ramion

[...] pow. 3x46.25x10pow, 51,25kgx5pow na łape 3. Rozpiętki 4seriex10 pow.x32.5kg na łape 4. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. DZIEŃ 2: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko) 4serie : 47.5kgx10,50kgx10, 52.5kgx10, 55kgx10 pow 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 4x10 pow. x32.5kg (na łapę) 3. "21" 3 serie [...]

Dzisiejszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko)10x47.5kg, 3x8x52.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 7x40kg (to bardziej dla sprawdzenia siebie, technika nie do konca zachwana - trzeba bylo lekko bujnac cialem) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x37.5kg, [...]

Witam, po miesięcznej przerwie od wpisow :) - zacznę od nadgarstka: Pomimo tego, że przez caly ten miesiac bolał mnie przy pewnych cwiczenia (szczegolnie uginanie ramion ze sztanga - dlatego zamienilem to na uginanie ramion z supinacja hantli), nie zaprzestałem cwiczyć :>. Od niedawna nadgarstek praktycznie wrocil do zdrowia. Ostatnio mam mala [...]

[...] 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex 10 pow.x 30kg ; 2x10x32.5kg 4. Przenosy sztangielki 3serie 10-8 pow.x 52.5kg Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana)10x47.5kg, 10x52.5kg, 10x57.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 7x37.5kg ( 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia [...]

Zalegle wypiski: Piatek: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x40kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, 10x108kg 5. Francuz do czola lezac: 10x50kg, 10x55kg, [...]

Ostatnie treningi : Biceps + Triceps (bylem strasznie niewyspany, wiec momentami slabiej niz ostatnio) 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, [...]

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 15x42.5kg, 15x45kg, 12x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 15x25kg, 15x27.5kg, 12x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x32.5kg, 21x35kg, 21x40kg (masakra) 4. WL wąsko : 16x82.5, 5x115, 15x88kg, 14x95kg, 9x100kg 5. Francuz do czola lezac: 15x45kg, [...]

[...] leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: [...]

[...] sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 Triceps: 1. [...]

[...] TYŁEM: 4x10 Piątek: barki, nogi 1.Wyciskanie sztangielek przed głową 4x10 2.Wyciskanie sztangielek za głową 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Po pierwsze jak już pisałem ten plan jest co najmniej dla [...]

[...] Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 5x7 /biceps 7.Przedramie 4x20 /przedramie 8.abs2 Czwartek [...]

[...] Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 5x7 /biceps 7.Przedramie 4x20 /przedramie 8.abs2 Czwartek [...]

[...] TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ ------------ biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) ZMIEŃ KOLEJNOŚĆ - NAJPIERW UGINANIE ZE SZTANGĄ POTEM MODLITEWNIK [...]

[...] 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8-TU TEŻ PROGRESJA? 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 3 Pompki na poręczach 1x12 Dzień2 Plecy: 1 Podciąganie na drążku [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół. Ale możesz pozostać przy swoich 3 podstawowych ćwiczeniach. Na triceps proponowałbym coś takiego: 1. Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 3. Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim. Barki dlaczego nie ćwiczysz tylnych aktonów ;/ 1. Wyciskanie sztangi (tutaj [...]

[...] ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Piątek : bic + przedramiona (małe partie bo nie będę codziennie się męczył :D ) Bic: Uginanie ramion ze sztagą stojąc 3x 13-9 Uginanie ramion zesztangą na modlitewniku 2/3 x 13-9 Uginaniie [...]

[...] rób hantlami, to ćwicznie zacznij 1 wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8 4s rozpiętki na płaskiej 10/10/8 12powt Triceps pompki na poreczach 10/10/8 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 4s prostowanie ramienia podchwytem stojac 10/10/8 wywal francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 wywal III Dzień Plecy podciaganie( [...]

poniedzialek -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12,10,10,8 -wyciskanie zza karku 10,8,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramienia w podporze o udo 10,8,8 -nmodlitewnik ze sztanga 12,10,8 wtorek -prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie lezac 10,8,8 [...]

[...] stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x10) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) + burpees: 3 x 8 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - [...]

[...] T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T2: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) T2: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) + burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 [...]