ramion

[...] czuję czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]

[...] 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok niby bez progresu, ale miły trening :-)) POMIARY z wczoraj, dziś już byłam [...]

[...] styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]

[...] 17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok /SFD/2016/11/6/72fd71bb2340444f97ad971a3861128e.jpg [...]

[...] 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]

[...] - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... [...]

[...] 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]

[...] - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion z planu A 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim [...]

[...] }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]

[...] dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 19,5x10x3 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion z planu A 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim [...]

[...] domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( 83/58x18/83/58x18 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]

[...] 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 19,5x10x3 19,5x9/7/8 – brak sił 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion z planu A 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim [...]

[...] ciężaru próbowałam wykonać na ławeczce, ale słabiutka ona i tak skrzypi, że jej odpuściłam %-) tak czy siak, poślady palą, a o to chyba chodzi 83/58x20/83/58x20 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]

[...] 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 19,5x10x3 19,5x9/7/8 – brak sił 19,5x10/9/8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion z planu A 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim [...]

Progresowanie siłowe w przypadku małych partii to troszkę inna bajka. Ja mam swój sposób na to - ale jest to troszkę niebezpieczne jeśli się ktoś podpali. Wolę za szeroko się z tym nie rozpisywać, bo kobiecie nie potrzeba aż tak wielkich ramion, a normalne proporcjonalne ramiona czy barki można zbudować bez jakichś ogromnych dokładek ciężarowych.

[...] i tak skrzypi, że jej odpuściłam %-) tak czy siak, poślady palą, a o to chyba chodzi 83/58x20/83/58x20 83x10/58x19/83x9/58x17 - zmieniłam podpórkę na wyższą %-) 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]

[...] 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 19,5x10x3 19,5x9/7/8 – brak sił 19,5x10/9/8 19,5x10/10/9 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion z planu A 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim [...]

[...] podeszłam z tymi 83 kg do wyższej podpórki i normalnie nie mogłam się unieść... nie wiem o co chodzi, nie chciałam się siłować i przestawiłam poprzednią pufę 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]

[...] 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 19,5x10x3 19,5x9/7/8 – brak sił 19,5x10/9/8 19,5x10/10/9 19,5x10/9/8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion z planu A 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim [...]

[...] poprzednią pufę 83x10/83x10/58x20/58x20 - nie wiem czy coś psują taką zamianą powtórzeń - pewnie tak, ale dziś już nie miałam siły na przekładanie obciążenia ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - [...]