potrzebnie. A co do wąskiego podchwytu to masz racje , sprawdzałem plecy w dolnej fazie właściwie mało pracują , chyba za sprawą ułożenia ramion względem tułowia , więc tutaj można robić pełny zakres. Mozesz Krzychu przybliżyć o co chodzi z tym wyrywaniem? Bo ja obojętnie czy mam ręce obok siebie na neutralu , [...]

1.Przysiady z sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 7.Wspięcia na palce w staniu (ewentualnie z obciążeniem) 2s Plan póki co nie zmieniony oprócz ostatniego ćwiczenia ale po przypadkowym [...]

Oczywiście, że można...A większy zakres ruchu nie zawsze oznacza, że "będzie lepiej". Zobacz na takich cwiczeniach jak wyciskanie na barki albo uginanie ramion ze sztangą na biceps. Jak zejdziesz do pewnego punktu, to nie masz już napięcia w mięśniach i masz tam tzw. martwy punkt. Zresztą ja np. wyciskając na barki od dłuższego czasu w [...]

[...] stojąc (12-12-10-8) przysiady ze sztangą (12-12-10) Wyprosty nóg w kolanach na maszynie (krzeslo+ekspander) (4*15) na kazda noge pt - bic - plecy uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12-10-8) uginanie przedramiona w podporze o kolano (12-12-10-8) stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (12-12-10-8) [...]

[...] serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc-4-5serii x do zm. zreszta poczytaj link co podalem a sam napewno cos sobie ulozysz.. pozdrawiam "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie [...]

[...] prób wypracowania tego programu. dlatego pytam znawców co sadza i czy udziela mi bardziej konstruktywniejszych odpowiedzi i pozwola mi zgłebic ich wiedze na temat rzeźby bicepsów, jest mały problem tylko dlatego nie napisame ramion trices mam bardzo słabo masywny w porównaniu do bic i pracuje nad tym czy to nie przeszkodzi mi w rzeźbie bicepsa??

[...] MC) i tam dołóż serii. Dzień II *PLECY 1.MC 8 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-3 serie 3.Podciaganie na drążku 3 s *TYL BARKOW 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4s Jak odpowiednio będziesz progresował ciężar w MC to trening będzie wystarczający. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-20 13:06:57

[...] wiecej serii...a ciezaru nie zmieniac ? w sumie to po kazdej serii bede coraz bardziej zmeczony stad to schodzenie w dol, a jakie przerwy jeszcze miedzy tymi miniseriami 3. SS wykonywac unoszenie ramion bokiem i wioslowanie sztanga rozumiem, przez cale 8tyg 1 seria tego i tego, wykonywac 50% maxa z danego mikrocyklu az do opadniecia z sil ?

[...] zdecydowanie objetosc - do 10 - 15 powtorzen. Nie ma tu stalych liczb, bo wszystko zalezy od tego, jak Twoj organizm daje sobie z tym rade. > 3. SS wykonywac unoszenie ramion bokiem i wioslowanie sztanga rozumiem, przez cale 8tyg 1 seria tego i tego, wykonywac 50% maxa z danego mikrocyklu az do opadniecia z sil ? 50% maksa z danego dnia! [...]

[...] - barki+ kaptury: 4x8 wiciskanie sztangi nad glowa (rozgrzewka sama sztanga) 50, 55, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek nad glowe (rozgrzewka 20) 25,25,25,32 5x8 wzniosy ramion bokiem na sztangielkach 8,10,10,10,10kg 4x8 unoszenie pionowo do gory sztangielek 4,5,4,5 4,5 4,5 4x8 unoszenie kapturow z odwaznikami 25, 32,5 32,5 32,5 Czwartek [...]

[...] Dzielisz ruch wyciskania na 2 równe części Zaczynasz od 5 powt robionych od klatki do połowy pełnego ruchu wyciskanie następnie 5 powt od połowy ruchu do pełnego wyprostu ramion a następnie 5 pełnych powtórzeń w pełnym zakresie ruchu Na bicepsie Podobnie z hantlami lub sztangą jak na wyciskaniu ale na hantlach możesz zasotsować jeszcze jeden [...]

Przysiady ze sztanga/Mc ( no chyba ze dasz rade robic na jednym treningu) Wspiecia Wyciskanie palsko Wioslowanie sztangą byłoby lepsze military press Bic: uginanie ramion ze sztanga stojac (ujdzie) Tric: (nie masz poreczy?) Wyciskanie francuskie lezac sztanga pozdrawiam

moze byc poniedzialek? : 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,7 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,7 3. Rozpiętki na płasko 4x 12,10,8,7 4. Pompki po treningu (50x) 1.Pompki w podporze tyłem 4- serie x do zm. 2.Uginanie ramion stojąc oburącz z hantlą 4x 12,10,8,7

Dziękuję ślicznie moje Miłe Panie :-) Forma jest jaka jest. Szkoda że na stałe tak nie wyglądam, znaczy się jakieś napinki ;-D Paatik, napięcie jednocześnie brzucha, pleców, ramion i nóg to za duże wyzwanie dla mnie. Jak się kiedyś trafi jakiś konkurs na nogi to będzie fota, Objętościowo dużo nie ma, ale zaczyna się pojawiać separacja, w dobrym [...]