ramion

[...] 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki: 35kg x 15 50kg x 6 35kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:bardzo dobrze!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 11kg x 15 17kg x 6 11kg x 12 5 x 20 KOMENTARZ:zmniejszyłem wszystko trochę,ale i tak dało w kość!! 2-Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Dzień:19.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:ladnie 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:w miarę ładnie 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 KOMENTARZ:super bardzo ładnie wszystko bez problemu [...]

[...] ręką idzie mi o wiele łatwiej 4-Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki: 35kg x 15 50kg x 6 35kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:bardzo dobrze!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 11kg x 15 15kg x 6 11kg x 12 7kg x 20 KOMENTARZ:już tak chyba zostanie bo teraz jest idealnie 2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: [...]

Dzień:26.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!!! 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:tez ładnie!! 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 15 13kg x 12 15kg x 10 17kg x 8 KOMENTARZ:świetnie!!!wchodziło ostro w barki!! [...]

[...] 4-Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki: 35kg x 15 50kg x 6 40kg x 12 35kg x 20 KOMENTARZ:tak samo!!!czułem ostra moc wiec dołożyłem! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 20kg x 15 34kg x 6 30kg x 12 24kg x 20 KOMENTARZ:dzisiaj zrobiłem ze sztanga i poszło leciutko!!!za tydzień tez zrobię ze sztanga i dowalę do pieca [...]

Dzień:02.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:ok 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 KOMENTARZ:na koniec dołożyłem i było ostro ale dobrze!! 4-Szrugsy [...]

[...] chwytem wyciągu pionowego do klatki: 35kg x 15 45kg x 6 40kg x 12 35kg x 20 KOMENTARZ:dobrze tylko w jednej serii się pomyliłem i 5 kg mniej dałem BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 15 40kg x 6 32kg x 12 22kg x 20 KOMENTARZ:teraz jest super 2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 26kg x 15 32kg x 6 26kg x 12 20kg x [...]

Dzień:09.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie KOMENTARZ:nie zrobiłem 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 8 KOMENTARZ:ok 4-Szrugsy KOMENTARZ:nie zrobiłem BRZUSZKI różnorodnie - nie zrobilem Relacje z [...]

Dzień:16.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,była moc 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem to w opadzie na siedząco,troszkę ciężko 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC lub"dzien dobry" raczej MC 4sx12 3. Podciaganie na drązku 4sx12 BICEPS [...]

[...] 2b. Leg curl na piłce 15,15,15,15 3a. Wyciskanie leżąc 13x30, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg 3b. Odwodzenie nogi leżąc z zieloną guma 30, 30,30,30 na stronę 4a. Wznosy ramion w przód i w bok z hantlami 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20,20,20,20 5. Otwieranie kolan siedząc 25,25,25,25 zieloną guma Oj przy [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc „Brzuszki” PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki Wyciskanie sztangi [...]

Poniedzialek -barki-biceps -wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3x10 -unoszenie hantli bokiem stoajc 3x10 -podciagnie sztangi wzdluz tlowia 3X10 -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginania mlotkowe hantlami 4x10 Sroda plecy-triceps -podciaganie na drazku do klatki 3xmax -sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku 4x10 -wioslowanie [...]

[...]  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, normalny) 3 serie 8/8/8 3s 10,10,10 i na koniec to daj  [...]

[...] poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja  Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z suplinacja nadgarstka 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze [...]

[...] ze sztangą, wspięcia - 3*20 i tutaj jeszcze cos dodac myslalem nad rozpietkami albo cos z bicepsem , plecy ???? Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie [...]

[...] nie ma reguły) :-) plan treningu wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: nogi-prostowanie nóg w siadzie,odwodziciele,przywodziciele barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami brzuch-brzuszki WTOREK: plecy-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] uchwytem szerokim (z pomocą kolegi)lub ściąganie drążka od góry w siadzie prostym 3s 3. Klata: Wyciskanie sztangi 4s 4. Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 5.Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s 6. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 7. Brzuch: brzuszki "spiny"/ unoszenie nóg w podporze Na koniec x-cross/bieżnia ja więcej niż 40 [...]

A Nogi: - Przysiad na hack 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s Plecy: - [...]

[...] -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 16,12,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 12,12,10 -Wyciskanie żołnierskie 12x23,10x23,8x20 -Unoszenie ramion na maszynie 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 15,12,10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 16x18,14x18,12x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 [...]