ramion

[...] / 6x101 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111 10x51 / ----------------------- 10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81 10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81 5. Uginanie ramion z supinacją stojąc 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 8x15 / 8x15 / 8x15 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x32 / 10x32 / 10x32 / [...]

[...] boki w opadzie tulowia 3x12 -unoszeniem hantli na boki 3x10 tric -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 12/10/8 -prostowanie reki za głową hantlem - 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 plecy -wznosy tulowia z opadu - 3x15-10 -przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem - 3x10 -sciagania [...]

[...] NADGARSTKA) 4 s 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 4 s 1 Wyciskanie sztangi za głowy 4s 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Sobota nogi przedramię 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s [...]

[...] powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 12,10,10,8 - uginanie ramien ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,10 [...]

[...] powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 piszesz 3 serie, a powtorzenia masz rozpisane na 4... - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 12,10,10,8 - uginanie [...]

[...] III.dwugłowe+łydki -uginanie nóg 5x5-8 + wznosy łydek na maszynie 3x20 przy dwugłowych za dużo kombinacji z obciążeniem, wiec daruje sobie wpisywanie. łydki 30kg IV. przedramiona -uginanie przedramion podchwyt 12x(gryf+15kg)/10x(gryf+15kg) -uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) [...]

[...] sobie. --> + jest prog. +wznosy łydek na maszynie 3x20 35x20 35x20 35kgx20 - jest zapas siły, ale uważam na kostkę. --> + 5kg w porównaniu do ost. tygodnia IV. przedramiona -uginanie przedramion podchwyt 2x10-12powt. (gryf+15kg)x12 (gryf+15kg)x11 -uginanie przedramion nachwyt 2x10-12 (gryf+5kg)x12 (gryf+5kg)x10 +uginanie ramion nachwyt [...]

[...] mozliwosci rozwoju klaty nie mozesz wielezdzialac w rozwoju gory klaty jesli nie dowalisz ogolnej masy jest wiele wiecej zaleznosci zdawaloby sie jeszcze mniej zwiazanych ze soba, niedorozwoj nog lub mala waga ciala ograniczaja rozwoj ramion, albo cwiczenie jednej strony ciala powoduje 30% transmisje efektow treningow na druga strone ciała

[...] 12x17,5kg (+2,5), 10x20kg (+2,5), 8x20kg (+0) (samo obciążenie) -prostowanie ramienia w opadzie: 15x5kg (+0), 15x5kg (+0), 12x7,5kg Przedramię -uginanie podchwytem przedramion: 25x10kg, 20x10kg (samo obciąż.) (+0) -uginanie nachwytem przedramion + uginanie ramion nachwyt w staniu: 20x2,5kg + max powt., 15x2,5kg + max powt. (+0) Komentarz. [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O kolano 3 10,10,8 Bary [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Zamień 2 cwiczenie na jakieś złożone np młotki albo uginania z [...]

[...] 3x6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wtorek: - Martwy Ciąg 5x6 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Wiosłowanie 3x8 - Ściąganie linki drążka górnego 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 3x10 Czwartek: - Wyciskanie poziome 3x12 - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie [...]

[...] 3x6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wtorek: - Martwy Ciąg 5x6 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Wiosłowanie 3x8 - Ściąganie linki drążka górnego 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 3x10 Czwartek: - Wyciskanie poziome 3x12 - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4x12 3. Wiosłowanie 4x10 4. Szrugsy ze sztangą 4x12 5. Uginanie na maszynie na dwugłowe 3x8 6. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x12 7. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 8. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x12 Czwartek: 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc 4x12 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] przeładowania ;-D : 1) Box-pistolety 3s Żuraw 2s Wspięcia 1-nóż 2s Podchwyt 3s Szrugsy 2s Odwrotne spięcia 2s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej powoli głęboko 2s Unoszenie ramion na boki 2s Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2s Unoszenie kolan do klatki 2s Spięcia 2s Szyja superseria 6 ćwiczeń 2) Lunge squats 3s (+ 1s siadów tylnych [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 3. Odwrotne pompki 3s Środa plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangielkami 3.Martwy ciąg 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] głową w dół: 10/10/10/10 2x 17/17/22/22kg rozpiętki hantlami leżąc: 10/10/10/10 2x12kg ========================================================== uginanie ramion hantelkami uchwytem młotkowym: 10/10/10/10 2x12kg uginanie ramion gryfem łamanym: 8/8/8/6/6/6/2 20/20/20/25/30/35/40kg:-)) uginanie ramion ze sztangą [...]

SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 Prostowanie ramion na wyciągu 15x15 15x15 Prostowanie nóg siedząc 15x20 15x30 Uginanie nóg leżąc 15x30 15x30 Przywodziciele [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (mam wyraźnie słabszą lewą rękę) Prostowanie ramion na wyciągu 15x17,5 15x25 Prostowanie nóg siedząc 15x30 15x30 Uginanie nóg [...]