ramion

przyzwoicie się to prezentuje masz predyspozycje ! CHYBA WSZYSCY Z BYŁEGO WOJ. LESZCZYŃSKIEGO JE MAJĄ Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

na kaptury co robisz za ćwiczenia i po ile seri ? Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

Pomoże ktoś?? A: 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 5x5 4.wyciskanie pfancuskie 3x10 5.uginanie ramion ze sztanga 3x10 B: 1. Przysiady 5x5 2. Sciąganie drążka wyciągu tyłem 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4 Wyciskanie w staniu tyłem 5x5 5. wyciskanie wąskim chwytem 5x5 CO jest w tym planie nie tak?

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s Wznos boczny w opadzie 2s uginanie ramion z hantelkami(supinacja) stojąc 3s modlitewnik hantle 2s Klata p.b barków triceps wyciskanie hantelek + 4s wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 2s [...]

[...] zdjęcia swojej sylwetki, moze to Wam pomoże w opiniach i wskazówkach dla mnie. I ponawiam pytanie: jaki rozkład BWT powinnam przyjać? Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z ramion, nóg i brzucha. /SFD/Images/2015/5/12/04067b6d972f46f89c5da095c85b4776.jpg /SFD/Images/2015/5/12/69a2effe3fae4ad28b46deb645fd3d90.jpg [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 podciaganie szeroko/wioslowanie sztanga 2x10 sciaganie drazka 2x10 uginanie ramion ze sztanga siedzac 2x10 lydki 3x 7/7/7 (gdzie jedna seria to 7 powtorzen stopy na zewnatrz,7 do wewnatrz,7 normalnie) ?? dodatkowo obecnie 20-25 minut aerobow na [...]

Dla mnie bardzo dobrze. Estetyka najwazniejsza. Spora roznica ramion z dwoch fotek.

[...] (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] triceps Plecy ( wypoczęta ręka, możesz doginać) Barki biceps Skos ujemny przy dobrej masie klatki się stosuje także zamień na np. przenoszenie hantla za głowę Prostownie ramion na wyciągu mniejszy cięzar ale więcej powt. = pompowanie krwi = składniki odżywcze do mięsni i na końcu wyciskanie wąsko pierwsze = ciężkie na początek Podciąganie [...]

[...] 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie ramion zciąganie drążka prostego Etap I od 29.10. ( 7 dni) Poniedziałek Klatka Wyciskanie prosto suwnica 4x Wyciskanie sztangi skos w dół 4x Brama z góry [...]

Ogólnie bardzo dobrze, z wyjątkiem ramion - na triceps masz dużo mniej serii niż na biceps. Popraw to i będzie git.

to zadam ci inne pytanie musisz wszystko robić to co inni zamiast od razu dobrze? a jakby oni robili uginanie ramion stojąc na jednej nodze też bys tak robił nie wiedząc nawet po co to jaki ma cel???:P mógłbym ci rozpisać pół strony na ten temat co warto z czym łączyć czego z czym nie i dlaczego jaki to ma cel. a wiesz co jest prosciej zrobić??? [...]

[...] teraz jestem na rzeźbie wiec o budowaniu mieśnie nie moze byc mowy ale na przyszłość czy taki plan bedzie dobry? -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-15 powt. -unoszenie ramion na boki w opadzie 4 serie po 12-15 powt. -podciąganie sztangi do brody 4 po 12-15 powt. nie wiem jak to z tymi powtorzeniami i seriami doradzcie i zaproponujcie cos [...]

[...] sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie

[...] Wiosło na wyciągu dolnym. 20 / 18 / 16 Szrugsy z hantelkami100 powt. SOBOTA: RAMIONA Modlitewnik WODYNA + wyciąg górny jednorącz nachwytem. 20+20 / 18+18 / 15+15 Uginanie ramion ze sztangą + Pompki na poręczach z obciążeniem 20+20 / 15+15 / 12+12 /8+8 Modlitewnik sztangą + wyciąg górny podchwytem oburącz 20+20 / 18+18 / 15+15 I jak ? Będzie [...]

[...] 12 / 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem. 15 / 15 /15 Wiosło na wyciągu dolnym. 20 / 18 / 16 Szrugsy z hantelkami100 powt. SOBOTA: RAMIONA Uginanie ramion ze sztangą + Pompki na poręczach z obciążeniem 15+15 / 12+12 / 9+9 /6+6 Modlitewnik WODYNA + wyciąg górny jednorącz nachwytem. 15+15 / 12+12 / 8+8 Modlitewnik [...]

hehe :D masa masą ;P (ogóglnie chciał bym miec 48cm)na tym zdj dochodzi 39cm, a mam na tyle dobrą budowe że trzymam ładna rzeżbe nawet na cyklu masowym No apropo tej teorii to szczerze mówiąc też tak troche mnie ona zdziwiła dlatego zadałem o nią pytanie z tego zrozumiałem to żeby mi tera poszły centymetry to powininem ćwiczyć na długi mięsień [...]

[...] 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangielką 6.martwy ciąg 7. Unoszenie hantli na bok 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 9. Francuskie wyciskanie hantlami Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 16:25:18 Zmieniony przez - konradek55 w dniu [...]