ramion

[...] w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w siadze MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) wyciskanie francuskie sztangi w sadzie Cos dodać/odjąć/zmienić??? Dobra kolejność? Dzięki :) Ile wam [...]

[...] Unoszenie hantli w bok w opadzie 5 serii po 8 powt. J/W IMO ZBEDNE +KAPTURY? PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 10-15 powt. J/W ŚRODA I SOBOTA TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu rozgrzewka 20powt. z bardzo małym obciążeniem 5 serii //3serie po 10powt. i 2serie po 8powt// prog. miedzy 3 a 2 seriami//NIE 3 S NA ROZGRZEWKE Wyciskanie [...]

a jak to yglada po poprawkach ?? ;> PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE [...]

[...] Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Martwy ciąg 3s Plecy:szrugsy 3s - mozesz przeniesc do A, bo przy MC juz pracuja kaptury, no chyba ze chcesz z siebie zrobic dzika z wielkimi [...]

[...] siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń [...]

Duzo ludzi zaniedbuje triceps , a taka prawda ze to z niego idzie sila przydatna do wyciskania na klate i ogolnie efekt wizualny ramion jest lepszy jak sie ma dobry triceps i sprawia wrazenie ze lapa jest wieksza (i wcale nie trzeba miec duzego bicepsu ) . Biceps jest bradziej na pokaz .

[...] z obciążeniem 100kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 82,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 42,5kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -prostowanie ramion wyciągu górnego: 4s 10 powt. 45kg Brzuch - [...]

[...] kamerki trening: ćwiczenia dodatkowe: - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 40kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 45kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -prostowanie ramion wyciągu górnego: 4s 10 powt. 50kg - unoszenie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia (3x z takim samym ciężarem) 7. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + biceps): 1. Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] po 3s Wtorek- wolne Sroda- Klatka , Biceps -Pompki na poręczach 4s -Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s -wyciskanie plaska 3s -rozpietki plasko 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s Czwartek- Wolne Piatek- Plecy triceps , [...]

[...] serie bicepsa z tricepsem: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4 x 12 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 Biceps/triceps: uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 4 x 12 pompki w podporze tyłem 4 x 20 uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem 4 x 12 prostowanie ramion z gumą fitness, guma założona na [...]

[...] seria dropset: 8 x d.ciężar, 10 razy mniejszy ciężar) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x8-10 progresja ciężaru + jedna seria na dobicie x 12 4.Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 4x8-12 +ostatnia seria z dropsetem uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w staniu 4 x 8 progresja ciężaru ostatnia [...]

[...] n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 3 rozpiętki na linkach 3 x 12-15 wyciskanie francuskie/ uginanie ramion ze sztangą stoją 3 x 8-10 prostowanie ramienia na wyciągu linowym górnym / uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8-15 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] do góry 4x12,10,8,6 3)wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 4)wznosy linką jednorącz na boki (stojąc) 4x12,10,8,6 brzuch 5 Dzień Biceps\triceps 1)uginanie ramion z sztangą prostą na modlitewniku (wąsko)4x12,10,8,6 wywal 2)-//- -//- łamaną stojąc 4x12,10,8,6 3) -//- -//- sztangą prostą nachwyt 4x12,10,8,6 daj młotki po 3 serie [...]

[...] górnego (łokcie przy żebrach) 20/22/23/25kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/8/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko 7/8,5/10/10/10kg 5x8p. E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko 7kg 5x8p. F. rozciąganie G1. szrugsy 20/20/25/25kg 4x6p. G2. wznosy ramion w opadzie 2x2/2x2/2x1,5/2x1,5kg 4x10p. Miska - [...]

[...] 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x6kg 10/10/9/8 D. wznosy bokiem stojąc 2x2kg 12/ 2x3kg 12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 15kg 10/10/9/7 F. prostowanie ramion na wyciagu 15kg 12/12 + 3x drops. do 30/30/25 p. Trening 9 (II) - 03.08 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 25/25/30kg 6/6/5 B. ściąganie [...]

[...] przy żebrach) 20/25/30/35kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/4 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) 10kg 4x8p.+1x7p. E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko (5s góra, 5s dół) 11kg 4x8p.+1x7p. F. rozciąganie G1. szrugsy (hantlami) 2s w napięciu 2x12,5/2x14kg/2x16/2x16kg 4x6p. G2. wznosy ramion w opadzie [...]

[...] 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/6 D. rozciąganie E. uginanie ramion z hantlami (młotkowy) F. rozciąganie G1. szrugsy 2s w napięciu 40kg 4x6p. G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 4x10p. Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-21 [...]

[...] jak na innej siłowni brałam 30-40kg, ale chyba z dzisiaj ta waga jest bliższa rzeczywistej) C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/6 D. rozciąganie E. uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2x5/2x7/2x7/2x7/2x7kg 10/7/7/8/6 (liczba powt. na rękę) F. rozciąganie G1. szrugsy 2s w napięciu 40/50/50/50kg 4x6p. G2. wznosy ramion w [...]