ramion

[...] koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, zle te moje wioslowania? 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) Ok. x6-8 [...]

Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

[...] - MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 49kg-51kg-53kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 29kg-30kg triceps - pompki na [...]

[...] BICEPS ( kontuzję przebyłem ale myślę że już jest spokój bo do tej pory ćwiczyłem na prostej sztandze oraz hantlami z chwytem młotkowym i wszystko jest si) 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. uginanie ramion z lokciem opartym o kolano 3x 12-8 / staly Środa : WOLNE [...]

Proponuje zrobić nowe zdjęcia z takimi pozami Mięśnie dwugłowe ramion przodem Mięśnie najszersze grzbietu przodem Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Mięśnie najszersze grzbietu tyłem Bo aż jestem ciekawy tych 127 cm w klacie i zobaczymy czy plecy masz.

Najlepszym chyba ćwiczeniem na bica jest uginanie ramion ze sztangą stojąc w chwycie wąskim, na szerokość ramion i szerokim! szaba

[...] x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2 x 12 / Unoszenie z opadu 2 x 12 [...]

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]

[...] 1. 12x20kg 2. 9x25kg 3. 7x30kg 4. 6x34kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy”: 1. 9x7kg 2. 9x12kg 3. 9x15kg 4. 9x15kg Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 1. 9x22kg 2. 9x26kg 3. 9x26kg 4. 9x26kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy": 1. 7x10kg 2. 7x10kg 3. 7x10kg Skłony [...]

no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 BICEPS: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 10/8/8/6 - modlitewnik 10/8/8 - uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8

[...] 1s - wioslowanie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -Przysiady 3s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: -......... plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztangi 3s 10/8/6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU górnego(lub podciąganie) 4s Barki: [...]

[...] 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w dół, 3 serie Biceps: -uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii -uginanie ramion sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie -wspięcia na palce na [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej BARKI - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie sztangielek siedząc - przyciąganie gryfu łamanego do brody TRICEPS: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Środa: PLECY * BICEPS PLECY: - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli w skosie 12 - 10 - 8 2. Motylki (na maszynie) 10 - 8 3. Martwy ciąg 10 - 8 4. Podciąganie na drążku MAX - MAX 5. Wyciskanie hantli 12 - 10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 12 - 12 7. Pompki na poręczach 10 - 8 8. Prostowanie nóg w siadzie 12 - 10 9. Brzuszki 20 - 20 - 20 - 20 - 20 Zestaw B: 1. Wyciskanie płasko 12 - 10 - [...]

[...] stawów, zmusza do pracy rzadko używane partie mięśni i ścięgien, rozwija mięśnie górnych partii tułowia oraz nóg. 2) Kraul - najefektywniej pracują mięśnie grzbietu, ramion, brzucha i nóg. 3) Styl grzbietowy - wzmacnia wszystkie mięśnie kl. piersiowej, ułatwiając korygowanie nieprawidłowej postawy i wad kręgosłupa, kształtuje także m. [...]

[...] PushPress sztangą 12/10/8 powt. 2. Przysiad ze sztangą 20/15/10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 powt. 6. Pompki na poręczach 2x max. powt. Zestaw B 1. Martwy ciąg 12/10/8 powt. 2. Wyciskanie na barki sztanga do klatki 10/8/6 powt. 3. [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 - bez progresji -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 - bez progresji * zamiast rozpietek albo przenoszenia wyciskanie hantli na skosie (o ile możesz jakiś skos wykminic) Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] press 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Ściąganie linku wyciągu górnego 2x10 Wypychanie sównicy 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Uginanie ramion młotkowy chwyt 3x10 B Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Arnoldki 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlą 2x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

[...] nie brakowało ;-) Trening dziś Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 30-50 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 4s 11-20 Szrugsy 3s 40-70 Uginanie ramion ze sztanga 5s 20-30 na koniec na dobicie mniejszy ciężar 15 powtórzeń dorzuciłem Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 11-17 tak to wyglądało moc była co [...]