ramion

[...] x 10 x 17,5 5.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 6.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 7.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 Jutro przerwa od klamotów ,może rower będzie potrzebny ??? aby tylko nie było za wietrznie :)

[...] x 10 + 4 x 10 2.wyciskanie sztangi --barki lekki skos ---10 x 40 ,50 ,8 x 55 ,60 ,65 3.Unoszenie na bok jednorącz w staniu ---4 x 10 x 15 4.Maszyna triceps + uginanie ramion sztanga -- 4 x 12 x 80 + 4 x 12 x 35 Unoszenie na bok ,dzisiaj z 15kg na następnym treningu zwiększę ciężar :-)) --jednorącz trochę technicznie inaczej zobaczymy ile [...]

[...] i trochę poćwiczyłem w zamian rowerowania :) 1.podciąganie na drążku z rotacją łokci 4 serie 2.wiosło podchwyt --4 serie 3.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko dolny wyciąg --4 serie 4,wiosło jednorącz w pochyleniu --4 serie 5.pompki na poręczach + uginanie ramion gryf lekko łamany --4 serie łączone I odrazu zrobiło się na duszy radośniej :)

[...] x 10 x 45 2.unoszenie w/g WZORKA ----4 x 8 x 22,5 3.unoszenie do przodu hantle naprzemiennie ze skrętem ---3 x 10 x 12,5 4.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ---3 x 10 x 35 5.triceps --maszyna --12 x 70 ,80 ,90 ,90 6.prostowanie ramion za głowy siedząc kratownica chwyt neutralny --4 x 12 x 30 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-29 14:20:51

[...] --powinny być hantle 40-stki ,nie mieli takich na stanie ,są do 35 kg a dalsze od 50kg wyżej to zrobiłem 4 x 10 x 35 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 10 x 35 górny wyciąg szeroko do klatki 10 x 50 ,55 ,60 ,65 uginanie ramion hantle naprzemiennie --4 x 12 x 15 Pół dnia mi taki wyjazd zajmuje ,a za bardzo nie skorzystałem z tego treningu :(

[...] x 8 x 25 ,2 x 8 x 27,5 rozpiętki maszyna ---4 x 12 x 45 unoszenie hantli bok w pochyleniu w/g WZORKA --4 x 8 x 22,5 arlekiny ---4 x 10 x 25 na stronę brzuch maszyna unoszenie sztangi przed siebie podchwytem triceps maszyna 3-serie przodem + 3 serie tyłem prostowanie ramion do dołu 3 serie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-05 18:31:55

[...] powt lekka pomoc seria łączona --rozpiętki+ wyciskanie hantli wąsko łąwa plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 27,5 wiosło nachwyt ---8 x 60 ,80 ,90 ,100 podciąganie --4 x 7 uginanie ramion hantle 3 serie nie zrobiłem za dużo dodatkowych ,dużo osób potrzebowało mojej pomocy --w siłowni jest sporo osób po 60-tce z programu unijnego mają wejścia za darmo i [...]

[...] ręki ten sam problem --ból następnie próba tricepsa na maszynie --nie da rady ,zmieniłem na górny wyciąg do dołu weszło fajnie do 10 x 40 oraz tyłem do wyciągu prostowanie ramion do przodu za głowy --4 serie POPOŁUDNIOWA SESJA TRENINGOWA W DOMU SUWNICA SMITHA ruch trochę większy(około 20 cm)w porównaniu do porannego,zabezpieczony bolcami 16 [...]

[...] WL ) 4 serie ciężar rosnący 5.ściąganie na wyprostowanych rękach górny wyciąg pod siebie ---4 serie 6.w pochyleniu hantle na bok ( tylne ) + górny wyciąg sznur 4 serie 7.maszyna tylne --4 serie 8.uginanie ramion sztanga 4 serie 9.modlitewnik jednorącz 4 serie 10.maszyna brzuch 5 serii Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-23 15:08:07

[...] się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar rosnący 6.unoszenie hantli bok 7.unoszenie hantli przód 8.prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -5 serii

[...] --ława skos plus-rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko+ wyciskanie hantli wąsko 3x10 +3x10 +3x10 rozpiętki maszyna 4 serie triceps---maszyna 4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --4 serie unoszenie nóg w podporze 4 serie brzuch maszyna Ogólnie jestem z treningu zadowolony,jest coraz lepiej ,może za tydzień klata już na całość pójdzie [...]

[...] x 6 x 85 2 x 6 x 90 2 x 4 x 95 2 x 3 x 100 ,wszystko dokładnie z zatrzymaniem na klacie oraz pauzami na górze 3 x 2 x 110 w/g Jana łuki --( to bez gum ) 4 serie unoszenia hantle bok + unoszenie do przodu 4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko triceps maszyna --4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 serie i..........fajnie :)

[...] 90 ,2 x 4 x 95 ,2 x 3 x 100, 1 x 2 x 105 dołożyłem-- suwnicy smitha --4 serie połówek górnych barki --"arlekin" --4 x 10 x 20 +unoszenie bok 4 x 10 x 10 unoszenie sztangi podchwyt przed siebie + odwrotne wyciskanie 4 serie triceps maszyna przodem i tyłem po 3 serie prostowanie ramion sznur 4 serie fajny trening mi wyszedł ,taki który poczułem :)

[...] wąsko hantle ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 25 przyciąganie szeroko górny do klaty --10 x 55 ,60 ,8 x 65 ,6 x 70 przyciąganie do brzucha siedząc szeroko uchwyt neutralny--12 x 60 ,10 x 65 ,70 ,75 wiosło nachwyt --4 x 10 x 80 uginanie ramion łamana 4 serie hantle młotki 4 serie łącznie z mocną rozgrzewką 2 godziny --wystarczy :)

Dokładnie tak jak napisał ojan...to jest po prostu wiosłowanie. Już kiedyś napisałem że wykonuję wiosłowanie w ułożeniu ramion ,jak najbardziej zbliżonym do pozycji w wyciskaniu leżąc... Z chęcią zobaczyłbym jaką pozycję podczas tego ćwiczenia mają Twoje barki i tułów...? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-28 18:28:58

[...] hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w [...]

[...] hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w [...]

[...] 5 x 5 x 107kg 2 x 2 x 107kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 10 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 32kg--tutaj nie za bardzo radziłem sobie z zarzucaniem :-( pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x 36kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-13 17:23:55

[...] 15powt --pompki WL 3 x 10 x 20 2 x 10 x 45 1 x 10 x 60 1 x 8 x 80 3 x 3 x 100 rozpiętki ława skos plus --3 x 10 x 20 Wyciskanie maszyna wąsko siedząc-- 6 x 60 ,65 ,70 ,75 triceps maszyna 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 3 serie brzuch maszyna 3 serie odpoczynek do poniedziałku --chyba ze jutro coś w domu wpadnie :-)

[...] 120kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 50kg przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 x 40kg wiosło łamaną leżąc na ławce plus + górny wyciąg tyłem siedząc ława plus szeroko do klaty --4 x 6 ---+ 4 x 6 uginanie ramion łamana szeroko --4 x 14 ------------------------------ wąsko -- 4 x 12 hantle ze skrętem --3 x 8 brzuch maszyna --4 serie