ramion

TRENING 4 - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 20 MIN ORBI [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

[...] 4 - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 15x20, 17.5x20, 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, [...]

[...] bardzo to ciężkie) 30x20, 30x20, 30x20 30x20, 32x15, 32x15 2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x20, 5x20, 5x20 4x20, 4x20, 4x20 4x20, 4x20, 4x20 2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy) 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 Dzisiaj bez cardio, zrobię jutro. Zabrałam się za trening za późno trochę. [...]

[...] 18x20, 22x20, 24x20 15x20, 17.5x20, 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x15, 3x15, 4x15 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha constans 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko constans 25, 25, 25 2C Brzuszki [...]

[...] 30x20, 32x15, 32x15 2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x20, 4x20, 4x20 (damn, 5 miało być?) 4x20, 5x20, 5x20 4x20, 4x20, 4x20 4x20, 4x20, 4x20 2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy) 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 Dzisiaj bez cardio. Na kolację takiego kolegę dzisiaj jadłam [...]

[...] 24x20 15x20, 17.5x20, 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 4x20 3x20, 3x20, 4x20 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha constans 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko constans 25, 25, 25 [...]

Przemyślenia i zmiany. Przemyślenie 1. Mój tyłek wygląda fajnie tylko na pompie, czyli dwa dni w tygodniu :/ Przemyślenie 2. Odkryłam, który mięsień wywołuje mój dziwaczny brak mobilności w biodrze. Ano piriformis. Jak to odkryłam? Tak, że nie jestem wstanie zrobić porządnie żadnego stretchu na ten właśnie mięsień. Przemyślenie 3. Nic nie chudnę. [...]

GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 38/44/50/54-/x6/x10/x10 38/44/48/52/x6/x10/x10 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12/10/8/6 28/30/32-/34- 28/32/34x6/34- 3. WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI 4x8 32/38/42/46x5 32/36/40/44 4. WYCISKANIE SKOS HANTLI 4x12 10/11/12/13+ 10/11/12/12+ 5a. WZNOSY RAMION Z OPADU 3x12 3/4/4+ 3/3/3+ 5b. WZNOSY [...]

Słabo dzisiaj, bez powera. GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 40/44-/50-/54-/x8/x8/x12 38/44/50/54-/x6/x10/x10 38/44/48/52/x6/x10/x10 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12/10/8/6 30+/32/34x7/34x6 28/30/32-/34- 28/32/34x6/34- 3. WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI 4x8 34/40/44x6/44x6 32/38/42/46x5 32/36/40/44 4. WYCISKANIE SKOS HANTLI [...]

Dziękuję bardzo dziewczyny, nie przypuszczałam, że się takich komplementów nasłucham. Trzeba było wcześniej sobie strzelić sweet focie z podkręconym kontrastem. Sama się zadziwiłam, jak to fajnie wyszło - jednak poza/światło robią efekt...niepotrzebnie zawsze sobie mówiłam, że to oszukiwanie i fotografowałam się tylko na baczność. Nawet fitnesski [...]

Dzisiaj sprawdziłam na strstd ile powinnam brać w przysiadzie, żeby wskoczyć w "advanced". I wyszło mi, że ok. 64x10 czyli ponoć 80x1 w tylnym. Tylnego nie zrobię, ale spróbuję dociągnąć moim koślawcem z hantlami. 12 kg powinnam być wstanie dodać w tym cyklu....mam nadzieję. GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 [...]

[...] pracy z Saidą w październiku 2014, trzeci - obecnie. Co ciekawe, miesiąc temu z wagą 61-62 miałam takie same obwody, jak obecnie. Waga: 63-63.5 / 61.5 / 64 }:-( Obwód ramion: 103 / 105 / 107.5 Obwód bioder: 98/ 97 / 94 Obwód uda: 56.5 / 54.5 / 56 Obwód biceps: 29 / 29 / 30 Postępy siłowe są solidne. Dla przykładu porównanie Październik [...]

[...] KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8 ROZPIĘTKI 3s 10-8 Triceps: francuskie 3s 10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s 12-10 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10 [...]

[...] BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” UDA: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3. HACK-PRZYSIADY [...]

[...] sztangi zza głowy 2x12 triceps- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x12 plecy- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2x12 bicepsy- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 nogi- prostowanie nóg w siadzie 2x12 wtorek: klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glową do góry 2x12 barki- [...]

[...] uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10 ŚRODA Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Biceps 1. [...]

[...] 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s/ wywal 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s/ 3s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s/ ok 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s/ ok 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s/ ok 7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s/ wywal 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s/ ok 9.Przysiad przedni 2s/ 3s 10.Wspiecia [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC progresja 4serie 10<8<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 4serie 8powt SRODA -bary Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie 8powt Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 8powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]