ramion

[...] kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z praletkami i plecakiem na jednej nodze ( cyrkowiec :D ) 5kg 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli stojąc 1x25 (15kg) Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 2x20 Uginanie ramion hantlem 12,5kg 1x20 Wyciskanie hantla francuskie jednorącz 12,5kg 1x20 [...]

[...] podwyższeniu ( cyrkowiec :D ) 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie kettla stojąc 1x20 (16kg) (niby tylko kilogram więcej ale hantel a kettelbell to zupełnie inny ciężar) Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 2x20 Uginanie ramion hantlem o kolanko 12,5kg 1x22 Wyciskanie hantla francuskie jednorącz 12,5kg 1x20 [...]

DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 1X10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1X10,8,6hantle 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 1X10,8,6wywal 4.ROZPIĘTKI 3X12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY) 3X10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1X10,8,6 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU [...]

[...] lekki skos 3 x 10-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 Daj bez progresu 4s x 10p 3. Uginanie ramion na wyciągu 10-10 Daj jedna serie malutkim ciezarem do maxa (czyt. palenia) PONIEDZIAŁEK PLECY (tutaj nie wiem co dać, teraz robie tak: podciąganie, wiosłowanie [...]

[...] 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki [...]

[...] 12/10/8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10 3)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4*10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10-12 martwy ciąg 4*10 biceps 1)uginanie [...]

[...] leząc Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 4s do maxa mozesz dac, lepiej rob ze sztanga. no i łydki dałbym na koniec treningu, po szrugsach Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 ok Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9 daj 3s Uginanie nadgarstków podchwytem 15 10 10 3s do maxa Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10 10 10 [...]

[...] opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy [...]

[...] po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] wyznaczenia reakcji w krążku pomiędzy L5-S1. Przyjął on następujące siły skupione: -ciężar głowy i karku i części tułowia powyżej analizowanej płaszczyzny (Qt) -ciężar ramion (Q1) -siła wywierana przez ciśnienie śródbrzuszne przyłożone w środku jamy brzusznej (Pp) -składowa siły wzdłużnej mięśni brzucha (Pm) -składowa prostowników grzbietu [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s/MAX -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 z progresem -Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu3x12 TRICEPS i biceps pompki na poreczach z obciazeniem w superserii laczanej z uginaniem ramion z hantla z supinacja nadgarstka, a takze pompki w podporze tylem z uginaniem ramion z hantla w chwycie mlotkowym, 3 kolejki. Wychodzi 9 cwiczen na biceps i triceps, [...]

[...] podwieszam +5kg do 2,3 serii i +10kg do 4 serii 3. Podciąganie na kółkach gimnastycznych z rotacją 3s (4, 3, 2 \-) ) Ciekawostka: W języku gimnastycznym byłoby to: Ugięcie ramion w stawach barkowych oraz łokciowych w zwisie z jednoczesną rotacją ramion 4. Wiosłowanie 4s (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg) 5. Wzniosy boczne hantli 3s (15x5kg, [...]

[...] drążka górnego wyciągu do klatki (16x59kg, 12x63kg, 10x69kg, 8x73kg, 5x79kg) 3. wznosy boczne hantli w opadzie tułowia (15x6kg, 15x7kg, 12x9kg, 10x10kg, 10x12kg) 4. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5. uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg) 6. brzuch 14.03.2016 1. DIpsy 50x (MAX - 30s [...]

[...] 8-) PULL 1. podciąganie nachwytem wąski chwyt + zwykuy 5+5 x 3 serie 2. muscle upy z gumami 3s 3. podciąganie z gumami 4s (9, 6, 7, 8) 4. australian pullup 3x10 5. uginanie ramion z hantlami młotkowe (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) 6. uginanie ramion z supinacją siedząc(12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 7. uginanie ramion nachwytem 3x15kg Dieta 1. [...]