ramion

Ja obecnie ćwiczę tym planem: 1. RDL/przysiad tylni 10/8/6 2. WL 10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą stojąc 10/8/6 4. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 6. Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 10/8 +brzuch I muszę powiedzieć że na mnie zarąbiście ten plan działa, ćwiczę nim już jakieś 4-5tyg a siła i masa ładnie [...]

[...] Wiosłowanie 10-10-(10) (w dniu z przysiadami 3serie w dniu z mc 2serie, albo zamiast tego drązek jesli posiadasz) WL 10-10-10 Wycieskanie sztangi (nie koniecznie zza głowy) 10-10-10 i jezeli bardzo chcesz to Wyciskanie Francuskie 10-10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-10 i potem tym treningu cos na brzuch ;] ja bym to tak wykonywał ;]

[...] a nie samo bieganie wokol sali i robienie pompek ( z gory mowie ze nie mam zadnych dodatkowych sprzetow)Czyli cos w stylu zaczynami od biegania 3mii n pozniej krazenia ramion do przodu itd itd ile powinna trwac rozgrzewka na calosc treningu 40min lub 80min? Za kazda pomoc z góry dzięki ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - froggio w dniu [...]

[...] głowy ale możesz i zrobić sobie to push press 4.unoszenie sztangielek bokiem to w push 5.pompki na poreczach PULL 5.martwy ciag podciaganie na drazku wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac no widzisz nogi troszke wiecej potrzebuja i po to jest to rozdzielenie że masz całyyyy dzień na trening nog zrób sobie 1.przysiad 2.wykroki [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s plan pochodzi z tego arta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jakbys nie wiedzial jak sie robi jakies cwicznia to [...]

1.Pompki płasko 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)z 3.Pompki na taborecie 4.Pompki boczne 5.Pompki przy ścianie 6.Pompki w podporze tyłem 7.Przysiady 8.Wspiecia na palce 9.Brzuszki 2 ćwiczenia- klasyczne i inne 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc Myślałem o takim czymś Każde ćwiczenie na serię 3x

[...] 10 powtórzeń ze zmiennym rozstawem rąk 1x10-lewa 1x10-prawa 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)10 powtórzeń 8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 10)Brzuszki klasyczne z odruchami 11)Wybijanie ciężaru w górę (chantelki powoli do [...]

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]

[...] 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Ad. 5 Biceps: - uginanie przedramienia w oparciu o kolano, 3 x 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc, 12/10/8 powtórzeń - uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją, 3 x 12 powtórzeń Triceps: - francuskie wyciskanie sztangą leżąc, 12/10/8/8 [...]

[...] treningowy od klaty np. klata+biceps/klata+triceps itp. itd.-jest wiele konfiguracji... Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim własnym treningu zwis bym pominął, ale [...]

staz około 4 miesięcy(ćwicze 3 dni w tyg) najpierw obwodowo później przez około 3 miesiące planem przedstawionym poniżej, mam 21 lat 182 cm wzrostu i 83 kg wagi, a treing chce zminiać co 4 ty ponieważ chce by był urozmaicony oczywiście chce zmineiać tylko niektóre ćwiczenia w założeniu podstawowe takie jak wyciskanie płasko, przysiady, martwy [...]

Chcesz mieć większą łapę to zrób priorytet na triceps, w pierwszej kolejności zaatakuj triceps bo to on głównie odpowiada za wielkość ramion, później dopiero zajmij się bickiem, bicek też ważny ale za wielkość w 75% odpowiada tricek więc skup się na nim, trenuj wielostawy bo one też dobrze rozwijają ramiona, i możesz również potrenować mięsień [...]

[...] sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: 1. Przysiad 3x10-12 2. Wykroki 3x12 Plecy: 1. MC 3x10 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 [...]

[...] skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 - w jakiej formie? pewnie masz na mysli wznosy? Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i wykrok, to jest to trening PUSH, jezeli chcemy w pull dac tez nogi to daj MC, [...]

[...] tak ? Nogi: MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić :) I czy mogę dołożyć jakieś serie na [...]

[...] MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) - nachwytem klasyk 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić :) - przysiady dajesz do planu push:-) I czy [...]

[...] wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s przenoszenie sztangietki 2x przysiady na zmiane z mc 2x łydki wspiecia na palcach 2x uginanie ramion ze sztanga 2x w połowie 10 dodam 1 wycisknie francuskie sidzac sztangą czy jednorącz hantlem?? 2x w połowie 10 dodam 1 co o tym sądzicie ?? mile widziane wszelkie [...]

[...] wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s przenoszenie sztangietki 2x przysiady na zmiane z mc 2x łydki wspiecia na palcach 2x uginanie ramion ze sztanga 2x w połowie 10 dodam 1 wycisknie francuskie sidzac sztangą czy jednorącz hantlem?? 2x w połowie 10 dodam 1 co o tym sądzicie ?? mile widziane wszelkie [...]

[...] odsłona planu: przysiady na zmiane z mc 2x wyciskanie skos ok 20stopni 2s w połowie 10 dodam 1 wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztanga 2x wycisknie francuskie leżąc 2x łydki wspiecia na palcach 2x brzuszki z obciążeniem 2x dodać coś na skośne czy to wystarczy?? czy teraz jest ok?? aha i [...]

Goryl_S plan jest za bardzo przeładowany ja bym to tak widział A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wycisk hantli porecze/lub francuz