ramion

[...] x 60kg (fail) 3.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 26kg / 10 x 28kg / 10 x 30kg / 8 x 32.5kg ( lewa łapa 6 x ) 4.Martwy ciąg: 8 x 90kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 5 x 10kg / 5 x 10kg / 5 x 12kg / 5 x 12kg / 5 x 14kg [...]

[...] ciąg: 8 x 90kg / 6 x 100kg / 4 x 105kg 5.Szrugsy: takie zamieszanie na treningu ze wyleciało mi z głowy , porażka ale nadrobie w piątek z barkami %-) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 35kg ( 2 z pomocą ) 2.Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją: 12 x 10kg / 10 x 12 kg / 6 x 14kg 3.Uginanie [...]

[...] sztangi leżąc na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 12 x 70kg ( z pomocą ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12 x 18kg / 10 x 20kg Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 15 x 25kg / 11 x 30kg / 8 x 35kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg Suplementacja: [...]

[...] 10 x 26kg / 10 x 24kg / 10 x 22kg / 8 x 20kg 5.Wiosłowanie siedząc: ( na masznie ) 8 x 55kg / 8 x 60kg 6.Wiosłowanie końcem sztangi: 10 x 35kg / 10 x 35kg Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc: 10 x 25kg / 6 x 30kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 6 x 12 kg / 8 x 10kg / 10 x 10kg Uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] 5 x 100kg / 3 x 105kg Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramienia [...]

[...] / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg 5.Martwy ciąg: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą: 20 x 30kg / 20 x 35kg / 20 x 40kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 8 x 30kg / 6 x 32.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją Drop seria: 8 x 12kg + 10 x 10kg + 12 x 8kg + 14 X [...]

[...] / 8 x 30kg + 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 25.5kg SS 3 - Uginanie ramion sztanga modlitewnik + Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 23kg + 10 x 30kg / 9 x 20.5kg + 10 x 25kg / 9 x 18kg + 12 x 20kg SS 4 - Uginanie ramienia z hantlą w podporze [...]

[...] 12\10\8 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\10\8 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\10\8 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8 7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12\10\8 8. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8 Piątek - Plecy + Triceps 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ [...]

Juz poprawiony: Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]

[...] 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie wchodziło bicek spompowany ale [...]

[...] bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 3. Rozpiętki 15,12,10,8 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangi łamanej trzymanej podchwytem 12,10,8,6 1. Unoszenie nóg w podporze - 3s. max 2. Skłony tułowia - [...]

[...] Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - 10/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x - 10/8/8 Środa //Plecy Podciąganie na drążku [...]

31.09 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion 2.12 Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 4.12 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg [...]

[...] BARKI Wyciskanie sztangi 4 serie x12x10x8x8 Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x12x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x8 Uginanie sztagielki o kolano 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] hantli na lawce o skosie dodatnim Triceps-wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie ramion za sztanga lamana stojac Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano Plecy- wiosłowanie że sztanga w opadzie tułowia Martwy ciag Wiosłowanie hantla przy oparciu o [...]

tak więc 1 dzień. 1- barki 4 cwiczenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 2- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 3- Wyciskanie sztangielek 4x8 4- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8. 2dzień Plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 6x6 jedna ręke 2-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8 3- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Francuskie wyciskanie 8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Pompki w podporze tyłem 10x10x10x10 Wtorek / Plecy i biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Uginanie ramienia ze sztangą na [...]

[...] tym cwiczeniu sciąganie drążka do klatki 12/10/8 - tylko 6 serii na najszersze? wznosy tułowia 12/10/8 (prostowniki) - eee tutaj chcesz progresje zrobic? BICEPS uginanie ramion ze sztngą prostą 12/10/8 uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 (a tutaj z czym? samych ramion?) uginanie ramion z hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8 (wiecej [...]

[...] klatki, mozesz nawet prawie jej nie spinac lecz rowniez nie mozesz go calkowicie nap. zniwelowac bo przeciez rece masz w przywiedzeniu horyzontalnym (czyli utrzymanie ramion wlasnie w takiej pozycji podczas lezenia zawsze angazuje klatke nawet jako utrzymanie ciezaru konczyn). Co oczywiscie jest tez wyolbrzymionym przykladem, pozdrawiam :)

[...] sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 3.rozpiętki 3x10 ~~Wtorek~~ Biceps - Plecy: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x - 12-10-8 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x - 12-10-8 3.Uginanie ramion z hantlami stojac( uchwyt mlotkowaty) 3x - 12-10-8 Plecy: [...]