Dosyć dziwna prośba+ życiorys.

Siema! Mam 19 lat, mieszkam na wsi. Uczę się w technikum, pracuje codziennie do późna po szkole. Wracam do domu o ok 19;30. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i nie wiedziec czemu robilem na kazde cwiczenie (teraz uwaga, można zacząć się śmiać..) 6 serii, 10 powtórzeń. Nie stosowałem diety, nigdy nie brałem suplementów. Miałem często przerwy w treningach. Ćwiczę u siebie w domu, posiadam strasznie skromny sprzęt- ławka z regulacją, hantelki, sztanga. Planuję już kupić wyciąg i drążek, ale sami wiecie jak to jest- jutro, jutro. Przy treningu na każde partie mięśni stosowałem tylko jedno ćwiczenie. Zdałem sobie sprawę z tego, że jestem zielony (przeczytanie trzech MH nic nie pomoglo), wiec jestem tu, aby wysluchac rad fachowców. Bardzo Was proszę, jeśli bylibyście na tyle mili, napisać mi plan ćwiczeń z asortymentem jaki posiadam na daną chwilę oraz znaleźć jakąkolwiek dietę na masę, byłbym wdzięczny do końca życia! (mógłbym nawet wysłać pocztówke na święta!) Z góry dziękuje za pomoc! mld.
PS. Mam jeszcze problem z doborem ciężaru, ćwiczyć takim żebym podniósł max 10 razy? Nie mam pojęcia..

dokładnie nikt nie patrzy na to ile siadasz a ile wyciskasz i to dla 90% osób jest wyznacznikiem siły i prestiżu niestety

więc wszyscy katują tą klatkę , pompa itd i mięsień jest stale przetrenowany , a że wszyscy muszą zobaczyć spompowany mięsień na maxa , i tym samym brak sukcesywnego zwiększania ciężaru

na początek wypełnij i wklej i wtedy postaram się pomóc ci

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :M
Wiek : 19Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :M

Wiek :19

Waga :81

Wzrost :188

Cel treningowy : Masa, pozniej rzezba

Staż treningowy na siłowni : 1,5r (bez przerw 0,5 roku)

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga, hantelki, ławka ze skosem (wolałbym bez skosu, jest niestabilna)
Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: ch**owy jak w temacie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg, 100kg, ~70

Dieta : brak

MASA to dostarczanie odpowiednich ilości makroskładników , JEDZ czytaj na temat odżywiania , jak nie zadbasz o skald ciała to możesz tyrać i tyrać i nic z tego nie bedzie.

stojaki do tej ławki masz??

drążek by się znalazł

ile obciążenia ??

Stojaki mam, obciążenie do 70 kg, wprowadzę diete ale czy moge miec taka jak ktos o mniej wiecej takich samych wymiarach itd.? czy to sie ewentualnie do cwiczen wybiera?

moze byc poniedzialek? :
[KLATA]
1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,7
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,7
3. Rozpiętki na płasko 4x 12,10,8,7
4. Pompki po treningu (50x)
[TRICEPS]
1.Pompki w podporze tyłem 4- serie x do zm.
2.Uginanie ramion stojąc oburącz z hantlą 4x 12,10,8,7

Powolutku przeczytaj najpierw MIT 4 i pozostałe także i wtedy wróc bedzie łatwiej ci pomóc na ten moment .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

dobra dobra, skos dopiero zaczynam robic, nigdy wczesniej nie mialem z Nim do czynienia, pompki podobno sa dobre codziennie.. poza tym nigdy po treningu nie mialem uczucia 'zaspokojenia' potrzeb klatki- w przeciwienstwie do bicepsu czy tricepsu, robilem duzo powtorzen i po 6 serii. Powinienem coś szczególnego odczuwać po treningu klatki czy jak 'nic' tak mocno sie nie zmienia to tez dobrze? I tak wgl. na mase to sie cwiczy wiekszymi ciezarami, zgadza sie? po dzisiejszym treningu, czuje 'pompe' (nie lubie tego slowa od kad to sie zrobilo popularne i modne wsrod pseudo fanow Burneiki) tricepsu, klatke tylko kiedy napinam widze roznice lekką.. mam długie ręce, ciezko sie wyciska..

yamu

dobra dobra to ja inaczej spytam czego ty odemnie oczekujesz skoro nie korzystasz z tego co cie chce przekazać

Przepraszam, chce dużo pytać żeby się jak najwiecej dowiedzieć oczywiscie czytalem nawet wszystkie te mity. Wybacz.