ramion

[...] http://iv.pl/images/62742814560497143992.jpg Tył luzem: http://iv.pl/images/32145517272756897202.jpg Mięśnie brzucha: http://iv.pl/images/57833721728360229191.jpg Dwugłowe ramion przodem: http://iv.pl/images/47257415106013735121.jpg Najszerszy przodem: http://iv.pl/images/05888751416382063777.jpg Klatka piersiowa bokiem: [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 3x12 5. Wspięcia na palce w staniu 4x15-20 Aeoroby (marsz na bieżni pod górkę minimum 5°) Trening C. Rozgrzewka z taśmą: odwodzenie prostych ramion w różnych płaszczyznach (mobilizacja łopatek). 1, Wiosło jednorącz ze sztangą ?x6 (odpoczywasz po każdej ręce 60 sek.) 2. Szrugsy ze sztangielkami leżąc przodem na [...]

[...] Rack Chins 2s x 10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x 6-10 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s x 8 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 6-8 P2: Czachołamacze 3s x 6-8 WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 3s x 3-5 A: Hack przysiad 2s x 10-12 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować węglowodanami w DT jest [...]

[...] oraz unoszenie sztangietek w opadzie tułowia. Ostatnim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie wąskim chwytem. Tutaj ćwiczyłem tylko na ekspanderze. Trening bicepsów. Uginanie ramion ze sztangietkami. Tutaj wykonuje trochę inną wersje ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. Następnie chwyt młotkowy - prawa ręka, lewa ręka i [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE 3s B Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Tricepsy: - WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na wykroki 3s Plecy:Martwy Ciąg 2s +Plecy:podciąganie na drążku nachwyt szeroko 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s [...]

[...] Military press 12x28kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg 7x28kg na poprzednim 26kg odwrotne rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x20kg 10x15kg ostatnio 10kg odwodzenie ramion na boki 12x11kg 10x11kg 10x11kg 9x11kg 7x11kg poprzednio 10kg face pulls 12x20kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 11x20kg poprzednio 15kg łapy unoszenie ramion ze sztangą giętą [...]

[...] mi się już uzupełniać. Chyba, że mnie jeszcze najdzie na jabłko, ale musi mi się zachcieć iść do kuchni. Czyli pewnie nic z tego :-D w barkach dodałem ćwiczenie-unoszenie ramion ze sztangielką z przodu, bo nie miałem nic na sam przedni akton. Fajnie weszło. Za to w żołnierskim wyciskaniu tragedia-nie mogę dokładać!! W przyszłym tygodniu [...]

[...] +Sandow zginanie Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -arnoldki -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu -odwrotne pompki Środa: nogi -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na prasie piątek: [...]

[...] szczerze, to nie wiem co zrobić z tym ćwiczeniem. Powtórzenia tutaj opisane robiłem od czoła w górę, przenieść ciężar z klaty nad głowę muszę z pomocą nóg -odwodzenie ramion stojąc 4x5x23kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x28kg klata: -wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12x21kg -butterfly 3x25x30kg 1x20x30kg -wyciskanie płaska [...]

[...] (ale to chyba oczywiste) a teraz do rzeczy. barki siła, klata hipertrofia, triceps siła barki: -Żołnierskie wyciskanie 5x5x61kg poprzednio 59kg + dropset -odwodzenie ramion 5x5x24kg poprzednio 23kg -unoszenie ramion przed klatką 5x5x34kg poprzednio 28kg klata: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12x24kg poprzednio 21kg -butterfly [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] na forum przez: &#8222;cichy85&#8221; &#8222;pon: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej..........4x2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej...........4x3 uginanie ramion ze [...]

[...] -plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12-10-8 wiosłowanie sztangą 3x12-10-8 tkz "dzień dobry" 3x10 -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 -przedramie Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki: 30kg x 15,15,15 45kg x 6,6 30kg x 12,12 25 x 20 KOMENTARZ:bardzo dobrze,podoba mi się te ćwiczenie BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 11kg x 15,15,15 17kg x 6,6 11kg x 12,12 7 x 20 KOMENTARZ:ostro,ale poszło dobrze 2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 20kg x [...]

Dzień:05.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15,15,15 21kg x 6,6 11kg x 12,12 9kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:tu już [...]

[...] pionowego do klatki: 35kg x 15 50kg x 6 40kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:z tego jestem bardzo zadowolony dołożyłem od ostatniego treningu i poszło super!!!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 13kg x 15 17kg x 6 13kg x 12 7 x 20 KOMENTARZ:pfff!!!w ostatniej serii myslalem ze już nie dam rady taki był skatowany bicek 2-Uginanie [...]

Dzień:12.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:nie lubię tego będę chyba musiał to robic mniejszym ciężarem bo tak to brzydko to robię... 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 21kg x 6 [...]