ramion

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s/12/10/8 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s/12/10/8/8 4) Martwy ciąg na prostych nogach 3s/12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 6) Modlitewnik 3s 10/10/8 Czwartek Barki & Triceps 1) Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 5 2) Wymachy hantlami bokiem w górę 2s 8-10p 3) [...]

bo pot + codzienne mycie, mimo różnych działań zapobiegawczych, wysuszają je i potem niesamowicie się plączą. Ja miałam przed zeszłorocznym konkursem włosy do pasa prawie Po... Do ramion

Chodzi o te cwiczenia: TRENING A Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch + lydki (za duzo na jeden dzien, do treningu A daj na przyklad przedramie i lydki, a do B czworoboczne i brzuch) TRENING B [...]

[...] -wyciskanie na ławce skośnej (4 serie po 8 powtórzeń) -rozpiętki (4 serie po 8 powtórzeń) -odpychanie ciężaru na atlasie (4 serie po 8 powtórzeń) triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (4 serie po 8 powtórzeń) -pompki w podporze tyłem (4 serie po 8 [...]

[...] kg wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 80 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 140 kg 8 x 160 kg 8 x 180 kg zginanie nóg na maszynie: 4 x 10 x 75 kg wznosy łydek stojąc: 4 x 16 x 60 kg wznosy łydek siedząc: 4 x 16 x 40 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4 x 10 x 30 kg uginanie ramion na wyciągu: 4 x 10 x 15 kg kołowrotek: 4 x 10 allahy: 4 x 10 x 50 kg

[...] kg 1 x 8 x 190 kg uginanie nóg na maszynie: 4 x 10 x 75 kg - ledwo wstałem po tym ćwiczeniu wspięcia na place stojąc: 4 x 16 x 60 kg wspięcia na palce siedząc: 4 x 16 x 40 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4 x 10 x 30 kg uginanie ramion na wyciągu: 4 x 10 x 15 kg - wolno, kontrolowana faza negatywna kołowrotek: 4 x 10 allahy: 4 x 10 x 60 kg

[...] nogi w tył na maszynie rozpiętki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w bok MC na prostych nogach wiosłowanie sztangą (lub końcem sztangi) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją wyciskanie francuskie sztangielek za głowę uginanie nadgarstków podchwytem wspięcia na palce stojąc B unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] to nie za dużo wydaje mi sie ze dwa w zupełności wystarczą triceps bedzie wstępnie zmęczony po klatce ale to juz musisz sprawdzić sam Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru)daj podchwyt TU bym dołożył jeszcze wiosło [...]

[...] ze sztangą na barkach (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8) 3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) 6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12) B 1. MC (12-10-8-6) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie [...]

to proponuje tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt tric, bic, brzuch plecy: "MARTWY CIĄG": 5s PODCIĄGANIE na drazku szeroki nachwyt 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s kaptury 3s tyl barku: unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s Klata: WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s [...]

PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3shantle ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3sfrancuskie lezac BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

[...] swój wiek, rozmiary i osiągi. Przed kontuzjami (5 lat temu: Wyciskanie leżąc - 100kg (1 raz) Podciąganie na drązku - min 15 nachwytem, zawsze kilka serii robiłem Uginanie ramion ze stangą - 42kg (6 powtórzeń) Opady na poręczach - ponad 30 (nie pamiętam dokładnie); uginania francuskie ze sztangą 32kg (10 powtórzeń?) Wyciskanie zza głowy - w tym [...]

[...] 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg !Rampa Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12 Szrugsy 12/12/12 Legs(Piątek): Przysiady ze sztangą na barkach !Rampa Syzyfki 12/12/12 Żuraw 12/12/12 Martwy na sztywnych [...]

[...] 10 -Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3s max -Unoszenie tułowia z opadu 2s 12 -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10 -Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 10 -Wspięcia na palce w staniu 2s max ABSII po treningu A twoja to raczej: -Przysiady 3s 10 [...]

[...] na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Kaptury

[...] na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie (stałe obciążenie) Brzuch - skłony w leżeniu płasko 3 serie - 20 - unoszenie nóg w podporze 3 serie - 15 - skręty ŚRODA Plecy - [...]

[...] -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt.  -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt.  -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt  -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt.  PN. PULL  -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) [...]

[...] A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Uginanie ramion ze sztangą 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Podciąganie sztangi do brody w staniu 2s - Francuskie wyciskanie siedząc 2s - Wiosłowanie sztangą 2s - Unoszenie z [...]

[...] i inne partie, które nie mogę ćwiczyć w domu Czytałem ostatnio Trening Domatora, trochę go przerobiłem i chciałem się spytać o Twoją opinię: 1) Pompki płasko 2) Uginanie ramion z ciężarem stojąc 3) Prostowanie ramion z ciężarem na boki (te moje "rozpiętki") 3) Wyciskanie sztangielek 4) Pompki w podporze tyłem/pompki przodem (nie [...]

opisane mało profesjonalnie :P trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 [...]