ramion

Aga, ślicznie dziękuję za uwagi odnośnie treningu. Jeśli chodzi o unoszenie ramion bokiem, to dałam je, bo mam już jedno wyciskanie żołnierskie w planie, więc nie chciałabym dublować Mogę natomiast zamienić na Arnoldki W dniu z treningiem III będę robić w domu trening opuszczania na drążku 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, [...]

[...] 174B / 77T / 84WW / 1732kcal TRENING siłowy Jak widać w wypisce - postanowiłam zmodyfikować mój nowy plan. Wrzuciłam dziś PP i ściąganie drążka zamiast wiosłowania i wznosów ramion bokiem. Doszłam do wniosku, że robiąc MC obciążam prostowniki, a potem już odczuwam to podczas wiosłowania, więc wiosło będzie w dniu z przysiadami (wiem, że tam też [...]

[...] w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie z supinacją 2s B Nogi/ Plecy - MC 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi/hantli skos 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

[...] 3x 12 ---- CZWARTEK +PLECY -Wiosłowanie sztanga 4x 15-12-10-8 -wioslo sztangielką 3x 10 - wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12 -szrugsy 3x 15 +BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4x 15-12-10-8 młotki 3x 12 --------- Sobota barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12-10-8-8 - unoszenie ramion w [...]

[...] 3s 15 pow jak chcesz uginać nogi siedząc? *2 dzień ( Sroda ) Biceps : 1. Modlitewnik 4s 12 powt 2.Uginanie ramienia z hantlami w uchwycie mlotkowym 4s 12 powt 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12 to na początek. I wyrzuć jedno z poprzednich ćwiczeń Triceps: 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4 s 12/10/10/8 2.Odwrotne pompki 4s 12 powt [...]

[...] plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar (nie jestem pewnien tego bicepsa. [...]

[...] plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar Pt Nogi + barki Nogi Przysiady ze [...]

MOJA POPRAWA JAK NAPISALES TAK MOZE BYC ? **TRICEPS** 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 4x 10 3.Uginanie ramion na wyciągu 4x 12 **BICEPS** 1.Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4x 12 2.Uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4x 8 3.Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10

[...] nog na maszynie siedzac 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie za glowy 12 10 8 6 -wznosy hantli na przemian 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 PIATEK BICEPS+TRICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - modlitewnik ze sztangą w wąskim uchwycie 4x8 - uginanie ramion w sadzie o kolano 4x12 - pompki w podporze tyłem 3x max - francuskie wyciskanie [...]

[...] wyprosty/uginanie podudzi 3x10 3. wioslowanie sztanga nachwyt wiecej niz szerokosc barkow 4x8 4. wznosy tulowia z opadu 3x10 5. podciaganie szeroko do klatki 3x8 6. uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4x8 dzien wolny 3dzen klatka technicznie, triceps, naramienne 1. wyciskanie sztangi, dluga faza negatywna z zatrzymaniem dynamiczny wycisk 6x6 [...]

[...] ławce skośnej głową w dół 3*10 -rozpiętki na ławce poziomej 3*1 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3*0 Mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramienia: Super seria: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc3*8 Super seria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3*8 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc3*8 [...]

[...] CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

[...] Nie wiem jakie masz sprzęty do nóg??? Sobota Bary Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s - 4-6 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Unoszenie ramion bokiem siedząc 3 serie po 8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,6,3,1 + 1 samo opuszczanie jak przy klatce Mogą [...]

[...] Wznosy na place ze sztangą siedząc 3x6-8 Sobota Bary Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s - 4-6 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Unoszenie ramion bokiem siedząc 3 serie po 8 - AKTUALNIE TO ROBIĘ - może zmienić na military press? Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 - AKTUALNIE TO ROBIE #2 Wyciskanie [...]

[...] przerwy będzie efektywniej dla łydki. Sobota Bary Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s - 4-6 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Unoszenie ramion bokiem siedząc 3 serie po 8 - AKTUALNIE TO ROBIĘ - może zmienić na military press? nie wiem jak to wygląda opisz Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 - [...]

[...] mi zbyt dobrze. Czytałem trochę o treningu armwrestlerów ale to nie dla mnie - szukam czegoś umiarkowanego związanego z przedramieniem. Myślałem żeby dorzucić: Uginanie ramion z hantlem podchwytem (chyba tak to się nazywa... ;)) 20,10,6,2 Uginanie ramion z hantlem nachwytem 3x do palenia Ale to chyba nie jest to...? Jak możesz to weź coś [...]

jak juz dzielisz na A i B to wymien wszystko a nie polowe Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s -> wyciskanie sprzed klatki Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s -> uginanie ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> pompki na poreczach/francuz jedyne co bym zostawil niezmienione to przysiad, nie ma nic [...]

[...] 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6 superseria: Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 9 6 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie [...]

[...] 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6 superseria: Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 9 6 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 6 jeżeli po 2-3 tygodniach będe miał mało siły przy barkach to [...]

[...] to nie na mase i nie w FBW Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s Plecy: - drazek 3s Nogi: - wykroki/przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s dodaj cos na brzuch i ew lydki. i tak jak pisal kolega wyzej kolejnosc do zmiany Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-10 [...]