ramion

[...] na jednej ręce. To nic. I tak już czułem kule. Idea mojego treningu pompkowego polegała operowaniu kątem pod jakim zawieszam ciało i ustawieniem uchwytów w stosunku do linii ramion. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7aac36fbcc541e1bf390339b89d61b2.png I z grubsza poszło tak jak miało pójść. Ostatnie serie robiłem "w kupie", bo zorientowałem się, że nie [...]

[...] półsztangą: 14 x 40kg 5.Martwy Ciąg: 6 x 100kg / 5 x 105kg / 1 x 110kg Kaptury: 1.Szrugsy: 20 x 20kg / 20 x 22kg / 15 x 24kg Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 8 x 12kg / 10 x 10kg / 12 x 8kg 3.Uginanie ramion oburącz na wyciągu dolnym: 10 x 25kg ( robiłem bardzo wolno ) 4.Uginanie [...]

[...] : 10 x 20kg + 10 x 18kg + 10 x 16kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 5.Martwy ciąg: 8 x 82kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg [...]

[...] ( trójkąt ): 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc z zatrzymaniem w fazie poztywnej: 10 x 35kg / 10 x 40kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 28kg / 10 x 33kg / 8 x 35.5kg 2.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg 3.Drag curl: 12 x 13kg 4.Uginanie ramion [...]

[...] 12 x 55kg 10 x 57kg 8 x 60kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 25kg 12 x 27kg 10 x 30kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 30kg 12 x 37kg 10 x 45kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 37kg 12 x 41kg 10 x 44kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14 x 2 sztabki 12 x 3 sztabki 10 x 4 sztabki 3.Uginanie jednoracz na bramie 14 x [...]

[...] 12 x 27kg 10 x 33kg ! ost. 10 x 30kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 40kg ! ost. 14 x 30kg 12 x 45kg ! ost. 12 x 37kg 10 x 50kg ! ost. 10 x 45kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 40kg ! ost. 14 x 37kg 12 x 44kg ! ost. 12 x 41kg 10 x 48kg ! ost. 10 x 44kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14 x 3 sztabki ! ost. 14 x 2 [...]

[...] ost. 12 x 32,5kg 10 37,5kg ! ost. 9 x 35kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 50kg ! ost. 14 x 45kg 11 x 55kg ! ost. 12 x 50kg 6 x 60kg ! ost. 8 x 55kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 45kg ! ost. 14 x 42kg 8 x 50kg ! ost. 12 x 47kg 4 x 55kg ! ost. 4 x 52,5kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14 x 4 sztabki ! ost. 14 x 4 [...]

[...] Leżąc (wąsko) 4x9 4. Wyciskanie Hantli skos ujemny (łokcie wzdłuż tułowia) 4x9 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + Arnoldki (superseria) 12,10,8,6 6. Unoszenie ramion do przodu (podchwyt) 4x9 7. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 8. Sciąganie wyciągu górnego do klatki (wąsko) 12,10,8,6 9. Wiosłowanie hantlem 4x9 Wtorek (nogi, [...]

[...] sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga [...]

[...] i nic mnie nie bolało. Bardzo krótkie przerwy między seriami + serie łączone. W wyciskaniu żołnierskim pierwsze 3 serie węższym chwytem i kolejne 3 nieco szerzej. W ugianiu ramion co 2 serie zmniejszałem ciężar. 1) wyciskanie żołnierskie: 3x6 – 40kg + 3x10 – 30kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x8 – 70kg + 1x15 – 60kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą- zrobie przysiady ale bez sztangi bo nie chce obciążać kręgosłupa 30x30x30 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (biceps) 8. Wspięcia stojąc 10x10x10 (łydki) 9. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu) 10. [...]

[...] większym rzeszom ćwiczących niż w przypadku bardziej wymagających formuł san shou. Umiejętności promowane poprzez współzawodnictwo tui da - umiejętność kontrolowania ramion przeciwnika i neutralizacji jego akcji dla zapobieżenia możliwości uderzeń z jego strony, umiejętność wykorzystania błędów w obronie przeciwnika, dla wyprowadzenia [...]

[...] Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z krążkiem 4x15 Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc (bok barków) 4x15 Wzniosły ramion na ławce dodatniej (tył barków) 4x15 Wtorek: Plecy Martwy 12 [...]

[...] B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 pow. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 12,10,8 pow. IMO lepiej schemat: - MC 4s - Drazek 3/4 serie - Wiolos 4 s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,8 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Przedramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2. [...]

[...] 15/10 Spięcia(brzuch): 3x20 Skłony boczne: 35kg/20 30kg/20/20 8.07.2011 P (Smith): 140kg 2x3 Suwnica: 180/6 210/6 Wyciskanie na barki(tył; smith): 40kg/8/8/8 Wznosy ramion bokiem: 2x10kg 8/8/8 Odciąganie linek: 12/12/12 Wznosy ramion przodem ze sztangą: 10kg/10 20kg/10 Spięcia: 3x20 Skłony boczne: 30kg 20/20/20 11.07.2011 WL RAW: 85kg [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na maszynie D1 Uginanie ramion nze sztangą, tempo 3030 D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) Dzień 2 A1 Pompki A2 Przysiad sumo z hantlą B1 Podciąganie na drążku B2 Martwy [...]

[...] 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami Np. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. [...]