ramion

[...] 10x7.5, 10x7.5, 7+2x7.5 12x7.5, 7+4x7.5 12x7.5, 12x7.5 12x7, 7+4x7.5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12, 12 12, 12, 12 12,12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 7+3x8 10x7, 10x8, 7x8 12x7.5, 12x7.5 12x7.5, 12x7.5 12x7.5, 12x7.5 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 10x7.5, 7+2x7.5 12x7.5, 7+4x7.5 12x7.5, 12x7.5 12x7, 7+4x7.5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12,12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 7+3x8 10x7, 10x8, 7x8 12x7.5, 12x7.5 12x7.5, 12x7.5 12x7.5, 12x7.5 7. Prostowanie [...]

[...] 12x7.5, 7+4x7.5 12x7.5, 12x7.5 12x7, 7+4x7.5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12,12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 7+3x8 10x7, 10x8, 7x8 12x7.5, 12x7.5 12x7.5, 12x7.5 12x7.5, 12x7.5 [...]

[...] 9x46kg 7x60kg przyciąganie wyciągu do brzucha: 11x 2sztaba 9x 3sztaba 7x 4sztaba przyciąganie drążka do klatki: 15x 1sztaba 12x 1sztaba +5kg 10x 2sztaba Biceps: ugianie ramion z gryfem lamanym: 12x21kg 10x26kg 8x31kg ugianie ramion z hantlą na modlitewniku: 12x7kg 8x9kg 8x11kg Ad.1 pierwsze 4serie dosc gładko w 5 juz troche [...]

[...] drążka szeroko do brzucha: 12x1sztaba* 10x1sztaba*+5kg 10x2sztaba* przyciaganie drążka wyciągu gornego do klaty: 12x1sztaba* 10x2sztaba* 8x3sztaba* Biceps: uginanie ramion podchwytem: 12x21kg 10x26kg 8x31kg uginanie ramion z hantlami siedząc: 10x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie na szczyty bic. na bramie: 12x2sztabka** 12x3sztabka** *--1sztaba [...]

[...] sztangaą nachwyt: 10x36kg 8x46kg 8x51kg wiosłowanie hantlą: 12x21kg 10x25kg 8x29kg przyciąganie wyciągu do klatki: 15x1sztaba* 12x2sztaba* 10x2sztaba* Biceps: ugiananie ramion ze sztangą: 12x26kg 10x31kg 8x36kg ugiannie ramion z hantlą na modl.: 12x7kg 10x9kg 8x11kg uginanie na wyciągu na szczyty biców: 12x2sztabka** 10x3sztabka** [...]

[...] poniedziałek klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 x 12 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 rozpiętki 4 x 12 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 x 12 uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12 uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12 wtorek : Plecy + triceps wiosłowanie w opadzie gryfem łamanym 4 x 12 martwy ciąg 4 x 12 [...]

[...] uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały) 3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: 1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń 2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 - wywal, zbyt podobne do drążka, niepotrzebnie zmęczy [...]

[...] grzbiet 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Sciąganie na Wyciągu za grzbiet 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: [...]

[...] na górna częścią klatki) Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (jest dla mnie najwygodniejsze) Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: martwy ciąg 3s Nogi: przysiady ze sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] do polowy ruchu (dolna polowa), 4 serie po 12-15 powt. brak progresji. Tric: 1. Wyciskanie francuskiej sztangi 4 serie bardzo technicznie, zakres 6-8 powt. 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac, 4 serie, zakres 10-12, tempo 1-1-1 (wolno wyprostuj ramiona, po wyprostowaniu ramion zepnij triceps na sekunde, wolno, kontrolowanie opusc ciezar). [...]

[...] to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii w dzień następny, regeneracja itp trochę tego jest. [...]

[...] są napięte - odpoczywają, a stawy sie niszczą bardzo albo go rosza prostowanie nóg z obciążeniem - wiele osób wręcz zabrania blokowania stawów kolanowych. A np. przy uganiu ramion ze sztangą - kiedy maxymalnie wyprostujemy ręce mięśnie takze wogóle nie są napięte - faktycznie są wtedy ćwiczone w pełnym zakresie, ale czy nie lepiej wyciąć z ruchu [...]

[...] treningową: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3x 8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 8 butterfly 3x 10 Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x 10 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x 8 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 10 Trening bardzo dobry, choć na [...]

[...] tym stylu tylko połączone w super serie seria tego i seria tego czyli 3ss i 3 cwiczenia na triceps lub na biceps Triceps i biceps wyciskanie francuskie sztangi 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem [...]

[...] 90-120 sekund Dzień 1 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangietek \ Wyciskanie na suwnicy smitha -Wyciskanie sztangi zza karku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangietkami \ pompki na poręczach -unoszenie ramion w przód ze sztangietkami TRICEPS -Wyciskanie wąsko -Pompki na poreczach -Francuskie wyciskanie [...]

[...] nogi 1. Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne z sztangietkami 15/12/10/10 Piątek - biceps + triceps + brzuch biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangietkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangietką w podporze o [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 SERIE BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 SERIE, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE (To samo co wyżej jedno ćwiczenie i 3/4 serie zamiast 3 ćwiczeń po 2 serie) Co do powtórzeń nie przekraczaj 12 poza brzuchem, łydkami, barkami i przedramionami. No i chyba tyle z mojej strony.

[...] płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 Buterfly 2x 16,14,14 rozpietek nie moge za bardzo robic przez schorzenie kregoslupa Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11 Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * [...]