ramion

[...] cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12

[...] leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 brzuszki 2x100 2 antybrzuszki 2x15 Trening drugi Plecy 1 podciąganie na drążku nachwyt 3x8 2 [...]

[...] biceps+triceps. Nigdy w życiu nie doświadczyłem czegoś takiego jak na tym treningu, pot lał się jak z konia po westernie, pompa niesamowita, wręcz przesadna .. Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(30kg) 4x8(3 pierwsze serie 58kg, ostatnia 68kg) Uginanie ramion z hantelkami,supinacja nadgarstka/Wyciskanie francuskie do [...]

[...] push press 10/8/8/8/6/6 A2 szrugsy ze sztangą 10/10/10/8/8/8 B1 wyciskanie na barki siedząc chwytem motkowym 10/8/8/6 B2 przyciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 C1 unoszenie ramion na wyciągu 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 "power clean" siedząc 12/12/12 Trening 4 (biceps/triceps) A1 uginanie ramion na moglitewniku [...]

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4/ nie mam modlitewnika B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause)/ tez nie ma C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)/wiadomo nie mam NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie [...]

[...] 20.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 4x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Młotki stojąc do środka b) Prostowanie ramion drążek szeroko 3x15+15 +30min cardio +10min interwał 60/60 Urywek z [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 stały [...]

Na dzień 28.08.2017 Waga - 68,2 Pas - 75 Klata - 87 Łapa - 32 Szyja - 36 Udo - 46 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową - hantla 16kg 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - ostatnia seria 38,5kg 3. Pompki na poręczach - 3x6 więcej nie dałem rady;-; 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 120lbs (nie wiem ile to kg :D) Biceps [...]

[...] 10.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 11.-skłony po 4-5 serii x do zm. 12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 13.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. 14. Ściskanie w dłoniach "ściskaczy" 3-4 serie do zm. Mam takie pytanie - czy moge z tego [...]

[...] serie x 25 4x max na koncu 3. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8 4s 12,10,8,6, jako pierwsze cwiczenie i jako 3 cwiczenie uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10-8 4s... 12,10,8,6 2. Uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10 4x10 mlotkowo, stojąc 3. Mlotkowy linka 3s 12-10-8 wywal [...]

[...] 6x45kg) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia szeroko+wąsko 4x (12+12x7kg, 10+10x9kg, 10+10x9kg, 8+8x12kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją hantlami siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie ramion młotkowo hantlami 3x [...]

[...] 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg, 10x17kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie ramion młotkowo z sztangielkami 3x [...]

[...] 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg, 10x17kg) 6. szrugsy 4x (20x45kg, 16x55kg, 12x65kg, 8x75kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z sztangielkami z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie ramion młotkowe z [...]

[...] 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg, 12x17kg) 6. szrugsy 4x (20x45kg, 16x55kg, 12x65kg, 8x75kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z hantelkami z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie młotkowe ramion z hantlami [...]

[...] 7. Brzuch+core Trening 2 1. Dipsy 4x 2. Wyciskanie sztangi płaska (12x10x8x6) 3a. Wyciskanie skos dodatni 4x (8x27kg) 3b. Rozpiętki skos dodatni 4x (8x12kg) 4. Uginanie ramion z sztangą (12x10x8x6) 5. Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (8x12kg+8x7kg) 6. Uginanie ramion młotkowe z hantlami (12x10x8) 7a. Uginanie ramion nachwytem na [...]

[...] clusters 2min 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10ske i max 2min + 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie) 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske 3a. prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] sztangielek skos 6.5kg/7.5kg/9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6.5kg/7.5kg/9kg* 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu krazki po 0.5kg/1.25kg/1.25kg 3a. uginanie ramion na piłce 6.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6.5kg/6.5kg/6.5kg 4. uginanie [...]

[...] *wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc), uchwyt młotkowy 4x10 Triceps: *francuskie do czoła w lezeniu (progresja) [...]

[...] sztangielek w leżeniu ławka prosta 3serie-10 powt 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha 4serie 10-8-8-6 powt Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim [...]

[...] szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion ze sztangielką [...]