ramion

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 27.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x71,5x71,5x107,3x121,15x91,12x85,12x80 - Poręcze 12x52,12x52,x30,x30 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x125,5x135 Najlżejszy trening w tym tygodniu co nie oznacza , że łatwy. Wyciskanie płaska lekko, nie robiłem ciężarów x1 od [...]

I Tydzień Treningowy WAKACJE:-PP II Dzień Treningowy 07.08.2012 - Wyciskanie wąsko 8x85,6x100,5x105,5x110,12x60 - Uginanie ramion łamana 10x40,10x45,10x50,8x60 - Poręcze pompki x25,x20,x15 - Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12,x12 - Francuz łamana x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 [...]

I Tydzień Treningowy - lekko II Dzień Treningowy 4.09.2012 - Wyciskanie wąsko (6x45,6x75) 6x100,6x100,6x100,12x80,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Poręcze x32,x28,x25,x20 - Uginanie ramion sztanga prosta modlitewnik x12,x10,x10 - Hantle uginanie stojąc x10,x10 lekka pompa, ciężary ze sporym zapasem. Dieta na [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 25.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x110,6x110,6x110,14x85,12x80,10x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantelkami na skośnej x11,x11,x11 - Poręcze x45,x38,x30,x23 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wyciskanie zza [...]

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,6x114,6x114,6x114,14x85,13x80,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x15,x15,x15 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze x53,x41,x32,x25 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 23.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x116,5x116,5x116,15x90,13x85,14x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,15x44* - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 30.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x118,5x118,5x118,14x92,13x87,12x82 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,10x50,12x48,14x46,14x44 - Poręcze x62,x53,x43,x35 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x9 - Wycisk zza karku sztanga [...]

[...] Czuję zmęczenie,cały dzień senny chodzę. X Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 06.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,5x118,5x118,5x118,12x95,15x85,18x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,10x54,12x50,14x48,14x46,13x44 - Poręcze x68,x55,x52,x45 - Modlitewnik sztanga łamana x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x13,x14 - Uginanie [...]

XI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 13.11.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,4x120,4x120,4x120,6x110,8x100,10x90,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x70,x60,x55,x47 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza [...]

XII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,4x122,4x122,3x122,6x110,9x100,12x90,19x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x72,x60,x55,x45 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - [...]

XIV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 4.12.2012 - Wyciskanie wąsko 10x55,8x85,6x100,3x126,3x120,6x114,8x107,9x100,12x90 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x66,x60,x50,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc 15x45,15x55,10x65+8x55 - Uginanie hantle skos x12,x12,x11 - [...]

XV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 11.12.2012 - Wyciskanie wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100,3x128,3x120,5x114,8x107,10x100,13x90,14x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,13x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x71,x60,x57,x40 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,9x65,6x75 - Uginanie hantle skos x12,x12,x11 [...]

XVI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 18.12.2012 - Wyciskanie wąsko 10x55,10x70,8x85,6x100,6x110,3x130,10x95,12x85,14x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,13x50,15x48,16x46,16x44 - Poręcze x50,x48,x46,x44 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65,8x75 - Uginanie hantle skos x12,x12 - Wycisk zza [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 1.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x95,12x90,15x85 - Uginanie ramion sztanga 8x54,10x50,12x48,14x56,16x44 - Poręcze x50,x50,x46,x40 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 8.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x108,5x108,5x108,9x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x62,x52,x50,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 15.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x100,13x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x65,x55,x52,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 22.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x110,5x110,5x110,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x67,x60,x55,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 29.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x108,5x108,5x108,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x70,x63,x56,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x71,x66,x60,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]

VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x110,5x110,5x110,10x100,13x90,17x80 - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x73,x67,x62,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]