ramion

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. Przednie przysiady 3s. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3s. Łydki Wspięcia na palce Barki Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 3s. Wyciskanie z klatki 3s. Wiosłowanie sztangielkami 4s. Biceps Seria 21 3s. Uginanie na wyciągu dolnym oburącz 3s, Na wyciągu górnym [...]

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4seie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie ”MARTWY [...]

[...] 4serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4seie wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie jako drugie i na wyciągu Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie wywal PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4-5 serii Wykroki 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3serie [...]

[...] nieco innej pozycji) może służyć również specjalna maszyna(gif 15a.). 8-takie same, jak uginanie oburącz-tylk0o raz jedna, raz druga ręka- czytaj Atlas "Trening mięsnie ramion-bicepsy" 9-to to samo, co podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia-tylko zamiast sztangi masz drązek wyciągu-czytaj w "AĆ" "Trening [...]

[...] maszyny klęcząc 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie [...]

ok dzieki andrzej. Mam jeszcze jedno pytanko mianowicie, na bieceps z poczatku jak sobie planowalem trning to wygladal on tak: -uginanie ramion o kolano 3x8 -uginanie ramion na laweczce skosnej chwytem mlotkowym 3x8 -uginanie ramion chwytem mlotkowym z suplinacja 3x8 jednak juz po pierwszym treningu przekonalem sie ze niezrobie wszystkich cwiczen [...]

[...] zza głowy siedząć - 4 serie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tłowia - 3 serie Czwartek - Wolne Piątek - Biceps, Triceps, Przedramie 1. Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce (-15 stopni) - 4 serie 2. Super seria: Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (chwyt [...]

[...] 3s -25,20,15 -wspięcia na palce 3s -25,20,15 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s- 12,10,8 -unoszenie z opadu 2s – 10,8 -szrugsy- 1s -12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s- 12,10,10 -uginanie sztangi na modlitewniku 1s-12 Czwartek: Klatka, barki, tricepsy (LEKKO). Klatka: -wyciskanie płasko 2s -12,10 -wyciskanie skos 2s [...]

[...] pięty 3s -25,20,15 -wspięcia na palce 3s -25,20,15 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s- 12,10,8 -unoszenie z opadu 2s - 10,8 -szrugsy- 1s -12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s- 12,10,10 -uginanie sztangi na modlitewniku 1s-12 (zamień sztangę na sztangielki i 2 serie, jedna mało) Czwartek: Klatka, barki, tricepsy (LEKKO). [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] 10, 8, 8 2.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie12, 10, 8, 8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie12, 10, 8, 8 4.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku": 4 serie12, 10, 8, 8 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie12, 10, 8, 8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] powinienem robic na duze i male partie Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s [...]

[...] 2x12powt / 50kg - wspięcia na palce 2x12powt / 70kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 2x12powt / 8kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12powt / 25kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x max -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x max 29.04.2009 [...]

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

[...] 3s x 8 Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2s x 8 Szrugsy z hantlami wg. Krzycha666 3s x 10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 x 15 Piątek - Barki, ramiona: Wyciskanie sztangielek stojąc 3s x 10 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem 3s x 10+10 Wyciskanie sztangi wąsko 3s x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12 [...]

[...] 16x28kg 10x23kg / 10x28kg / 10x36kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x29kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x31kg 10x28kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x31kg 2a. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3x16 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / [...]

[...] sztangielek w staniu - 3x16 16x7,5kg / 16x7,5kg / 16x7,5kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3. Uginanie ramion w staniu - 4xmaks 16x15kg / 16x20kg / 16x23kg 4. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] 16x7,5kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 4b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 5a. Uginanie ramion w staniu - 3x16 16x15kg / 16x20kg / 16x23kg 5b. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 6a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x16 16x9kg [...]