ramion

[...] nogach -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 1. wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 2. Podciąganie się na drążku z ciezarkiem 3x10-15 4. Sztruggusy 3x20 Biceps: 1. Uginanie ramion w staniu 8,6,4,2 2. Sztangielki stojąc 3 razy 8-6 3. 21 Sobota: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2. Przysiady wykroczne z sztanga na plecach [...]

[...] spożyłem BCAA G FORCE z PN i rozpocząłem trening. fakt, pompka była dobra ale bez przesady. miałem dziś klatkę i bicepsy a do rozrywania skóry i nie możności uginania ramion było daleko. po prostu wszystko się dobrze pompowało i czuć było mięsień podczas trenowania. trening skończyłem po ok. 1h i pojeździłem jeszcze na rowerku ok. 20min. [...]

[...] 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s MC na początek Sobota: NOGI BARKI Przysiady ze sztanga 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog w lezeniu tylem 4s Wspiecia na [...]

[...] i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem Dzieki wielkie i chcialbym sie jeszcze zapytac - do czego sluza odzywki i czy je sie je, pije? Oraz gdybym juz kupil sobie ta [...]

[...] 3 serie (klatka piersiowa) 4. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) //to zostawie bo po cw. mam slabo napompowane 9. Brzuch

Możesz dodatkowo dołożyć żurawia na tył uda na początku może być z pomocą ramion. A masz możliwość trenowania na skosie ujemnym ?

[...] w atlasie tego ćiwczenia nie ma; 3 serie wiosłowania i 5 serii martwego. Triceps zaczynam wplatać przy ostatnich 2 ćwiczeniach na plecy. RObię 3 serie prostowania ramion na wyćiągu stojąc, 3 serie wyciskania francuskiego sztangą leżąc, no i 3 serie prostowanie rąk (trzymam takie grube liny) 3 dzięń: Robię cały trening przeplatany [...]

dla mnie ten konkretny model dyskwalifikuje mocowanie ramion na pojedyńczej cienkiej osi - połamałbym to w 10 minut plus pozycja siedząca - złącze dupska z udami można sobie poobcierać przy szybszym pedałowaniu

[...] wyciskanie zza karku lub z klaty siedząc lub hantli 3 x 12-6 - wznosy bokiem lub podciąganie wzdłuż tułowie 3 x 12-8 - unoszenie w opadzie lub na ławce skośnej 3 x 12-8 Przedramiona: - zginanie ndg. podchwytem lub za plecami 2 x 12 - zginanie nachwyt ze sztanga lub hantlami 2 x 12 Piątek: Grzbiet: - ściąganie drążka do klaty lub za kark lub [...]

Patrząc po podziale treningu, mogę sugerować, że głównie chcesz poprawić martwy ciąg? Widzę, że chcesz też poprawić ramiona - robisz je na oddzielnej sesji, za mało serii. Mógłbyś spróbować superserii, ewentualnie serii przeplatanych: np. raz robisz wyc wąsko, czekasz minutę, i robisz uginanie ramion ze sztangą, a reszta serii to superserie. Na [...]

[...] Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na modlitewniku - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze [...]

OTO MÓJ FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS [...]

Za "dzień dobry" daj wiosłowanie. Ten modlitewnik wywal o daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami w obu. Uginanie ramion o kolano jest na bica nie na trica. Daj wyciskanie sprzed klatki a nie zza karku. Poukładaj tak: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Pzdro

uginanie ramion o kolano jest na triceps, bo wyciskasz do tyłu samym tricepsem (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) czemu wywalić modlitewnik? najlepiej biceps wchodzi..

[...] sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud Plecy nie masz nic na prostowniki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10(zawsze robiłem progresje) wiec jak robisz progresje zrob tak 12 10 8 8

[...] gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? - czemu bys pominął podciag do brody??? - dwuglowe i prostowniki to bedzie martwy ciag na prostych nogach!!tylko nie wiem gdzie go dac do plecow czy do nog???? - a co do uginania ramion ze sztanga lamana stojac to chce jakis nowy bodziec wprowadzic do treningu.

[...] być na końcu tygodnia Możesz dać na początek tygodnia barki+nogi, potem plecy+bic, a na koniec tyg klatke+tric, Martwy daj do nóg, ale oprócz tego daj jeszcze coś w dzień pleców na prostowniki. Przy uginaniu ramion stojąc ze sztangą rób progresję, ewentualnie jeśli chcesz nowy bodziec to zastosuj w treningu bicepsów metodę "21". Pozdro

[...] głową w dół 12/10/10 nie warto lepiej wystarczy w góre klatka sie podniesie -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12po co wylatuje..... uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek-->chodzi o nadchwyt rozumiem ?to ok młotki j/w uginanie siedzac w podporze 3x10 na wąskim proponuje..."modlitewnik" [...]

piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 ok... łydki 30/26/22.... po co aż tyle tych powt. wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 ok unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę to by było ok szrugsy 3x Wyciskanie sztangi zza głowy ja bym to dał +na każdym treningu 3 serie na [...]

[...] w opadzie tułowia &#8211; progresja 4(3) x 12 &#8211; 6(8) &#8226; Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 15 Bicepsy &#8226; Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) &#8211; progresja 3 x 12 - 8 &#8226; Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (podchwyt) 3 x 8 - 12 &#8226; Uginanie [...]