ramion

Ma być 9 serii na duże partie na małe 6 ty masz z tego co wynika w ciągu tygodnia na duże 18 np. na nogi w ciągu tygodnia a to już za wiele 10 jeszcze ujdzie czy 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży [...]

[...] + biceps Plecy : martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10/8 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8/6 zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 MC na prostych nogach [...]

[...] nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9,9 8.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac-9,9,9 dzien 2. 1.przysiad ze sztanga-9,9,9 2.podciaganie na drazku 3s max [...]

[...] 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 wywal 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 3s 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9,9 2-3s. zalecam na razie robic 2s 8.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac-9,9,9 daj sztangą i 2-3s. j/w dzien 2. [...]

[...] tułowia podchwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 5.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9 7.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac-9,9 dzien 2. 1.przysiad ze sztanga-9,9,9 2.podciaganie na drazku 3s max [...]

Ja proponuje taki A) klatka-wyciskanie płasko 3s barki-unoszenie hantli bokiem 2s triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s plecy-wiosłowanie 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s [...]

[...] + 4x12-10 + regres 3. Wyciskanie sztangi skos - 4x12-10 + regres 4. Rozpiętki 4x10 BICEPS: 1. Siódemkowanie 3x21 2. Uginanie młotkowe do klatki stojąc 3x12 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę + 3x15-10 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 + regres WRAŻENIA: Wypiska z wczorajszego treningu. Trening w miarę udany. Pompa na klatce mocna i mogła [...]

[...] regres 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 + regres z DS 3. Wyciskanie hantli skos - 4x15 4. Rozpiętki skos + 4x8-6 + regres BICEPS: 1. Siódemkowanie 4x21 2. Uginanie ramion młotkowo siedząc 4x10 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę + 4x8 + regres WRAŻENIA: Dziś ciężki dzień i myślałem że trening wypadnie słabo jednak było inaczej i mnie [...]

[...] regres z DS 2. Wyciskanie hantli skos - 4x12 + regres 3. Wyciskanie hantli skos + 4x10 + regres 4. Rozpiętki skos + 4x8-6 + regres BICEPS: 1. Siódemkowanie 4x21 2. Uginanie ramion młotkowo na ławce + 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę + 4x10 + regres WRAŻENIA: Wypiska z wczorajszego treningu. Trening dobry, kolejność ćwiczeń na [...]

[...] 4x12 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc oburącz 2x20 rozgrzewka, 4x12-10 + regres 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 + regres 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x20x12 WRAŻENIA: Dobry trening. Barki z lekkim progresem, a pompa [...]

[...] 4x10-8 + regres z DS 2. Wyciskanie hantli skos - 4x10 3. Wyciskanie hantli skos + 4x10 + regres 4. Rozpiętki skos + 4x10 + regres BICEPS: 1. Siódemkowanie 4x21 2. Uginanie ramion młotkowo do klatki 4x10 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o ławkę + 4x10-8 + regres WRAŻENIA: Przyzwoity trening, na klatkę starałem się jak najwolniej opuszczać [...]

[...] sztangi skos - 10/10/8/8 + DS 3. Wyciskanie sztangi skos + 10/7:-?/8/6 + DS 4. Rozpiętki skos + 10/10/10/10 + regres BICEPS: 1. Siódemkowanie 21/21/21/21 2. Uginanie ramion młotkowo 10/10/10/10 3. Uginanie ramion o kolano 12/12/12/12 + regres WRAŻENIA: Niezbyt dobry dzień na zrobienie treningu. Przez cały dzień byłem zmęczony dodatkowo [...]

[...] serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 3 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3 serie po 12 Biceps: [...]

[...] serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 2 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 2 serie po 12 Biceps: [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10-8 rozpiętki 3s 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3s 12-10-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztanga ( podchwyt ) 2s 12-10-8 młotki 2s 12-10-8 uginanie hantli w oparciu o udo 2s 12-10-8 ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlami 12-10-10-8 "Dzień Dobry" 12-10-10-8 [...]

[...] wyciskanie hantlą 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej 2x8 Nogi: - Step ze sztangą 2x8 - Hack-przysiady 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2x8 Plecy: - [...]

1. zapomniałaś dać w planie ramion czy nie ćwiczysz? 2. nie jesz węgli ani po ani przed treningiem?

Mera fajnie,ze wzięłaś udział w konkursie,bo to fajna motywacja debadu nie trzeba robić oddzielnie ramion i tak one pracują przy większości ćwiczeń a co do węgli to popieram Merę,że tylko z rana...przed/po treningu to już taki przyjęty stereotyp,a bez też się przeżyje Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-10 13:37:11

ladnie Ci Mera idzie, dawaj dalej plan fajny co mi przypomina, ze ja bardzo lubie FBW ja bym moze zamiast wznosow ramion dala wyciskanie sztangi stojac. jakos mi wznosy do fbw nie pasuja.. Mera a nie chcesz sobie zrobic tygodnia lub dwoch regeneracji? ja podczas regeneracji robie wlasnie fbw, 3x15, nie do upadku, z niewielkim zapasem. Mera nie [...]