ramion

no załóżmy że uginanie ramion ze sztangą + sztangielkami supinacją nadgarstka na biceps, przedramie to uginanie pod i nadchwytem anubis84, to jak proponujesz? w sumie zawsze coś ze sobą nie będzie pasowało Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-16 22:35:57

Co do twojego pytania to powinieneś zrobić sobie przerwę na regenerację (ew. ćwiczyć w tym czasie na małych ciężarach) Ale tak wogóle to co to za plan? Gdzie klata, nogi, plecy? Jak zależy ci na rozbudowie ramion to treningi na te partie rób bardziej intensywne niż na pozostałe

[...] 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. [...]

[...] wywal 4. Modlitewnik 10,10,10,8 wywal Przedramie: 1.zwijanie siedzac stojac z pod chwytem IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max [...]

cieżary: MC:70-80kg Przysiad:60-70kg Wiosłowanie:50-60kg Wyciskanie na prostej:60-70kg uginanie ramion:30-40kg wyciskanie zza karku:30-40kg Ostatnio przerabiane plany to FBWx4tyg,4dniowy Split partia 2xtyg, trenig Push&Pull 4xtyg.

[...] triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

15-1 seria 10-2serie 5-3serie negatywy 3-4 serie d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1seria wyciskanie zza karku dalbys i unoszenie bokiem w opadzie na klatce nie potrzebne rozpietki c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie predzej nachwytem wystarcyzloby MC/Wioslo. a przysiady zamiennie [...]

[...] ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s + łydki Push: Poręcze na klate 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Drażek 4s Wioslowanie sztangą 4s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Szrugsy 4s

[...] ćwiczenia, po jedym na partie 3x w tygodniu np. Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon/śr/pt albo wt/czw/sb. Podstawą będzie dieta, nie musisz mieć na początku wyliczanej, wystarczy, że stopniowo będziesz [...]

Bo biceps mocno pracuje przy ćwiczeniach na plecy. Gdy zmęczysz go w poniedziałek, to trening pleców nie będzie już taki efektywny. Co do szrusów - wznosy ramion ze sztangą/sztangielkami. Znajdz w atlasie cw.

nie o to mi chodzilo ;/ sorki ze tak zabrzmialo a trening dzisiaj mialem taki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy ;.Unoszenie ramion w przód ze sztangą ;POMPKI NA PORĘCZACH ;POMPKI W PODPORZE TYŁEM ;PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC dobre to?? czy za malo?

[...] Arnoldkami: 1x10, 12 6.wznosy sztangielek bokiem - ale w opadzie tulowia 1x12 - ja bym usunal na razie to cwiczenie - wystarcza na barki arnoldki na poczatek 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x12 8.Pompki tyłem 1x12 9.Nawijanie sznurka na gryf 1x3 (chyba ze masz power to rob wiecej ale 15x nie sadze by sie udalo, proponuje zaczac z [...]

[...] jak już (oczywiście to przykład) zrobił bym coś takiego przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac pompki na poreczach i po wszystkim na partie typu biceps triceps nawet nie musialbys robic (ale z doswiadczenia wiem ze jak ktos nie widzi tych parti [...]

[...] gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc i prostowanie siedząc po 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztanga 3s podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Military press 4s może być coś takiego? czy coś trzeba zmienić

[...] się na podstawowych ćwiczeniach, jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie hantelek leżąc i nad głowę, wiosłowanie w opadzie, ewentualnie dodać jakieś prostowanie i uginanie ramion na triceps i biceps. Ale im bardziej przyłożysz się do michy, tym lepsze będziesz miał efekty, wszystko zależy od Ciebie. Zmieniony przez - Fafkulec w dniu 11/8/2020 [...]

[...] 5x15,12,12,9,9 pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15 sr barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,9,9 pt plecy - podciaganie szerokim nadchwytem triceps - wyciag stojac oburacz prostowanie 3x12,9,9 prosilbym o ocene planu i chcialem zapytac [...]

taki o ten plan pleców nigdzie nie widzę ramion brzuch słabo jedynie te pompki... przysiady to są dobre ale na rozgrzewkę ... nie no taki płytki ten plan ;]

jeśli triceps ćwiczę: Wyciskanie francuskie, Wyciskanie francuskie hantli siedząc, Prostowanie ramion na wyciągu, tzn. że robię same izolowane, tak ? dorzucić pompku w podporze tyłem 3 serie ? Nie wiem czy nie za dużo, bo ćwiczę wg. planu filara (tyg. nie parzyste 2x bic, tyg. parzyste 2x tric itd.). Jak myslicie ? Mam nadzieję że nie zmieniam [...]

[...] -- to drugie to rozumiem jest na dwugłowe ud? "c) Plecy - podciaganie sztangielka w opadzie w podparciu - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - krazenia ramion ze sztangielkami(?? nie wiem czy to ma sens jakis) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg" -- ja propponuje z tego wyrzucić pierwsze ćwiczenie , i trzecie [...]

cześć myślę, że każdy człowiek ćwiczący karate tak naprawdę chce odszukać siły w swojej duszy, a nie w sile ramion czy nóg... Van-dam