ramion

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / 8,5x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 9/7/6/6/5/5/4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar) 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] linki wyciągu górnego zza karku 2s wiosło/podciaganie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s dalbym przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie daj hantlami np. Tricepsy: - [...]

[...] 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 2s Plecy: - [...]

[...] :-D weekend troche na luzie, na kompie duzo nie siedzialem, ciesze sie z ostatnich wolnych bo pozniej roboty bedzie sporo ;-) 07.03 60 min aero rano Łapy 1. -Uginanie ramion sztangielkami oburacz siedząc na ławce skośnej 4x12powt -Ściąganie drążka górnego 4x15powt. 2. -Uginanie ramienia na modlitewniku 4x12-15powt -Wyciskanie francuskie [...]

[...] "Curl that shit, pump that shit" http://www.youtube.com/watch?v=991iJL6bD_U http://www.youtube.com/watch?v=ST8bQbuKJbM http://www.youtube.com/watch?v=jcFCeQYowKE 1. Uginanie ramion z hantlami Prostowanie drazka na wyciagu x3 serie laczone 2. Prostowanie jednoracz na wyciagu Uginanie jednoracz na wyciagu x3 serie laczone 3. Uginanie hantli [...]

Dzisiaj trening ramion bardzo intensywny i szybki 1.uginanie ramion z hantlami 2.superseria wyciskanie wąsko uginanie z przytrzymaniem siedząc 3. prostowanie drążka wyciągu 4. superseria maszyna na biceps jednorącz maszyna na triceps 5.superseria uginanie siedząc w oparciu o kolano francuz jednorącz za głowę 6. pompki na poręczach był ogień [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)10kgx10/12kgx10/14kgx10 2a. pompki (bez piłki)jeszcze nie normalne, ale o ławeczkę3 serie x 10 powtórzeń 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x10x2,5kg/1x10x2kg 3a. uginanie ramion na piłce-sztanga- 2x10,5kgx10/1x13kgx10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 1x10kgx10/2x12kgx10 4a. [...]

[...] lydek stojac Podciaganie szerokim nachwyt Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej Rozpietki hantlami skos dodatni WYciskanie siedzac hantlami Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac Prostowanie francuskie sztanga lamana B: Martwy ciag Prostowanie nog siedzac Wioslowanie hantlem Wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny [...]

[...] 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 +Brzuch +Aeroby 25 minut bieznia WT Barki+Przedramiona Push Press RAMPA 6 Unoszenie hantelek bokiem 3x 15 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 15 Unoszenie linek dolnego wyciagu 3x 15 Przedramie Uginanie nadgarstków [...]

[...] 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń 2. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń 3. prostowanie ramion z hantelką (nad głową) rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń SRODA grzbiet 1. sciąganie drąka wyciągu górnego do klatki rozgrzewka 2 serie 12 [...]

[...] zamien to z rozpietkami) triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi wstaniu 3 serie 12 powtórzeń 2. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń 3. prostowanie ramion z hantelką (nad głową)(to tez francuskie) 3 serie 12 powtórzeń (powywalaj te rozgrzewki przed kazdym cwiczeniem , no mozesz sobie zostawic np przed ławką czy martwym , [...]

[...] : biceps klatka. Wyciskanie sztangi na ławce płasko, skos górę, skos dół. czasami Rozpętki jak mam siłę pompki na piłce lekarskiej Biceps na modlitewniku uginanie ramion na ławeczce odchylonej w tył z uchwytem młotkowym uginanie ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając gryfu łamanego Środa: Barki triceps Wyciskanie francuskie [...]

Dziś śmigam do pracy na 14.30 a wracam jutro o 8 rano, by o 14.30 znów pójść do pracy do 22. By było zabawniej, w niedzielę zasuwam od 10 do 19... Trening ramion może uda mi się zrobić w pracy jakimś cudem... i***** z regeneracją :( Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-15 12:45:05

Problemów z barkiem nie miałem nigdy wcześniej. Ból (zdecydowanie mniejszy) pojawił się przy poprzednim treningu ramion po docisku ale po tygodniu smarowania maścia Ibalgin praktycznie znikł. Co do PP to żaden problem poszerzyć chwyt. A co dos tojaków to mam jakie mam i ostatnie stopery są za wysoko, zaś przedostatnie za nisko i muszę wręcz [...]

[...] i stanu zapalnego jak przestanei boleć to lecisz dalej z planem pedantyczna rozgrzewka przed treningiem, każdym. unoszenie przodem, bokiem, w opadzie, pajacyki. BEZ KRĄŻEŃ ramion. Rozgrzewkę zaczynasz na pusto, po 30-40 powtórzeń. Później kontynuacja z obciążeniem pozwalającym wykonać 20 powótrzeń. To nieodzowny element każdego trzeningu, nawet [...]

[...] mi się siłownia na której ćwiczysz. EDIT: Zdziwiłem się tym co wyczytałem w "technikaliach" odnośnie pp. Z ciekawości chwyciłem nawet kij od miotły, żeby sprawdzić wąski rozstaw z przedramionami prostopadłymi do podłogi. Uczucie niezbyt komfortowe, ale może trzeba będzie przywyknąć. Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2010-02-06 21:38:26

[...] łokcia w kierunku pleców co daje bardziej drag curl. Też tak ćwiczyłem jeszcze niedawno i doszedłem do 90kg, ale łokieć zastrajkował i wypadły mi dwa kolejne treningi ramion. We francuzie robisz lekkie przeniesienie sztangi, ale jako pierwsze ćwiczenie lepsze to niż wycyzelowana izolacja. Młotki, trochę bujane. Mdsy w zasadzie ok. Siady [...]

[...] kalorie +200 w dni treningu nóg oraz pleców (więcej nie ma sensu w tym mikrocyklu), - zwracać szczególnie baczną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń przy treningu ramion (bicepsów), mięśni kapturowych (bardzo słabo rozwinięte) oraz naramiennych (boczne aktony); - dopracować technikę w Push Press, co poprawi skuteczność bodźców w tym [...]

[...] + c.c x2 4) Wyciskanie sztangi skos SMITH 4x8 50/60,70/drop set4x80 + 4x60 + 4x50 5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 25/30/drop set 8x35 + 5x25 + 5x20 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9szt/10 szt/10szt Czas treningu 72' Postanowiłem przekształcić trening w Push Pull oparty na ćwiczeniach z poprzedniego tygodnia w celu rozdzieleni nóg [...]