ramion

[...] Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/17/8c1333980bb7416fa3dac44d9eab563a.png Wiosłowanie sztangą 4x8 + Dropset Pompki na poręczach 3x8 +20kg Uginanie ramion ze sztangą 3x6 30kg Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 3x10-12 + Dropset Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset Brzuch HIIT 25/45 x6 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x6 + Dropset Pompki na poręczach x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6 Młotki + Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x6 + Dropset Pompki na poręczach x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6 Młotki + Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/7/f2956c0f7eea45eb9d3a15299d324561.png Wyciskanie żołnierskie 3x5 Pompki na poręczach 3x6 Uginanie ramion z sztangą stojąc + Prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego 3x10-12 + 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc + Kółko 4x10-12 + 4x10-12 HIIT 30/45 przez 15min. [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/6/3dc7f6e52f69487998e13d67a81aea82.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x8-10 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/13/797fc8d5ee194013919ee16dff98fc43.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 8/6/6/4/4 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wciskanie hantli siedząc 10kg x12; 15kg x10; 20kg x8; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 12,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 7,5kg x12; 10kg x10; 10kg x10; 10kg x10; 7,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 5kg x 12; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 5kg x12 [...]

[...] WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Martwy ciąg EMOM 10' 3* 70% 1RM Clean na siad EMOM 10' 3*60% 1RM Podciąganie tempo 3011 5/5/4/4/4 Unoszenie ramion na bok z linkami 4x12 Uginanie ramion z hantlami 4x8-10 Rower 2x30min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo zdrowo.Jem tyle i [...]

Na pierwszy ogien PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10wywal 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Nie chce robić zbyt dużo ćwiczeń na nogi bo jeszcze w piłkę nożną troche gram i nie chce ich za bardzo przeciążać Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s Zastanawiałem sie czy zamiast tego nie robić jednej serii ćwiczenia "21". Co wy na to? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie sztangi przodem 2s Tricepsy: - [...]

[...] Grzbiet,Biceps Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12,12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,12,10,10 Martwy ciag 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi barki przysiad 10,10,8,8 Prostowanie siedząc 12,12,10,8 Uginanie na maszynie leżąc 4*10 [...]

Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Tak wygląda twoj plan po poprawkach: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s 1.pompki na poreczach 4s, najpierw przetestuj i dopiero zobaczysz, w wersji na trica jedno z najlepszych cwiczen. 2.francuskie lezac [...]

[...] 4x10 Dzień drugi (Czwartek - była środa) Plecy: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Dzień [...]

[...] nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Aeroby 45-60 min Piątek barki 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangi z za głowy - unoszenie ramion na boki sztangielki - unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia nogi - prostowanie nóg na maszynie na czworogłowy - uginanie nóg leżąc - łydka Brzuch - unoszenie nóg [...]

[...] nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Aeroby 45-60 min Piątek barki 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangi z za głowy - unoszenie ramion na boki sztangielki - unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia nogi przysiad ze sztanga - prostowanie nóg na maszynie na czworogłowy - uginanie nóg leżąc - łydka [...]

[...] x/4 PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (z obciążeniem 6x5) ale narazie bez3s max 2.Wiosłowanie sztanga 6x5wywal 3.Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Sztanga do brody 3x8martwy ciag!! Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5x53s 2.Uginania w oparciu o udo hantelek 2x10mlotki 3s 3.Uginania ramion ze sztangą łąmaną 3x8 wywal Ilosc powt w zakresie 10-12powt.

[...] od splitu. 4 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu 15/12/12 -Rozpiętki 12/10/10 -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 15/12/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9/9 -Pompki 20/20/15 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztanga na karku 12/9/9/9 -wchodzenie na [...]