ramion

Skłony na brzuch wieczorem 7x20p Dzisiaj rano barki przećwiczone wznosami ramion w 7 seriach łączonych. Kaptury napompowane! W trakcie filmik https://youtu.be/rAzBT8PTWek Teraz przerwa na jedzenie i odpoczynek. Nie jestem w tej chwili zdolny do wykonywania treningu WL z podciąganiem na drążku - wiek to jednak nie tylko liczba ale i ograniczenia [...]

Ja z Rudy Śląskiej to blisko ;-) W Zabrzu i Rudzie Śląskiej pracowałem :-) Przysiady skończyłem na 78kgx10p 88kgx5p Po przerwie barki wznosy ramion w siadzie 3x13p z 5kg i w leżeniu 13p 7kgx8p i 13p w 3 seriach W dzień zjadłem dużo ciasta z rabarbarem i mimo tego brak było chęci do wysiłku!

Wczoraj marsz odbyty w 88 minut. Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p Ostatnie 2 serie to na granicy życia i śmierci po ich wykonaniu! Musiałem zrobić przerwę na odpoczynek po której zrobię wznosy ramion na barki. Słoneczna pogoda a więc będzie marsz opalający.

Marsz 102 minuty na dłuższej trasie zaliczony. Jednak zmokłem! Po południu 5 serii na barki wznosami ramion z talerzykami 5kg. Przygotowałem sobie cięższe sztangielki a talerzykami miała być rozgrzewka. Niestety sił było mało więc nie zmobilizowałem się do prób z przygotowanymi sztangielkami. Martwi mnie takie samopoczucie i chyba nie dam rady [...]

Wczoraj barki wznosami ramion 6x13p oraz skłony na krześle 2x20p Dzisiaj rano 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie nachwytem 6p Muszę zrobić przerwę na odpoczynek, posiłek a potem pójdę na trasę marszową.

[...] nóg na drążku 3x10p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/1H8l7-KFhbs Zwis na drążku nie był tak bolesny ale moje nie trenowane mięśnie brzucha są bardzo osłabione. Ogólnie to martwi mnie takie skracanie mięśni. Olbrzymi ból w czworogłowych mam gdy siadam na piętach! Zrobię teraz wznosy ramion na barki. Potem może będzie marsz opalający.

[...] rywalizował. Najgorsze, że ja też tego nie wiem! Wagowo zbliżam się do kulturystyki klasycznej! Zrobiłem przysiady 48x10p 58kg/2x10p 68kgx10p i musiałem zrobić przerwę na odpoczynek oraz posiłek. Robię wznosy na krześle na brzuch - zrobiłem 2x20p i zrobię jeszcze 3 serie. Potem barki wznosami ramion i marsz jeśli nie będzie zbyt mocno padać.

Dzisiaj rano kilka serii wypychania (imitacja wyciskania leżąc) połączonych z przyciąganiem. BArki wznosami ramion 4 serie. Potem 100 minut chodu po drodze w lesie oraz po kilku godzinach 45 minut jazdy na rowerze w bardzo spokojnym tempie. Biceps z tricepsem na wyciągu 5 serii. Gorąco i jednak inaczej niż na swojej siłowni. Właściwie to robię [...]

Po południu przysiady 48kgx10p 58kg/3x10p nie robiłem więcej gdyż już po pierwszej serii pojawił się ból dwugłowych barki wznosami ramion 5 serii skłony na krześle 4x20p Ból dwugłowych trwa także po treningu :-(

Niestety, wczoraj nie zrobiłem nic więcej oprócz 3 godzin zrywania malin i zjedzenia dodatkowego kubka wiśni z nalewki }:-( Dzisiaj przysiad 48kgx10p 58kg/2x10p 68kgx10p 6p barki wznosami ramion 5 serii https://youtu.be/U02wJKKYf5Y w przysiadach zwiększyłem ciężar - może nie będzie potem bolało (dzisiaj ból był malutki :-)

Przysiady zakończyłem na 78kgx4p 3p Potem przerwa na posiłki i odpoczynek. Później barki wznosami ramion 5 serii oraz wznosy nóg w zwisie na drabince 5x10p Planowałem wieczorem zrobić biceps z tricepsem ale skończyło się na napychaniu brzucha jedzeniem. Było gorąco i nawet zimny prysznic nie zachęcił do wieczornego treningu! A tak pompowałem w [...]

[...] do kręgów kręgosłupa! WL 58kgx10p 10p 8p a dips 3x8p czi postęp Po południu wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kg/2x6p wiosłowanie do brzucha 78kg/5x8p wzruszanie ramion 78kg/3x10p l https://youtu.be/lLZx1OA3i3k zrobię wznosy nóg na drabince Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-28 15:53:48 Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-28 [...]

Po południu: barki wznosami ramion 5 serii wyciskanie sztangielek 20kg/4p 4x5p brzuch wznosy tułowia na krześle 5x20p Może przed snem zrobię w super seriach ramiona i porozciągam swoje nogi?

Odpocząłem i zrobiłem 5 serii wznosów ramion na barki. Potem 4x filmik https://youtu.be/dLvmJm6wCEs spróbuję teraz wyciskać swoje 20kg sztangielki - będzie ciężko (rok temu albo nawet pół roku temu robiłem po 10p a teraz mam problem z 5p)

Skąd to zniechęcenie?Do ciągłego zwiększania swoich możliwości przy dyszeniu jak ryba wyciągnięta z wody? Pewnie ze starości. Zrobiłem 5 serii wznosów ramion na barki 5x20p wznosów nóg w zwisie na drabince Pewnie zrobię przed snem biceps z tricepsem w 5 super seriach. :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-04 18:19:15

[...] Niestety na Mistrzostwach Polski Weteranów jest moim rywalem i nie mam z nim żadnych szans! Uświadomił mi postem na fejsie, że one są już za miesiąc. Przed południem przysiady 48/58kgx10p i wymiękłem! Wieczorem przysiady 68kg/3x10p - do kąta prostego :-) Barki wznosami ramion 4 serie Skłony na krześle 2x20p Może ta apatia mnie jutro opuści?

Izometria 3x oraz przed przysiadami napinka bicepsów https://youtu.be/s_Y4s7DRbx4 a przy przysiadach poszło więcej niż poprzednio 48/58/68kgx10p 78kg/2x10p Zjem, zrobię barki wznosami ramion i pójdę korzystać ze słońca 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-14 10:45:55

Byłem na tradycyjnym marszu - było trochę mniej słońca a więcej wiatru więc się nie spociłem :-) Wieczorem barki wznosami ramion 6 serii oraz 3 super serie na ramiona. Jutro dzień bez ciężarów.

[...] potem izometria 3x i przysiady 48/58kgx10p Trening trwa :-) przysiad 68/78kgx10p 88kg/8p 8p Mam dosyć! Muszę odpocząć przed robieniem barków wznosami ramion. Pójdę też na marsz gdy rozwieją się mgły -) Wczoraj przy okazji oglądania zawodów Słodkiewicza wpadł mi w oko https://www.youtube.com/watch?v=_VbXH7dJR-Y widać jak [...]

Zrobiłem 6 serii wznosów ramion na barki i oglądam Puchar Polski dzięki tej relacji https://www.youtube.com/watch?v=1uCpviAHH3k&feature=emb_title Wypiję białko i pójdę na trasę aby chociaż w części spalić nadmiar spożywanych kalorii.