ramion

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s PLECY: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s NOGI: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPSY: - uginanie ramion ze sztanga 2s B KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: - military press 2s TRICEPSY: - wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2s [...]

[...] + 37kg rozgrzewka -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 47/51/6x55 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 8x56/6x52 (skurcz w nodze)/7x52 -rozpietki głowa w dół 3x14 13kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 25,5/9x 27,5/7x 27,5 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12kg -uginanie [...]

[...] 12kg x12, 22/24/27x7 -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 Hanelki 20/22/24 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 Hantelki 22/22/22 -rozpietki głowa w dół 3x14 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 25,5/27,5/28,5 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12/12/12 -uginanie [...]

[...] prawidlowy trening 59/65/70x6 -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 51/53/57x7 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 52/54/56x7 -rozpietki głowa w dół 3x14 12/14x 11/ 14x 7 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8/6 28,5 / 30,5 / 31,5 / 32,5 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12/13/14 [...]

No i po pierwszym treningu na profesjonalnej silowni ;D barki , trceps , brzuch Barki: Seria laczona a)unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x(8/10/12/14) b)unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x(8/10/12/14) seria laczona a)odwrotne rozpietki na maszynie 4x (8/10/12/14) b)podciaganie sztangi do brody 4x(8/10/12/14) Triceps: a) dipsy 4x8 [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2* 2.Wiosłowanie sztangielką 2* BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2* 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2* BICEPS 1.Uginanie ramion na sztandze 1* 2.Uginanie ramion ze sztangielką wspartą o udo 1* TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 1* 2.Wyciskanie sztangi na ławie wąsko 1* BRZUCH [...]

[...] hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion itp , ja cwicze w małym pokoju i nie mam miejsca na 180 cm ale ja jestem niski i mam mały rozstaw ramion wiec używam sztangi 160 cm do wszystkiego ( ciagi , wiosła , [...]

[...] lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie z opadu. Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 daj pompki na poreczach 2 serie łydki wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch Robie ABS 8minut. na [...]

[...] tak: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] nogi) 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 8-10-12 (noci, [...]

[...] 12-10-8 (klatka)nie klatka tylko plecy 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) wywal 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps)OK 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: [...]

[...] hantli siedząc 12-10 3.Popmki tyłem 14-max 4.Wiosło hantlem 12-10-8 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 3.Wyciskanie francuskie [...]

no i co z tego ale ja ci daję prawidłowy plan :) a ty w FBW zmieniasz na takie coś 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-9-6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 albo to Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-9-6 na jednym treningu powodzenia ;] Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

[...] 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :) 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max wedlug mnie nie potrzebnie lydki ... 8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 tutaj daj uginanie rąk ze sztangą . Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. - O, KTÓRY TUTAJ CHODZI ? MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. - MAŁE WYTŁUMACZENIE ?

Też mam problem z kręgosłupem :-/...a na barki robię : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w leżeniu na ławeczce skośnej 3s x 15 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 15 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s x 15 I jak narazie jest wporzątku ...myślę, że ćwiczenia są najbardziej efektywne bez możliwości [...]

[...] to daj nachwytem 3xmax 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12 10 8 8 3)Wznosy barków 4x 15-20 4 daj coś na prostowniki np martwy ciąg 12 10 8 8 *Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 *Przedramie: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax PIĄTEK: *Barki: [...]

[...] bokiem (na kazda reke owned ;o)12,10,8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 2 x 12 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 2.Wyciskanie na suwnicy 12,10,10,8 Kaptury: 1. Szrugsy (za plecami?)15,15,15,15 [...]

[...] tym planem przez kilka dni, żeby nabrać formy zanim zacznę na siłkę chodzić: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu 2. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej 3. Roz. mięśni trójgłowych ramion 4. Roz. m. obręczy barkowej 5. Roz. m. dwugłowych ramion 6. Roz m. najszerszych grzbietu 7. Roz. m. nóg 8. Roz. m. brzucha TRENING WŁAŚCIWY (po 2 serie): 1.Pompki [...]