ramion

[...] partie. Oczywiście dużo zależy od wyjściowej sylwetki, celu oraz ideału. Jak komuś się marzą umięśnione ręce to będzie robił takie ćwiczenia. Ja akurat jestem fanką smukłych ramion z delikatnym zarysem, jak u zawodniczek bikini fitness ;-) Uważam, że upychnanie na siłę tych ćwiczeń do planu, bo powinny być wszystkie patie uwzględnione, nie ma [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka ) 5. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne ) DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA SZEROKIM CHWYTEM 6. Unoszenie ramion W OPADZIE TUŁOWIA 12 x ( naramienne - przód i bok ) 7. [...]

oj kiepsko 1. 3 zestawy ?? po co ? 2. to nie ćwiczenia do FBW Uginanie nóg leżąc na brzuchu Wyciskanie sztangi zza karku- to ćwiczenie jest kontuzjogenne Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy” Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstk 3. 12-10-8-6 - co to ma być ?? 4 x w tygodniu . Jaki ty masz cel [...]

Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej. Zapomniałam dodać! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej - 3x12 20lbs Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]

1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 2. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na kosie 12/10/8/6 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 (staly ciezar) 4)Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4*12<10<8=8 5)Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4*12-10 (staly ciezar) 6)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] sztangą łamaną na ławce poziomej - rozpiętki hantlami na ławce skośnej - pompki na poręczach - behind the neck press - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego - Wzniosy sztangielek na boki stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowy - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc [...]

[...] godziny nawijał że bedzie w******* i żebym sie stawił na solówe, tylko jest problem że on trenuje mma 4 miechy wiec technicznie jest górą, jest wyższy o 10 cm wiec zasieg ramion większy, mase ma taką samą tylko że ja mam bf około 15-20 a on jakieś 10-15 wiec wymiary ma większe. powinienem sie stawić za godzine. PODSMUMOWUJĄC: -jest wyższy [...]

[...] 2.martwy ciag (lub inne na prostowniki jezeli sie boisz o kregoslup) - 12-10-8-8 3.wioslowanie (jakie wolisz: sztanga 12-9-6-6 lub hantle 4x10) BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8-8 2.uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8-10 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -(3x15) [...]

[...] szeroko z doczepionym cięzarem 4 serie po 3-5 jako pierwsze 4. dodałbym jakiś wyciąg dolny lub górny do klatki 1.Modlitewnik hantlem 12powt w serii laczonej z Uginaniem ramion ze sztangą stojąc wąsko 6-8 powt. (ogolnie 3takie laczone) / to też bym rozdzielił, łączysz złożony z izolowanym 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 6 6 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 10 10 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 12 12 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 8 6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3 serie 10 10 10 - uginanie ramion z hantlem 3 serie 10 10 10 Środa: Plecy: - unoszenie [...]

[...] nachwytem 3s 8/6/4 4-5 serii Wiosło półsztangą 3s 12/10/10 Wiosło hantlą/sztangą nachwytem 4s 12/10/10/8 zostawiłbym jedno wiosłowanie 4-5 serii Tył barku Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s 15/15/12 Odwodzenie ramion w tył na wyciagu górnym stojąc 3s 15/15/15 Środa WOlne Czwartek Nogi całe Czwórki Przysiady ze sztangą na [...]

[...] to zostaw RAMIONA: * WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY * WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY * UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE * PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA Zauważ, że na ramiona( małą partię) robisz więcej ćwiczeń niż plecy ( dużą partię). Wystrczą 3 ćwiczenia - przód barku, tył barku i bok barku. PIĄTEK: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] -Przysiad ze sztangą 4s PLECY -Ściąganie do klatki na Hammerze 4s KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s BARKI -Wyciskanie hantelek siedząc 4s BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangielek do głowy leżąc na ławce płaskiej 2s ZESTAW 2 PLECY - Martwy Ciąg 4s NOGI - Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3 x 12 Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciąganie na [...]

[...] już go wykonywałem ale bardzo ostrożnie, więc nie powinno być problemu). Dzięki Ci za pomoc, zastosowałem Twoje wskazówki. Jeśli chodzi jeszcze o barki to dodałem unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Pytasz czy przy klacie chodzi o wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, a jak lepiej? Dałem skośną. Teraz plan wygląda tak: Dzień 1: [...]

[...] ławki - 10x7,5kg 8x10 8x10 6x12,5 Pompki klasyczne 10, 10, 10, 10 wszystko z ciężarkiem 2,5kg Pompki w podporze tyłem 10, 10, 10, 10 wszystko z ciężarkiem 2,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 10x18kg 8x22,5 8x22,5 6x27 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc - 10x7,5kg 8x10 8x10 6x12,5 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] - Unoszenie z opadu 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 12-10-8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-8 Od jutra będę miał do dyspozycji sztangę to coś mogę zmienić. [...]

ja ci zareaz podam plan gdize jest mowa o supersierach : np: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) TRICEPSY [...]