ramion

[...] Chodzi o to, żeby podczas treningu wyczuwać które ćwiczenia najlepiej na niego wpływaja. Ja tak eksperymentowalem dosyc dlugo i w koncu znalazlem. Spróbuj może tak: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc (żadnego bujania i podrzucania sztangi. Masz miec barki odciagnięte do tyłu i w dół) 4 serie po 8-10 powtórzeń. Potem łapię sztangielkę i [...]

Same ramiona to możesz sobie trenować przed kompem przy stronach xxx, efekt będzie podobny. Jak nie zaczniesz trenować całego ciała to nie licz na cuda, no i jeśli chodzi o formę na plaże na ten rok też zapomni ( motywacji pewnie starczy na max 1-2). Co do hantli są wystarczające ( jeśli tylko trening ramion). A jak chcesz coś na poważniej to [...]

Uginanie ramion ze sztangą możesz zostawić, bo to podstawowe ćwiczenie. Zmień tylko zakres powtórzeń. W drugi dniu uginanie z rotacja lub modlitewnik.

Ja trenuję tak od ok.10 lat i nie widzę możliwości rozwoju ramion w inny sposób(a możecie mi wierzyc przez prawie 15 lat treningu wypróbowałem tych sposobów multum),ale oczywiscie to sprawa indywidualna.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy MC 160x1 (obecny rekord ... chwyt nie trzyma dalej) Biceps sztanga łamana ( uginanie ramion) 40x6 Nogi przysiad 140x6 ( do maxa nie podchodziłem nie próbowałem.) przysiad sztanga z przodu 80x8 ( robie od 2 tygodni) Barki 65x8 Zmieniony przez - x4fomen1892 w [...]

A jak ma wypracowane mięśnie ramion i będzie i używać to jej nie zanikna prawda?

[...] by mogło być...czy jeszcze poźniej dać MC..? Przysiad Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej Martwy ciag "na prosto" Ściąganie drązka wyciągu zza kark Szrugsy Wyciskanie zza kark Unoszenie hantli na boki w opadzie Unoszenie hantli przodem Uginanie ramion z sztangą Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce

[...] żeby się nie garbić. To jest moja propozycja 1. dnia w 4 dniowym cyklu 1. Dzień Klatka - pompki 4 X 10 - 12 - wyciskanie na ławce prostej 4 X 10 - 12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 - 12 Dolny odcinek pleców - wiosłowanie 4 x 10 - 12 Triceps - wyciekanie francuskie leżąc 4 x10 - 12 Stretching, zwisy Ktoś pomoże ułożyć [...]

[...] hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x [...]

[...] wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do 9,5kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie ciezary od 8 do 10 kaptury szrugsy 4 serie na atlasie ciezary od 70 do 100, czasem 85 jak zamuła czasami sie dobijam hantlami po 32kg [...]

Tzn nie podciąganie tylko uginanie ramion ze sztangą stojąc

[...] sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady 3x - martwy ciąg 2x - wiosłowanie sztangą 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x - uginanie ramion stojąc 3x nie wiem ile dać powtórzeń myśle tak 8-10 i podpowiedzcie cwiczenia jakieś ;D a mozna na 5 dni trening ?? i czy moge ćwiczyć na maszynach ? czy lepiej [...]

Pewnie tricepsa, mozesz po woli zwężać zakres rozstawu ramion.

[...] staniu z przywiazanym ciezarkiem - wyciskanie na poziomej - unoszenie bokiem do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki lub wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (to jezeli masz lamana byloby lepsze) - cos na [...]

Masowanie i ugniatanie barku (nie wiem jak to wyjaśnić) plus mięsni klatki piersiowej. ćwiczenia w domu - odwodzenie ramion z gumą na wewnątrz i na zewnątrz (rotacja) 3 serie po 15-20 powtórzeń Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2017-11-15 19:33:47

masz racje nieprecyzyjnie sie wyrazilem , zeby moc ten kat zwiekszac w czasie wyciskania , najpierw go zmniejszamy zanim ramion wyjda ponad poziom klatki i oto mi wlsnie chodzilo reasumuja uwazam ze to cwiczenie ma tendencje do oszukiwania poprzez dodawanie nieco wyciskania ( pisze nawet o tym w atlasie cwiczen michaila ) , wiadomo ze ciezary [...]

[...] do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- unoszenie ramion ze sztangą w staniu i modlitewnik- także ze sztangą. częstotliwość trenowania danej partii także wbrew pozorom jest ważna- są bowiem osoby które lepiej reagują na [...]

[...] na jedna lub drugą stronę no i przez to nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :) Takie ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce, unoszenie ramion na boki, wyciskanie hantli na barki rób 2 hantlami na raz a jesli chodzi np o ćwiczenia uginanie ramienia z hantla (na biceps) lub młotki możesz robic na przemian albo [...]

ciężko będzie ;/ może krzesło siadasz odwrotnie na oparciu jakaś poducha. I w tern sposób uginasz ramiona. Jakaś izolacja ramion będzie.

[...] łączyć, ale tu chodzi o dotyranie barków) 2 serie Wyciskanie sztangi leżąc w szerokim chwycie lub pompki na trzech krzesłach jak nie ma innej alternatywy 3 serie Uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami z supinacją 3 serie Wyciskanie francuskie, chyba ze masz poręcze to wtedy dipsy w wersji typowo tricepsowej 2 serie Powtórzenie Twoją [...]