ramion

[...] na skosie na suwnicy - 4x12-10 4.Potrójna seria -Wznosy na boki - 4x15 -Podciąganie hantli do brody - 4x15 -Wyciskanie hantli - 4x15 5.Seria łączona -Prostowanie ramion w opadzie z linką wyciągu - 3x15 -Prostowanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu górnego - 3x15 6.Prostowanie ramion na maszynie - 2x15 40min cardio na czczo, ,10min [...]

[...] biceps 1.Wyciskanie na hamerrze skos - 4.15-12 2.Wyciskanie sztangi skos na suwnicy - 5x15-12 3.Dipsy - 3x6 4.Baterflaj - 3x20-15 5.Rozpiętki na bramie - 4x15-12 1.Uginanie ramion z hantlami - 3x15-12 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x10-8 3.Uginanie ramion na hamerze typu midlitewnik - 3x12-10 4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na [...]

[...] klatką do oparcia hammera - 4x10 3.Wznosy na boki 4x20 4.Wznosy na maszynie - 3x12 5.Baterflaj odwrotny - 5x15 6.Wyciskanie na maszynie nachwytem - 3x15 1.Prostowanie ramion na hammerze neutralnym - 4x15-12 2.Wyciskanie francuskie - 3x12-10 3.Prostowanie ramion z linką wyciagu górnego - 3x12 4.Prostowanie ramion z hantlą nad głową - 2x20 [...]

[...] smitha - 4x8-6 2.Rozpiętki na dolnej bramie - 5x12-10 3.Wyciskanie na skosie na hamerze - 4x10-8 4.Baterflaj - 4x15-10 5.Wyciskanie hantli na skosie - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3x8 2.Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu - 4x15-12 3.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik - 3x10-8 FILM [...]

[...] MUCENIE WYCISKANIA NA BARKI WE WSZYSTKICH DOSTĘPNYCH FORMACH... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

[...] 2) Podciąganie na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) Podciąganie sztangi szeroki nachwyt 2 [...]

[...] na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu lub Arnoldki 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) Military press 2 + unoszenie w [...]

[...] poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 8 6 (progresja)4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 10 8 6 (progresja)4s 3. Wyciskanie wąskim uchwytem 10 8 6 (progresja)wywal II. Plecy+Biceps: 1. Podciaganie na drążku (nachwutem) 3s- max. 2. [...]

[...] 10 x 5 bloczków 4 x 6 bloczków 3b. przyciąganie sznura do mostka 20 x 4 bloczki 20 x 4 bloczki 20 x 4 bloczki 4a. wiosło sztangą 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg 4b. wznosy ramion w opadzie 6 x 2*4 kg 6 x 2*4 kg 6 x 2*4 kg Interwały 4 x 30/30 sek na orbitreku KOMENTARZ Ćwiczenia 3a i 3b porąbały mi się. Nie zauważyłam, że to seria składana i [...]

[...] hantli bokiem 20x5kg 17x5kg 15x5kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg 12x7kg 10x7kg Podciąganie sztangi prostej do klatki 15x15kg 15x15kg 12x15kg Triceps: Prostowanie ramion jednorącz z wyciągu górnego 17x2 12x2 11x2 Wyciskanie francuskie siedząc 15x30kg 11x30kg 8x30kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego –łokcie na zewnątrz 20x3 12x3 17x2 [...]

[...] jednorącz 8x13kg 8x15kg 6x17kg Uginanie hantli stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Uginanie leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 15x11kg 12x13kg 15x15kg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wyciskanie francuskie oburącz 15x35kg 10x40kg 8x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz 15x11kg 12x13kg 8x15kg Prostowanie ramion an [...]

[...] leżąc na brzuchu neutral ławka wyżej 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=C_FJDU7-VMc Ściąganie V do klatki z góry 15x 15x 12x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach z góry do brzucha 15x 15x 6+6x Wiosłowanie siedząc jednorącz 15x 12x 10x + drop https://www.youtube.com/watch?v=flkI2SrCA78&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie [...]

/SFD/2016/10/20/6d48c9e357b14d9697e8c2b7d744c4ea.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangiami 2 drop sety 2 up sety Uginanie przedramion ze sztangą 12/8/5 Uginanie hantli naprzemiennie 12/10/8/6 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QpZpWtoS3HA&feature=youtu.be Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem [...]

dokładnie /SFD/2016/10/22/ee34c4533f2043f0a79f29b6517bbac6.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 serie up set i drop set https://www.youtube.com/watch?v=hV-cQz5FBxY Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 Uginanie hantli naprzemiennie 15/12/10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem 15x [...]

[...] i kawałek mojej ręki. Odpowiedź kolegi : Chłopie, ostatnio ci się przypakowało? ;) Tak oto obraził nas dwoje jednocześnie :D Chyba celowo... Szkoda tylko, że mi fat z tych ramion nie chce schodzić i fałda na tricu trzyma się kurczowo. Ale ja tak dziwnie chudnę i tyję - hiper równomiernie. Nic nie mam suchego :/ Zmieniony przez - jurysdykcja w [...]

Super mega trening. Jak mi się dobrze ćwiczyło! Wróciłam z pracy wcześniej, o dziwo nie byłam głodna, więc wciągnęłam pół ananasa i poszłam na siłkę bez obiadu. Nie wiem, czy to faktycznie zrobiło różnicę, ale czułam na prawdę przypływ siły i energii. Wszystko szło lekko i przyjemnie. Gdyby nie zdrowy rozsądek, to bym to wiosło 60kg dobiła [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - [...]

[...] poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( unoszenie to chyba na barki...) 3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 4. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 serie x 14 powt. ( rzeźbiące ) Klatka : 12 serii Biceps : 8 serii II dzień [...]

[...] hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 5. Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 4 x 14 II dzień PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. [...]