ramion

WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY [...]

[...] na siedzaco 4 x 16-14 2. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3 x 16-14 3. Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4 x 18-16 4. Wznosy boczne 3 x 15-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 20-18 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 16-14 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 18-16 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( [...]

[...] gornego do klatki 4 x 12 2. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangi na siedzaco sprzed glowy 4 x 10-12 4. Wznosy boczne 3 x 10-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 10-12 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10-12 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 10-12 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( [...]

[...] i przymusowy progres. Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 /14kg x 7 14kg/14kg/14kg x 8 14kg/14kgx 8 / [...]

[...] jednorącz sztangielką 14kg/14kg/14kg x 5 ... 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą j.n.x10/x10/x9 ... 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 Czachołamacze j.n.+2kg x7/x6/x6 ... Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia _________________ 2 DÓŁ SIŁA A Box [...]

[...] (wiosłowanie) 2s 12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt naturalny 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s 12,10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej w podpoże 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki!!!) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7g x12 2. 7kg x12 3. 7kg x12 4. 7kg x12 5. 7kg x12(+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 27kg x7 2. 27kg x7 3. 27kg x7 4. 27kg x7 5. 27kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 38kg x7 2. 38kg x7 3. 38kg x7 4. 38kg x7 5. 38kg x7(+2kg) C) Unoszenie [...]

[...] Wspięcia na palce 1. 55kg x26 2. 59kg x25 Przysiad przedni 1. 29kg x15 2. 33kg x15 BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 7kg x9 2. 9kg x9 3. 10kg x9 4. 10,5kg x9 Unoszenie ramion w przód 1. 5kg x12 2. 5,5kg x12 3. 7kg x12 Unoszenie ramion bokiem 1. 4kg x15 2. 5kg x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 20kg x15 2. 21kg x15 Komentarz: Matko [...]

[...] Przysiad przedni 1. 33kg x15 (+4kg) 2. 37kg x15 (+4kg) BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 8kg x9 (+1kg) 2. 9kg x9 3. 10,5kg x9 (+0,5kg) 4. 11kg x9 (+0,5kg) Unoszenie ramion w przód 1. 5kg x12 2. 5,5kg x12 3. 7kg x12 Unoszenie ramion bokiem 1. 5kg x15 (+1kg) 2. 6kg x15 (+1kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 21kg x15 (+1kg) 2. 22kg [...]

[...] Przysiad przedni 1. 35kg x15 (+2kg) 2. 39kg x15 (+2kg) BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 9kg x9 (+1kg) 2. 10kg x9 (+1kg) 3. 11kg x9 (+0,5kg) 4. 12kg x9 (+1kg) Unoszenie ramion w przód 1. 5kg x12 2. 6kg x12 (+1kg) 3. 6,5kg x12 (+0,5kg) Unoszenie ramion bokiem 1. 6kg x15 (+1kg) 2. 6,5kg x15 (+0,5kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 25kg [...]

[...] + brzuch 5 min truch 8 interwalow 10-30 potem minute truchtu i jeszcze 4 razy 10-30 na koniec rozciaganie i 5 minut truchtu Zauwazylem ze zaczal tl schodzic z klaty i ramion choc wymiar ramion nie spada (moze jakies mm).Z brzucha niestety bardzo wolno...Poza tym chodzi za mna taka chec zjedzenia porzadnego obfitego posilku(nie mowie ze nie [...]

[...] hantla 2.wyciskanie sztangi ost. seria 95 *3/ cos słabo 3.rozpiętki skos 3*10 14 kg hantla 4.przenoszenie sztangi znad klatki zza głowe 10,8,6 30 kg biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> wyszło 6,5,4 26kg powoli 2.uginanie młotkowe 3*8 16 kg-hantla 3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8 35kg 4. w podporze o kolano [...]

[...] 54kg*8 60kg*8 3. martwy ciąg 56 kg*12 72kg*10 90 kg*8 104kg*6 4.ściąganie wyciągu do klatki klęcząć 52kg*12 54kg*10 56kg*8 58kg*6 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 40kg*12 45kg*10 50*8 2. francuskie wyciskanie hantlą 12*16kg 10*16kg 3. francuskie wyciskanie łamanej siedząc 36kg*10 36kg*8 3. prostowanie ramion ze [...]

[...] okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] płaskiej 5 seri 15/12/10/8/5 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 4 seri 10/10/10/10 - rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 3 seri 10/10/10/ Triceps - prostowanie ramion (leżąc) na ławeczce 4x12 powtórzeń - prostowanie ramion wzdłuż tuowia (atlas) 3-4x10 powtórzeń Dzień II: Barki - unoszenie sztangielek 3x12 powtórzeń - wypychanie [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 10p Barki -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p Biceps+nogi Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p Nogi wspięcia na palce w staniu 3s 10p [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztankielki) - 3x10 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 12-10-8 -Szrugsy 3x 12-10-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore [...]

[...] Klatka : Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 Wyciskanie na płaskiej 12<10<8<6 Rozpiętki skos 3x12-8 lub wąskie wyciskanie 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12 Sroda : [...]

[...] 10 powtorzen 3 podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12 powtorzen 4 podciaganie sztangielki jednoracz do boku w opadzie tlowia 12powtorzn * biceps 1 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 6-8 powtorzen * 2 unoszenie przedramion z obciazeniem na modlitewniku 10 powtorzen 3 unoszenie przedramion ze sztangiela loies o wew udo 12 [...]