ramion

Trening1 14-12(kazde cwiczenie 14-12 powtórzen) Wyciskanie hantli 21,21,32,32kg Wyciskanie sztangi skos w dół 70kg Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20kg/10kg Uginanie ramion ze sztanga łamana 48,48,48 Młotki 16kg Dropset na wyciągu dolnym 5,4,3sztab. Komentarz:Trening wszedł bardzo fajnie.Tym systemem jade ten tydzień,a od pon. bedzie jechal [...]

[...] bedzie prawdopodobnie 4x bo nie moge wszystkiego upchac w jeden dzien. Pon. Wyciskanie hantli skos 4s. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Brama+rozpietki skos dolny 3s. Uginanie ramion ze sztanga 3s. Młotki 3s. Dropset na wyciagu 3s. Śr. Przysiad tylni 4s. Mc rumuński Uginanie siedzac+leząc 4s. Łydki Pt. Wyciskanie sztangi płasko 4s. Wyciskanie [...]

12-10Trening1 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x32kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4x80kg Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20,25,30kg/16kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 50,60,65kg Młotki 3x21kg Wyciag dolny drop set 10 sztab,7sztab,4sztab. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3x30kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20kg Zwijanie [...]

[...] progresje hehe. Zatem. 12-10 Trening1 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x42kg Wyciskanie sztangi skos dolny 80,90,100,80 Brama 3x30kg+rozpietki 3x21kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 50,70,70 MOD-WOD 3x21kg Młotki 3x19kg Komentarz:Chcialem nagrac filmik,wstawic fotki,ale mam simlocka oczym nie wiedzialem:)w przyszlym tygodniu kumpel [...]

[...] Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chyba jesteś kobietą. Jesli tak i jakieś egzaminy sprawnościowe to już pisze przykłady Np. DO WSO egzamin dla kobiet - uginanie ramion na ławeczce(zamiast podciagania) - minimum 5 razy (9 pkt) - max 29 razy (15 pkt) Do WAT dla kobiet - zwis na drązku na czas (zamiast podciagania) - min 12s - 51 pkt [...]

A: MC Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangielek skos Wysiskanie sztangielek siedzac Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 12:44:07

[...] 3 serie wioslowanie sztangą w opadzie i potem podciąganie na drążku do upadlego. Po tym treningu biceps mam juz ladnie doobity po plecach, więc robie tylko 3 serie uginania ramion na modlitewniku i 3 serie uginania ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w siadzie. Sobota: Barki Nogi. Barki: 4 serie zza karku na suwnicy smitha, 4 serie z przed [...]

[...] sztangą w opadzie 4 s. 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 4 serie 8 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stoją 3 s. 8 powt. 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 s. 8 pow. +a6w B 1.(plecy) martwy ciąg 4s. 8 pow. 2. wiosłowanie sztangielką 4s 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Hej wiem że stan mojej sylwetki nie budzi jakiegoś zachwytu że powinienem wyglądać o niebo lepiej po takim stażu na siłowni niestety jest inaczej i dlatego zwróciłem sie do was czyli do osób które znają sie na tym i osiągnęły już swój cel mam nadzieje że wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 [...]

unoszeniem hantli w sensie uginania ramion z hantlami

[...] nachwyt 3s 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/wyciskanie hantli po skosie przed sobą 2s 8 powt Przedramiona: Zginanie nadgarstka ze sztangą 2s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/wyciskanie francuskie 2s 8 powt ps. sądze [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12-10-8 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Czwartek: [...]

[...] masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej wycisne wyciskanie sztangi z prodzu: 40kg(8 powtorzen) uginanie ramion ze sztanga szeroko:30 kg (8 powtorzen) pzysiad:90kg(7 powtorzen) MC:80 kg(8 powtorzen) 2. i wlasnie nie wiem czy ten dzial czy dzial zdrowie, wczoraj martwy ciag [...]

[...] + hantli 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wspiecia 4x10-12 Wt Pull hyper MC na prostych nogach 4x10 Podciaganie podchwytem 4xmax Wioslowanie sztangielka 4x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10 Czw Push hyper Wykroki 4x10(albo przysiady wybierz co wolisz) Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie [...]

[...] od klaty siedząc 4x12 powt Ruch sztangielek przed siebie na prostych rękach( jedna reka +obie) 4x12 Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 Rozpiętki na tylną cześć ramion (głowa na ławce) 4x12 Wypad na jedną nogę z ciężarami w rękach 4x12 Uginanie lub Prostowanie na maszynie 4x12 Brzuch Oczywiście jak to na redukcji były aeroby w [...]

To bym sie nie bawił na twoim miejscu w jakieś dzielenie z rozpiętkami itp., tylko leciał fbw. Poważnie bym rozważał olanie cwiczeń ramion i leciał tylko podstawę - przysiad, mc, podciąganie, wl, wyciskanie stojąc i tyle. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-02 23:36:59

[...] -Łydka 4s -Brzuch Przód 2(piątek) : -Wyciskanie na maszynie 3s(klatka) -Rozpiętki na maszynie 3s -Wznosy hantli bokiem 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brody 3s -Uginanie ramion na wyciągu dolnym – 3s -Uginanie młotkowe 3s -Wykroki Tył 2(sobota) : -Podciąganie 4s -Wiosłowanie na wyciągu 3s -ściąganie na maszynie 3s -Tył barków na wyciągu 3s [...]

"2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (z suplinacją) 4x10 " supinacja

Dzięki PePoNeNt za czas ktory mi poświęciłeś dzięki za poprawki w planie (jeśli chodzi o modlitewnik naj wygodniej było bym mi sztanga i podchwytem , czy to dobre ćwiczenie???)a jeśli chodzi o podciąganie na drążku wolał bym coś innego bo nie stety mało się podciągam może zaproponujesz mi jakieś ćwiczenie -co będzie lepsze na bica ,modlitewnik [...]

[...] wydaje ze łatwiej jest wykonac technicznie cwiczenie na modlitewniku, dlatego doradzałbym modlitewnik, Różnica polega na tym ze przy ławeczce pracuja dodatkowo miesnie przedramion, na modlitewniku ta praca jest mniejsza, wiec wybór pozostawiam tobie.... w negatywach nie dodajemy obciązenia, bo po co go dodwać skoro i tak ciezar jest tak duzy ze [...]