ramion

[...] 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym trochce inaczej: uginanie 3s mlotki(by pobudzic czesc ramienna)-3s [...]

Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : )

Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : ) silke zrob 2 razy w tyg zarzut, przysiady 1/2, podskoki i przeskoki, wspiecia na palce oraz wyciskanie klatki piersiowej, m.brzucha i [...]

[...] skosie w dół 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę z supinacją 3 serie(moje ulubione ćw na klatę tak swoją drogą) - krzyżowanie linek w bramie 3 serie - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą na modlitewniku 3s - uginanie przedramion z supinacją sztangielkami 3s powtórzenia w klatce i [...]

wiec zastap te cwiczenia. nie rob na maszynie. rob wykroki np. uginanie ramion ze sztanga zamiast dipsow.

[...] zostawiam bo akurat tu mam nadal przyrost sily drazek podciaganie sztangi do brody lub wyciskanie sztangielek lub arnoldki wyciskanie francuskie sztangielkami do czola mlotki lub jakies uginanie ramion ze sztangielkami i szrugusy zostawiam Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-04-04 12:54:41 Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-04-04 12:59:06

Zrób tak 1. Pompki na poręczach (wersja na triceps)3s 5*5 rampa 2. Francuz na płaskiej sztangą 3s 10-8 progresja 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 progresja Pompki na poręczach nie mają być stałym ciężarem tylko dokładsz ciężar tak żeby osttania seria to było twój max dla 5 powtórzeń Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-28 19:30:05

uginanie ramion siedząc do tyłu + pompki francuskie chyba tka sie nazywaja

[...] Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. Środa: Plecy: [...]

[...] 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą1x15 Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie ”francuskie” sztanga w siadzie 1x15 Ten trening napisałem na podstawie innego treningu poprawionego przez kogoś, [...]

[...] nóg do pionu 2 Przysiady 3 Odwodzenie nogi w tyl 4 Wyciskanie na poziomej 5 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 6 Sciaganie drazka wyciagu do klatki 7 Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 8 Pompki na tricepsy lub francuskie 9 Uginanie nadgarstkow w siadze 10 Wspiecia na palce ocen to jak mozesz z gory dzieki i [...]

A tutaj mój trening. Poniedziałek:Klatka i biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Mlotki najlepiej wypychaja biceps, ponieważ rozbudowują mięsień ramienny, leżący pod nim. Natomiast na "wierzchołek" najlepsze są izolowane n.p. w oparciu o kolano, lub uginanie ramion ze sztangą ale w mocnym pochyleniu do przodu.

Czyli fbw Np takie jest do dupy? A: przysiad 5x5 wyciskanie + 5x5 wiosłowanie 5x5 high pull 3x6-8 uginanie ramion 3x6-8 B: martwy ciąg 5x5 push press 5x5 Wykroki 4x6-8 dipsy 4x6-8 podciąganie 5x5

[...] bardzo malo razy to zrob sciaganie drazka wyciagu gornago w szerokim nachwycie za kark 3x 15 ale mimo wszystko mozesz probowac podciagac sie nadrazku tak bonusowo unoszenie ramion ze sztanga 3x 12 piatek nogi + barki + brzuch wyciskanie ciezaru na suwnicy 3 x10 uginanie nog na maszynie (dwuglowe) 2x12 wspiecia na palce z ciezarem 4x max [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x+15x*2) Brzuch -Skłony na skosie 3* 15-25 -Unoszenie nóg leżąc 3* 15-25 -Twister 3*100 skrętów Środa: [...]

piatek klata biceps - OK wyc. plasko 10/8/6/6 - ok skos hantle 12/10/8 - ok rozpietki 3x 10 - ok uginanie ramion gryf lamany 10/8/8 - ok ugiecia na kolanie 3 x 8 mlotki 3x 10 - ok niedziela plecy triceps MC 12/10/8 - ok sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10 - 3 serie wioslowanie 3x 10 - ok podciaganie konca sztangi 2x 10 - ok Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7-4-2 Klata: Rozpiętki 8-7-6 Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 8-5-3 Biceps: Uginaie ramion ze sztangą stojąc 6-4 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 7-5 B : Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

[...] ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia Biceps Unikanie ramion lamana sztangą Mlotki Triceps Uginanie do czoła Pompki na poreczach Wszystkie cwiczenia po cztery serie 12 10 8 8 Prosze o korekte jesli jest potrzebna

[...] a nawet więcej powt zbudował swoją mase. znam wprawdzie jednego kolesia, na którego dobrze działają krótkie serie, również na mase, ale wikszości osób np przy budowaniu masy ramion najwięcej daje trzymanie się w zakresie 12-15 czasem więcej czasem mniej. to jest chyba tak że im mniejsza grupa tym wiecej powt "lubi" (przykładowo na [...]